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这是「VTN健康美丽60秒」栏目 陪伴你的第33天 同样的年龄，为什么有的人看起来显年轻，有的人却看起来显老？背后的真相是，决定人看起来是否年轻的，并不只有年龄，还有“体龄”。 而决定我们“体龄”高低的，就是咱们的寿命时钟——端粒。  图源网络 在2009年，三位获得诺贝尔生理学奖的科学家揭开了端粒延缓衰老的奥秘。时至今日已经有越来越多的研究印证了端粒变短是衰老的发病机制。 今天咱们就来聊聊能从根本上延缓衰老的端粒。  什么是端粒？ 我们都知道，人体由细胞构成。 假设细胞可以一直分裂、更新，那么我们就可以实现青春永驻，长生不老。 但问题是细胞分裂次数是有限的，而决定细胞分裂次数上限的就是端粒。  图源网络 端粒就像鞋带两端塑料包头一样，保护着染色体，同时也在染色体分裂时因摩擦，而慢慢变短。当端粒短到极限，细胞就无法分裂，这些无法分裂的细胞就会堆积在体内。 如果免疫系统没有及时清理，就会引发一些疾病，如肾衰竭、肺纤维化等。 端粒过短时，会出现衰老迹象，生病的风险也会随之增加[1]。所以延缓端粒变短，成为了抗衰老的关键之一。  三招延长端粒 疏导压力延长端粒 诺奖得主Elizabeth Blackburn教授经过4年的研究发现，长期处于压力中，压力带来的负面情绪，包括敌意、悲观、抱怨、抑郁等，都会直接影响端粒的长度[2]。  图源网络 负面情绪会影响神经系统，刺激皮质醇分泌。皮质醇水平过高会导致内分泌紊乱，免疫系统无法正常工作，结果就是端粒变短。 据研究[3]发现：每天冥想2小时，持续3个月可延长端粒30%，从生理年龄角度等同于年轻20岁。因为冥想可以减轻身体的氧化反应，使细胞状态更健康，更活力。  图源网络 除此之外，树立积极生活目标，保持良好的家庭、人际关系，也是避免慢性压力形成的有效办法。 保持运动减缓端粒缩短速度 每天运动30-40分钟，持续5天就可以减缓端粒变短的速度，使细胞衰老延缓9年。 相对久坐人群，保持运动习惯的人在生理年龄上要年轻9岁以上[4]。 所以想要变得年轻，慢跑、快走、跳广场舞都是值得一生拥有的健康运动。  良好的睡眠促进端粒修复 保持规律睡眠不仅可以减缓端粒的自然磨损，还可以修复端粒的长度。 所有细胞都是根据日夜节律来工作、休息的，充足的睡眠为人体带来足够的修复时间，也可以大大延缓端粒变短的速度。  图源网络 端粒是决定我们衰老快慢的关键物质，调整情绪、运动、睡眠都是行之有效的延长端粒方法。 如果生活上不够自律或无法避免的，咱们也可以早做准备，服用一些预防端粒和DNA受损的补剂，毕竟对冲伤害也是很必要的~ 今日话题 你有因为压力而感到衰老的经历吗？ [1] [2]《端粒的影响力》Elizabeth Blackburn. Elissa Epel [3] Oxid Med Cell Longev.2017:7928981 [4] 《预防医学》杂志Larry Tucker教授关于运动在防止细胞衰老   |
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