 功能训练的进步：教练、私人教练和运动员的训练技巧 在过去五年中，最有影响力的体育训练概念很可能发生在格雷库克和迈克尔博伊尔之间的一次随意交谈中。格雷提出了这个想法，迈克尔把它带给了大众。在这段摘录中，他解释了逐个关节的概念。单击此处查看格雷扩展解释的第一部分，摘自他的著作《运动》。这东西太棒了；我们欠这些家伙一大笔钱。~拉里 如果您还不熟悉关节连接理论，请准备好在思维过程中进行一次巨大的飞跃。我的好朋友，物理治疗师格雷库克有一个简化复杂主题的天赋。在一次关于训练对身体影响的谈话中，格雷提出了我所听过的最清晰的想法之一。 我们正在讨论他的功能性运动筛查 (FMS) 的结果、身体不同关节的需求以及关节功能与训练的关系。FMS 的一大优点是它允许我们区分稳定性问题和移动性问题。格雷的想法让我意识到未来的训练可能是一种联合的方法，而不是基于运动的方法。 他对身体的分析是直截了当的。在他的心目中，身体只是一堆关节而已。每个关节或一系列关节都具有特定的功能，并且容易出现可预测的功能障碍水平。因此，每个关节都有特定的训练需求。 这个联合联合的想法真的有了自己的生命，我当然没有想到。似乎每个人都熟悉它；众所周知，人们没有提到格雷库克或我作为这个想法的开发者。 下一列中的表格从下往上逐个关节地查看身体。 您应该注意的第一件事是关节在活动性和稳定性之间交替。脚踝需要增加灵活性，膝盖需要增加稳定性。当我们向上移动身体时，很明显臀部需要灵活性。所以这个过程沿着链条向上——一系列基本的、交替的关节。 联合主要需要 踝关节– 灵活性（矢状） 膝关节–稳定性 髋关节– 灵活性（多平面） 腰椎–稳定性 胸椎– 灵活性肩胛骨–稳定性盂肱关节– 灵活性 在过去的20年里，我们已经从身体部位训练的方法发展到更智能的运动模式训练方法。事实上，“运动，而不是肌肉”这句话几乎成了一种过度使用的词，坦率地说，这就是进步。大多数优秀的教练和训练师都放弃了旧的胸肩三头肌训练方法，转而采用推拉、髋部伸展、膝盖伸展计划。 尽管如此，运动而不是肌肉的哲学可能应该更进一步。损伤与正常的关节功能密切相关，或者更恰当地说，与关节功能障碍密切相关。一个关节的问题通常表现为上方或下方关节的疼痛。 主要插图位于下背部。很明显，我们需要核心稳定性，而且很明显许多人患有背痛。有趣的部分在于腰痛背后的理论——病因的新理论：髋关节活动性丧失。 下方关节的功能丧失——在腰椎的情况下，是臀部——似乎会影响上方的一个或多个关节。换句话说，如果臀部不能移动，腰椎就会移动。问题是臀部是为移动而设计的，而腰椎是为了稳定而设计的。当预期的活动关节变得不动时，稳定的关节被迫移动作为补偿，变得不太稳定并随后疼痛。 过程很简单 脚踝活动能力下降，膝盖疼痛 从脚踝开始逐个关节地观察身体，这是有道理的。 脚踝是一个应该活动的关节，当它变得不动时，膝盖这个应该稳定的关节变得不稳定；髋关节是一个应该活动的关节，它变得不动，这会沿着身体向上移动。腰椎要稳定；它变成了可移动的，依此类推，一直向上贯穿整个链条。 现在把这个想法更进一步。受伤或缺乏使用的主要损失是什么？脚踝失去活动能力；膝盖失去稳定性；臀部失去活动能力。您必须告诉您的客户和患者，这些关节具有特定的活动性或稳定性需求，当他们不经常使用或使用不当时，这种不活动性很可能会导致身体其他部位出现问题。 