【原】有这5种表现，恭喜你，说明抑郁症正在好转

对于“抑郁症的治疗手段有哪些”这个问题，想必好心情的老朋友们都会抢答了。 没错，主要有三种：药物治疗、心理治疗和物理治疗（答不上来的赶紧面壁去~）。 在这些“治疗利器”的助力下，我们只要积极接受并配合治疗，大约85%的抑郁症都会出现好转。 那么抑郁症好转后是什么感受？好转后又要注意什么呢？ 话不多说，直接上干货~ 01 出现这5种表现，说明抑郁症在好转 一般来说，在坚持治疗2~4周后，抗抑郁药等“利器”的威力便开始显现了，患者在情绪、活动、思维等方面会出现不同的变化，快来看看你占了几条~ 1. 情绪改变 好转前 总是莫名悲伤焦虑、闷闷不乐，即使做自己之前喜欢的事情也体验不到任何快乐。 好转后 能够认识到自己情绪的不合理并做出调整，脸上的笑容越来越多。情绪上的改变是抑郁症好转最关键和显著的特征。 滑动图片下方文字查看更多 2. 躯体症状减少 好转前 入睡困难，睡着了也很容易醒，没胃口，有些患者还会出现头晕、背痛等症状； 好转后 想吃点自己喜欢的食物，睡眠时间变长，睡眠深度由浅变深。 滑动图片下方文字查看更多 3. 记忆力和注意力恢复 好转前 大脑像生锈了一样，反应总是慢半拍；注意力很难集中，工作和学习效率下降。 好转后 思维逻辑变得清晰，记忆力增强，处理起事情更加得心应手。 滑动图片下方文字查看更多 4. 社交恢复 好转前 喜欢独坐一旁，不与人沟通，或者是整天与床为伍。 好转后 开始关注周围的人和事，朋友约你出去吃饭、看电影，你也有兴趣参加了。 滑动图片下方文字查看更多 5. 热爱生活 好转前 不修边幅，蓬头垢面，总觉得活着没意思，甚至会有自杀的冲动。 好转后 不再悲观厌世，能感受到暖暖的阳光，能看到生活中的美好瞬间。 滑动图片下方文字查看更多 以上这些变化，都说明你的抑郁症正在慢慢好转，也意味着你目前的治疗方案是有效的。 反之，如果经过一段时间的治疗，你的病情没有出现一丁点改善，那就需要及时跟医生沟通下你的治疗方案了。 02 抑郁症好转后，要注意什么？ 虽然很不想泼凉水，但还得提醒下你：抑郁症好转后仍会复燃/复发（想必老病号对此深有体会）。 统计发现，首次抑郁发作缓解后，约有50%的患者会再次复发。如果患者3次发作、未接受维持治疗的话，今后的复发风险几乎是100%。 所以，即便抑郁症好转后，我们仍然不能放松警惕，要做好下面这5方面“功课”来巩固治疗效果，争取早日打败抑郁症这条“黑狗”。 1. 要重视残留症状 有数据显示，有20%～35%的抑郁症患者会有残留症状和社会功能或职业能力的损害。 啥是残留症状？它是指抑郁症部分缓解而未达到临床痊愈，最常见的有两大类： 一类是抑郁症状本身没有完全缓解，例如抑郁心境、兴趣、动力、欲望、内疚感、自杀意念等没有缓解； 另一类是非抑郁情绪症状，如睡眠障碍、躯体症状、心理焦虑、疲劳、认知损害、易激惹等. 这些残留症状是促成抗抑郁药治疗后复发的、危险的导火索。 国外一项有关抑郁症的研究发现，76%有残留症状的患者在治疗10个月内会复发，而复发会使再复发的几率大大增加。 所以，我们重视抑郁症的残留症状，要乖乖听医生的话继续治疗，千万不要擅自停药，以免让之前的治疗都付诸东流。 2. 要给自己积极暗示 一位患病10年的抑郁症患者接受媒体采访时说道： 当感觉自己的生活负能量满满时，她每天都会强迫自己记录下让自己高兴的事情，并不停对自己说，“你进步了，你会选择积极的自我治疗方式，你应该表扬自己”。 当她难受得想往沙发底下钻时，她会告诉自己：赶紧打住，出去晒太阳去。 也正是因为这样逼了自己一把，她现在已经能和抑郁症和平共处了~ 3. 要会吃 越来越多的证据表明，饮食与抑郁症发展有一定的关系。 如果用一句话概括，那就是：吃对了，有利于抑郁症的康复；吃不对，会导致抑郁症恶化。 在《6种会加重抑郁症的食物》一文中，小编介绍了让人越吃越emo的食物，今天再给大家介绍3种有助于改善抑郁症的食物。 有助于赶走抑郁症的食物 富含ω-3不饱和脂肪酸的食物 主要是鱼类，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、枪鱼、鲭鱼、鲱鱼、胡红点蛙鱼、白鱼等，它们可以减少脑源性神经营养因子水平的下降，改变血液在大脑中的流向。 富含B族维生素的食物 比如菠菜、甘蓝、花椰菜、谷类食物、豆类食物等，它们含有的维生素B，特别是维生素B3、B6、B12以及叶酸，会直接或间接参与5－羟色胺或其他神经递质的合成。 富含氨基酸的食物 比如奶制品、香菇、海蟹、葵花子、黑芝麻、黄豆、南瓜子、鸡蛋、鱼肉等食物，它们能帮我们改善抑郁情绪和症状。 （上下滑动查看更多内容） 4. 要多外出交际 抑郁症患者常常兴趣匮乏、遇事退缩、社交活动减少、封闭自己。 改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。 只要坚持一段时间，负面情绪就会被外部环境慢慢消融，重拾自信心。 5. 要会识别复发征兆 抑郁症复发时，患者可能会出现与他们第一次抑郁发作时相同的症状，也有可能会与上一次经历的症状完全不同，让我们一起来看看抑郁症复发的迹象都有哪些~ 当你出现上述这些情况时，有可能是抑郁症又“卷土重来”了，一定要及时去医院就诊。 特 别 推 荐 当您感到焦虑抑郁、压力山大、孤独无助时，不妨与AI机器人“心心”聊一聊，她具有媲美人类的情绪感知能力，像一个值得信赖的朋友，随时倾听您的诉说、理解您的情绪，帮您放松身心，化解压力。 参考资料： [1]杨洋, 沈慧, 张捷. 抑郁症残留症状的临床研究进展[J]. 中华中医药杂志, 2018, 33(3):3. [2]郝伟,陆林.精神病学(第8版).北京:人民卫生出版社,2018. [3]Arlin Cuncic.Is Your Depression Coming Back? Signs of a Depression Relapse.https://www./depression-coming-back-signs-of-a-relapse-5094675 [4]仲捷, 贾竑晓. 抑郁症与饮食营养[J]. 中国健康心理学杂志, 2014. [5]孙鹏. 抑郁症的自我疗法[J]. 家庭医药：快乐养生, 2018(10):1.