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小编昨天又带着孩子把《金刚川》看了一遍 结局那一幕每一次都会给小编带来不一样的震撼 在刺骨的河水中 先辈们用肉体扛着轰炸筑起了一座桥梁 让后辈们通向了现世的和平安定 他们都是“中华脊梁”！ 而在我们的身体中 其实也存在着“金刚川”这样一个战火猛烈的战场 其“感人”和“气人”程度丝毫不亚于《金刚川》 人体“桥梁”——腰椎 腰椎在我们的身体中起着至关重要的作用，上接腰椎胸椎，下达骨盆尾椎，启上承下。 腰椎的锥体很大，其主要作用是承载整个上肢的负重，腰椎的每个锥体虽然和胸椎具有相似的灵活度，但腰椎只有5个，而胸椎有12个。 因此，身体绝大多数运用到躯干活动度的功能性动作，是在稳定腰椎的情况下活动胸椎完成的。 一旦腰椎出现问题，整个身体的正常运行都会受到影响，所以，腰椎在身体中的战略意义可见一斑，它就是在我们身体这场“战争”中必须保下来的这座桥！ “人民的部队”——腰背部肌肉 在电影《金刚川》中，我们的人民子弟兵用身体稳固桥梁，而在我们身体内的这个“金刚川”中，腰背部肌肉就是担任着这样的角色。 腰背部肌肉对我们的腰椎来说是非常重要的，是保护我们腰椎的第一道关卡。腰背肌肉包括腰方肌、腰大肌、多裂肌、竖脊肌、腹直肌等一系列肌肉，每一块肌肉起到的效果都不一样。 竖脊肌肌群横跨了整个中轴骨，对中轴骨的大动作进行控制。 一旦我们身体处于脊椎非中立位时（如：含胸驼背等不良姿态），我们的竖脊肌就会立马发挥它的作用。竖脊肌双侧收缩时可伸直躯干、头部及颈部。 多裂肌的功能主要是维持脊柱稳定、辅助脊柱做后伸、单侧收缩可以侧屈身体。 多裂肌是非常重要的腰椎稳定肌，尤其是下腰椎段，该肌肉存在大量的肌梭，许多下背痛与之相关，有研究表明有腰背疼痛现象的人往往在几天内，多裂肌的体积就会下降30%。 腰大肌是唯一一块从躯干直接连接到下肢的肌肉。 一端连接腰椎，另一端与股骨相连，这也决定了它的一个重要功能：稳定腰椎。同时，腰大肌的功能还有：单侧收缩使脊柱同侧屈、双侧收缩使脊柱前屈、腰椎固定时髋关节外旋、股骨固定时腰椎对侧旋转。 腹直肌是具有保护腹腔脏器维持腹内压，完成参与排便、分娩、呕吐、咳嗽等生理功能的一块肌肉。 当身体前倾弯曲过久，腹直肌会过度使用，同时，拮抗的背部肌群也会跟著过度使用而疲乏。 腰方肌位于腹后壁脊柱两侧，是不规则的扁肌，内侧前方是腰大肌，后方是竖脊肌。 腰方肌能与对侧臀中肌、臀小肌共同维持骨盆的稳定，当臀中肌无力时，对侧腰方肌就会过度收缩；另外腰方肌单侧缩短会引起骨盆的高低问题。 同样的，腰背部其他肌肉对腰椎的稳定也有着其特定的作用，作为腰椎的保护“部队”，它们也一直在岗位上任劳任怨，但是既然是“金刚川”，那肯定有恶心人的“老美”。 “敌军部队”——伤腰恶习 之所以把腰背部形容成我们身体里的“金刚川”战场，就是因为“敌军”的火力太猛了！ 腰背肌肉日夜不停的稳固我们的腰椎，而这些恶习摧毁我们的腰背肌肉和腰椎却不需要多久。 一、久坐 长时间坐位工作，会使背部肌肉长时间呈牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，维持腰椎姿势能力下降，则引起慢性腰痛致使腰椎稳定性被破坏，进一步加大腰椎间盘突出症的发病可能。 同时久坐还会引发糖尿病、肥胖等疾病！ 二、久站 长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。 三、跷二郎腿 跷二郎腿这个动作有多伤腰，大家看下面这张图就明白了。 跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。 4、不良睡姿  强化“我军”部队，拿下“金刚川” 1.仰卧抬腿
2.仰卧单抬腿
3.踩单车
4.仰卧上下抬腿
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