01什么是元认知？当我们寻求认知行为取向心理学家帮助时，这些（通过科学循证技术进行治疗的）学者通常遵循一个顺序：他们首先评估患者的症状，然
后提出个性化干预计划。当治疗师向我们解释发生在我们身上的事情时，他们会和谈论我们的https://www.psychspace.c
om/psych/action-tag-tagname-%C7%E9%D0%F7.html情绪运作方式，以及为什么我们会有这些情绪
感觉。对于认知行为疗法而言，最重要的是要让患者记住，精神状况的不适，大部分来https://www.psychspace.com/
psych/action-tag-tagname-%D7%D4%CE%D2.html自我们对它们的理解。这意味着我们可以调节自己的
观念来改善我们的心理/精神不适。例如，我们经常感到难过，在很大程度上是因为我们的想法与我们当前的现实不符。认知疗法侧重于识别、质疑
和改变这些自动化思维和非理性信念。改变这些歪曲的认知过程，可以帮助我们降低负面情绪的强度。重要的是，除了考虑这些认知之外，我们还必
须研究我们的元认知。元认知是指与解释、监控和认知控制有关的一系列因素。换句话说，元认知思考我们如何思考，与我们的思想和思考方式有关
，与我们试图管理和赋予我们的思想、信念和其他认知过程意义有关。“最终而言，现实是一种选择性的感知和解释行为。改变我们的感知和解释，
能够让我们打破旧习惯，唤醒平衡、疗愈痛苦，并发生转变。”——大卫·西蒙02什么是元认知治疗？元认知理论认为，消极的元认知信念会导致
情绪困扰。例如：也许我是个坏人，所以我会有消极的想法；忧虑会帮助我做更多的准备；如果我对这一点进行分析，我会找到我想要的答案；如果
我理解背后的原因，我可能会找到解决办法；我无法控制我的想法，以及；我就是坏人，所以会做坏事。这些元认知信念助长了一些能够导致、延长
和恶化情绪不适的认知过程，包括反刍、担忧、将注意力集中在消极刺激（消极注意力偏差）上，关注原因而不是解决方案等等。我们必须注意到，
人们经常会做出一些无效的控制和抑制策略，这最终会加剧他们的负面情绪。因此，元认知治疗的重点是摆脱个人为了管理自己的思想而采取的功能
失调的和危险的技术。换言之，元认知疗法试图改变那种僵化的思维方式，那些会让人陷入消极状态的思维过程。元认知疗法的目标是改变我们对自
己想法的应对方式。与传统的认知疗法相比，元认知疗法能够更深入的和症状进行工作，这是因为我们不仅改变了思想的内容，还改变了我们思考自
己的方式。事实上，这方面的研究表明，元认知疗法对广泛性https://www.psychspace.com/psych/actio
n-tag-tagname-%BD%B9%C2%C7.html焦虑、https://www.psychspace.com/psyc
h/action-tag-tagname-%B4%B4%C9%CB.html创伤后应激障碍或重度https://www.psych
space.com/psych/action-tag-tagname-%D2%D6%D3%F4.html抑郁障碍的治疗是有效的。 |
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