作者 :儒风君 · 樱桃 《幼学琼林》中说:“百岁曰上寿,八十曰中寿,六十曰下寿。”要想长命百岁,除了先天遗传因素外,后天的生活习惯才是最重要的。蔬菜是每日饮食中必不可少的,和肉类合理搭配才最健康。常吃蔬菜,既能补充维C和矿物质,还能促进肠胃蠕动,加快新陈代谢。让人精神饱满,皮肤细腻,还可以有效预防高血脂、高血压、高血糖等疾病的发生。研究表明,午休可以休养生息,缓解压力,增强记忆,提高工作效率。每天规律午休半小时,还能舒缓心血管系统,降低患心血管疾病的风险。行走,可以活跃人体50%的血流,运动至少50%的肌肉。每天坚持步行一小时,可以疏通血管,打开经络,增强肌肉力量。最重要的是,还能提高免疫力,帮助稳定情绪,寿命也会自然延长。鱼肉中富含不饱和脂肪酸和氨基酸,既能帮人们保护视力,还能预防三高。鱼肉还含较多卵磷脂,有增强记忆和思维的作用,能有效降低老年痴呆症的发生率。《中国居民膳食指南》认为,每周应该吃280至525克鱼肉,也就是至少一条鱼。红肉中大多是饱和脂肪酸,长期过多摄入会加重心脏循环负担。研究还发现,红肉摄入量最多人群,比摄入量最少人群,患肾衰竭的风险高40%。平时少吃红肉,多吃白肉(禽肉或鱼肉),有助于维持身体健康。在日常生活中,勤用脑的人更容易维持年轻时期的精神面貌和思维能力。如果将房间整理得干净整洁,我们的大脑也会井然有序。坚果,主要是种子类食物,常见的坚果有核桃、花生、开心果等。坚果营养价值高,富含蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维。经常食用,能保持细胞健康活力,从而延缓衰老、延长寿命。其中的抗氧化维生素,还能清除体内自由基,对防癌、抗癌有一定作用。但由于热量较高,每天应控制在10g内,肠胃功能较差的人群,则应尽量少食用。事实证明,寡言少语的人,更容易患孤独症、抑郁症等心理疾病。有空多聊聊天,改善情绪,开阔胸怀,增强机体免疫力,可以说大有益处。再加上走亲串门、寻朋访友,也少不了步行,还能活动四肢,放松筋骨,强身健体。中医认为:“晒太阳有三补,一补骨头,二补阳气,三补正气。”阳光能补充维生素D,从而预防骨质疏松、感冒和常见呼吸道疾病。还能够促进多巴胺的生成,提升体内激素水平,减少失眠、烦躁等。
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