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这波腹肌训练全部做完，担心你受不了！

 ldtsg1957 2022-08-17 发布于四川
今天来分享一个高强度腹肌训练计划，动作多，对腹肌刺激够狠，请不要轻易尝试！

  



下面是具体的腹肌训练计划：
屈膝卷腹
每组12次，做三组
▼

 


仰卧抬腿
每组12次，做三组
▼

  


仰卧直腿抬臀
每组12次，做三组
▼

 


垂直双腿卷腹
每组12次，做三组
▼

 


触踝卷腹
每侧12次，做三组
▼

 


交叉摆腿
每组12次，做三组
▼

 


俄罗斯转体
每组12次，做三组
▼

 


半蹲交替触脚
每组12次，做三组
▼

 


V字屈膝卷腹
每组12次，做三组
▼

 


侧身屈膝卷腹
每侧12次，做三组
▼

  

 


侧卷腹
每组12次，做三组
▼

  

 


抬脚雨刷
每组12次，做三组
▼

 


登山者
每组12次，做三组
▼

   


侧身平板下沉
每侧12次，做三组
▼  

 


侧平板转体展臂
每侧12次，做三组
▼

   

   


骨盆侧倾
每组12次，做三组
▼

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    来自： ldtsg1957 > 《体育运动》

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