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克服考试焦虑的 10 种方法 
你曾经遇过这样的情况吗？你一直在努力读书准备考试，可是到了考试当天，头脑却一片空白、手心冒汗、胃绞痛…..。 这些其实就是所谓的「考试焦虑」，它有可能会影响你的情绪和考试成绩，让你压力山大。那么有什么方法可以克服它呢？ 根据 ADAA，考试焦虑的原因可能包括害怕失败、压力大、没有足够的准备时间，以及过去参加考试不好的经验等。其实你只要做好一些准备，这些情绪还是可以被克服的。 下面这里有 11 个帮助你克服考试焦虑，减低压力的方式： 1. 做好准备 首先也是最重要的，只要你在考试之前做好万全的准备，面对考试时就会更加有自信。当然，这用嘴巴说很简单，真正要做到却很困难。 平时除了多做考题和使用教科书学习外，也可以试着去找补习班或家教资源，有老师带领总比自己摸索还要有效率，面对考试时也比较不会那么紧张。 2. 考前一天有充足的睡眠 有些学生可能会觉得，都剩下最后一天了，我一定要熬夜拚到最后一刻。其实这是不对的想法，一来拥有充足的睡眠可以让你更有精神面对考试，思路也会比较清晰；二来多熬这 8-9 小时可能没办法帮你增加多少分数，与其临时抱佛脚，不如平常就多下工夫准备。 3. 考试当天一定要吃早餐 通常考试时间都会在早上 8-9 点左右开始，有些学生睡醒后就直接出门考试，但我们会建议先吃过早餐后再去考试。 原因是早餐可以带给你精神和能量，而且它必须是具有营养价值的，而不是吃一些高热量或油炸食品。 4. 早点到考场 你的时间管理能力好吗？你知道匆忙赶时间只会增加焦虑吗？请前一天晚上就准备好考试要携带的所有物品，并且设好闹钟，考试当天尽可能提早出门，这样就有很多时间可以慢慢准备，遇到突发状况时也比较有时间可以处理。 5. 激励自己 走进考场，或提笔开始写考卷之前，相信大家一定都会感觉紧张。这时候你可以想几句鼓励自己的话，例如「我很棒」、「我可以做到」、「我会得到我想要的结果」。这些语句或许看起来没什么，但不要小看它的能量，就像战争或比赛时都需要口号一样，激励士气向来都比较容易获得成功。 
6. 放慢节奏、仔细阅读 在做出选择或开始写作之前，请仔细阅读题目说明，过度紧张可能会让你失去正确判断的能力，也可能会因为节奏太快而失误。因此请放慢做题的节奏，仔细阅读每一个文字，当你静心专注下来的时候，就会发现没有想象中焦虑了。 7. 试着不要让考卷留白 考试当下最焦虑的部分莫过于刚拿到考卷时，看着一片空白的试卷，很容易增加自己的焦虑感。这时候你可以先快速扫过一次题目，并找到你有自信的问题，一旦你开始作答、考卷慢慢不是全白的以后，你就会更有信心完成其他的题目。 8. 不要看别人在做什么 你是考试时喜欢东张西望的人吗？请专注在自己的考卷上，不要去猜测旁边考生在做什么、答题顺不顺利、是不是在乱猜等等，那些都不关你的事。 9. 随时注意时间 通常考试都有时间上的限制，考场中可能会有时钟，但我们更建议你自己带一个没有任何功能的手表，以便随时查看时间。 另外在考试开始前，你可以在心里先规划好每部分预计要花多久时间作答，并且预留 5-10 分钟的检查时间。如果你可以做到这些，表示时间管控能力不错，当然也就不会那么焦虑了。 10. 多做深呼吸 最后，如果你还是觉得紧张，可以试着多做几次深呼吸，它可以帮助你心跳不要跳这么快，并且稳定自己的情绪。这也是有研究证实的，深呼吸可以改善焦虑情绪，如果你真的感觉很焦虑的话，不妨试试看吧！ 考试焦虑是多数学生在面对考试时一定会有的反应，但你要做的不是逃避或放任它，而是正视它们，并且想办法让情绪不要影响到考试作答。 
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