运动热身拉伸指南

运动需要全身各个部位多种功能的配合才能达到运动的目的运动前的热身和运动后的拉伸是非常重要的运动前的热身可以使身体发热，肌肉在发热后会被拉伸、会更具弹性，为后来的运动做好准备。运动后的拉伸能够有效放松肌肉，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的。很多人都是兴致来了去运动大汗淋漓后洗澡休息无热身、无拉伸、运动没有计划性但专家告诉我们哪怕你只跑5分钟步跑前也要热身至少10分钟跑后完成一套拉伸动作而且不想运动后变小粗腿的妹子们一定要做！拉！伸！做拉伸！拉伸！伸！那什么是热身运动呢？大家都知道，开车的人一道冬天发动车子的时候都要热一会车，这样车子跑起来会更有劲。以及对于机械运作顺利及寿命的延长，具有极重要的功效。运动前必须做些热身运动，就如同机械要先热机一般。还有专家从生理学和心理学两个角度去分析热身的重要性：生理学角度热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。热身运动可改善肌肉协调能力。热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。热身运动可以改善肌肉的黏滞性。血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。代谢过程改善。血管壁阻力减少。神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。心理学角度俗语说「有备而无患」，在1954年，Malareki观察运动员如能「想象」做过热身，则运动成绩获得进步。另外一个例子，在1961年，Massey等人进行一项有关心理的有趣研究─受试者从事热身运动，但随后又加以催眠，使他们忘记刚刚做过了热身运动，结果显示，运动能力皆未获得改善。由此可见做「热身运动」，可使运动者产生心理的作用而影响运动成绩的表现，此外运动者也会较具信心，同时可避免运动伤害的产生。下面一组动态热身图片，供大家观摩学习▲肌肉激活：弹力带机器人前后行走（前后进行10个来回）▲肌肉激活：弹力带机器人侧向行走（左右进行10个来回）▲肌肉激活：弹力带机器人前后行走（前后进行10个来回）▲移动性：脚踝伸展（左右两侧腿各进行5次）▲移动性：屈髋展臂（左右各进行5次）▲移动性：腿筋拉伸（两腿各进行5次）▲移动性：胸椎肩关节舒展（左右各进行3-5次）▲稳定性：平衡练习（左右两腿各进行5次）▲移动性：曲腿跨步展臂（两腿各进行3-5次）▲移动性：横向行走俯卧撑（左右来回进行10次）▲神经激活：低空原地跑（进行10秒，休息5秒，循环5次）▲神经激活：低空旋转交替步（进行10秒，休息5秒，循环5次）那什么是拉伸运动呢？在你运动结束后，拉伸能帮你更好的放松和冷身，热身和拉伸区别是，拉伸更专注与肌肉的伸展延长。它能促进肌肉和肌腱的修复，通过拉伸使肌肉与肌腱得到舒展，有助于防止肌肉僵硬，并缓解延迟性肌肉酸痛。拉伸运动也有利于塑造良好的体态。做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性，让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性。身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。下面这套全身拉伸动作能够很好的帮助你消除体内乳酸，消除肌肉疲劳。拉伸动作不在于你做的多少关键是每一个动作要做到位哦~