如果有人带着髋关节活动问题来找你——如果他或她失去了髋关节活动能力——抱怨通常是腰痛之一。这个人不会来找你抱怨臀部问题。钍这就是为什么我们建议查看上方关节并查看下方关节的原因，修复通常是增加附近关节的活动性。 这些是关节功能障碍的结果： 脚踝活动能力差等于膝盖疼痛；髋关节活动度差等于腰痛；T脊椎活动度差，颈椎痛。 脚踝不动会导致着陆的压力转移到膝盖上方的关节。事实上，篮球鞋的硬度与绑带和支撑的数量之间存在直接联系，这与篮球运动员的髌骨-股骨综合征的高发病率相关。我们想要保护不稳定的脚踝需要付出高昂的代价。我们发现我们的许多膝盖疼痛的运动员都有相应的脚踝活动问题。很多时候，这是在脚踝扭伤和随后的支撑和绑扎之后。 这条规则的例外似乎很流行。髋关节可能既不动又不稳定，导致膝关节不稳导致疼痛——髋关节虚弱会导致股骨内旋和内收——或因不动而导致背痛。 关节如何既不动又不稳定是一个有趣的问题。 髋关节在屈曲或伸展时的虚弱会导致腰椎的代偿作用，而外展的虚弱，或者更准确地说，阻止内收，会导致膝关节压力。 较差的腰大肌和髂肌力量或激活将导致腰椎屈曲模式代替髋关节屈曲。臀肌力量不足或低激活会导致腰椎的代偿性伸展模式取代髋关节伸展运动。 这助长了恶性循环。当脊柱移动以补偿臀部力量和活动性的不足时，臀部失去了更多的活动性。臀部缺乏力量会导致不动，而不动又会导致脊柱的代偿性运动。最终结果是一个难题，一个需要在多个平面上同时具有强度和灵活性的关节。 您的运动员、客户和患者必须学会从臀部移动，而不是从腰椎移动。大多数腰痛或腘绳肌拉伤的人髋部或腰部骨盆力学较差，因此必须伸展或弯曲腰椎以弥补髋部无法进行的运动。 腰椎更有趣。钍显然是一系列需要稳定性的关节，所有这些都证明了这一点e核心稳定性领域的研究。过去 10 年我们在训练中犯的最大错误是积极尝试增加需要稳定性的区域的静态和主动运动范围。 大多数（如果不是全部的话）为腰椎所做的许多旋转练习都是错误的。物理治疗师 Shirley Sahrmann 在运动障碍综合征的诊断和治疗中以及 James Porterfield 和 Carl DeRosa 在机械性腰痛：功能解剖学的观点都表明不建议尝试增加腰椎的运动范围，并且存在潜在危险。我们对胸椎活动度缺乏了解，导致我们试图获得腰椎旋转运动范围，这是一个巨大的错误。 胸椎是我们知之甚少的区域。许多物理治疗师建议增加胸部活动度，尽管很少有专门为此设计的练习。这种方法似乎是“我们知道你需要它，但我们不确定如何获得它。” 在接下来的几年里，我们将看到旨在增加胸椎活动度的练习有所增加。作为该领域的领导者，Sahrmann 很早就提倡发展胸椎活动度和限制腰椎活动度。 盂肱关节类似于髋关节。盂肱关节是为活动而设计的，因此需要进行稳定性训练。盂肱关节对稳定性的需求为稳定性球和 BOSU 俯卧撑等练习以及单侧哑铃练习提供了很好的案例。 在营养学书籍Ultra-Prevention 中，作者 Mark Hyman 和 Mark Liponis 完美地描述了我们目前对损伤做出反应的方法。他们的类比很简单：我们对伤害的反应就像听到烟雾探测器响起并跑去拔出电池。疼痛，就像声音一样，是对其他问题的警告。在不检查脚踝或臀部的情况下冰敷疼痛的膝盖就像将电池从烟雾探测器中拉出一样。缓解是短暂的。 |
|
|
来自： herngwu > 《解剖推拿伸展导引》
