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自我按摩疗法主要是通过按摩，反射性地影响神经中枢的功能，使神经中枢的兴奋和抑制过程恢复平衡，让头晕、失眠、多梦等不适症状得到改善，肢体疼痛等症减轻或消失，有效治疗神经衰弱、失眠，达到宁心安神的作用。 
1.按头 每晚临睡前半小时，先擦热双掌，然后将双掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴，向上推至发际，经睛明（面部，目内眦角稍上方凹陷处）、攒竹（眉头凹陷处）等穴，然后两手分开向两侧至额角而下，食指经“耳门”返回起点，如此反复按摩30~40次。
2.搓胸 取盘膝坐位，用右手平贴右肋部，向左上方搓至左肩部，共30次；然后左手平贴，自左肋部搓至右肩部，共30次。
3.揉腹 取盘膝坐位，用一手掌叠于另一手掌上按于腹部，以肚脐为中心，先按顺时针方向揉腹30次，再按逆时针方向揉腹30次。
4.摩腰 取盘膝坐位，两手叉腰（四指向后）沿脊柱旁自上而下摩至臀部，共30次。如果发现压痛点，可用手指在痛点部位按压30秒钟。
5.揉膝 取坐位，两手按于两膝膑骨上，由外向内揉动30次，然后再由内向外揉动30次。揉动时手不离开皮肤，轻度用力，膝部感到舒适即可。 
6.搓脚掌 取坐位，用左手握住左踝关节，右手来回搓左脚掌（足底前半部）30次；然后用右手握住右踝关节，左手搓右足掌30次。
作者：湖北 主任医师 胡献国 编辑：黄萌楣 审校：谢涛 核发：万洪新 |
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