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美女教练带来八个练遍全身的动作

 ldtsg1957 2022-08-19 发表于四川

不少健身小伙伴觉得去健身房花钱,更想在家里就可以练遍全身肌肉。

当然家里主要靠徒手的方式训练,一次练全身更多的是为了锻炼身体,想更好的增肌纯靠徒手动作都很难,别说一次练全身了。

今天带来八个训练全身的动作,男女都可训练。

  

下面这个健身计划,每个动作10~20次,3~6组组间休息时间 45~60 秒。做完所有动作为一轮,根据自身水平可加其他的轮次。


动作1:

徒手宽距(相扑)深蹲 15-30次

  

动作2:

仰卧举腿卷腹 10-20次

  

动作3:

深蹲跳 10-20次

  

动作4:

仰卧屈膝卷腹 10-20次

  

动作5:

坐姿转体 左右各20-30次

  

动作6:

徒手(双脚与肩同宽)深蹲 20-30次

  

动作7:

立卧撑 8-15次

  

动作8:

俯卧撑 10-20次

(如果觉得难,可以选择跪姿俯卧撑)

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