疫情期间.如何缓解焦虑情绪？熬夜负面情绪过大压力.都可能导致感应神经性耳聋.心理灵活性的保护作用和心理不灵活性在塑造心理健康方面的有害作用。

疫情期间，你是否变得更容易焦虑不安？

 

有研究表明，即使是那些没有直接经历过相关事件的人，也可能会因害怕经历相似的压力而受到负面影响。尤其是看到了媒体持续大量的报道之后。

而熬夜、负面情绪、过大压力，都可能导致感应神经性耳聋，影响我们的听力健康。

为什么情绪、压力会导致听力受损？虽然目前医学上对感应神经性耳聋的致病因素研究尚不明确，但多考虑是因为血管痉挛、引起供血不足的因素。情绪的大起大落、长期熬夜给身体带来的损害，也会体现在听力上。

 

 

有趣的是，虽然有些人因为疫情有持续焦虑和抑郁的风险，但也有一些人似乎不太容易受到压力增加的影响。

这种能够有效管理当前不想要的内在体验（例如思想、记忆、身体感觉），同时在情境中调整行为，去适应不断变化的环境的能力，在心理学上被称之为心理灵活性。

 

心理灵活性与一系列人际交往和个人内在技能相关，被视为与复原力密切相关的心理健康的基石。在国际上，也有越来越多的文献强调了心理灵活性的保护作用和心理不灵活性在塑造心理健康方面的有害作用。

 

那么，如何提高自己的心理灵活性，赶走焦虑情绪呢？

 

01

冥想

冥想可以降低压力水平、控制焦虑并促进情绪健康。

如果您觉得自己对病毒或其他任何事情感到焦虑或压力，请尝试进行短暂的冥想，以“按下重置按钮”来了解您可能的感受。

 

各大音乐APP上都可以找到冥想音乐的歌单，收录一些适合冥想的背景音乐，从环境音乐、原声新世纪音乐，到海浪、雨滴的自然环境音等等，风格多样。

 

这些音乐帮你忘掉烦恼，回归宁静内在世界。

02

瑜伽

今日心理学称：瑜伽可以提高身体意识，缓解压力，减少肌肉紧张、劳损和炎症，提高注意力和注意力，并使神经系统趋于平静和集中。

03

运动

在自我隔离期间，尝试每天进行几次短暂的锻炼。尽管获得锻炼的动力可能有点困难，但即使经过很短的锻炼，产生的感觉也非常棒。这是由于我们运动时产生的内啡肽，会在体内产生积极的感觉。

04

跳舞

由于舞蹈是一种锻炼形式，它非常适合减轻压力、预防疾病和管理情绪。如果您不想让邻居看到，可以考虑拉上窗帘，放点音乐，在客厅里跳舞！

 

05

阅读

阅读的时候，我们的精神也会感到放松和享受。也许你有一堆书，是时候重新阅读它们了。

06

进行家务和清洁

做家务和打扫卫生可以起到治疗作用，您可以享受其中的好处。比如整理橱柜，就是一个很好的起点！你也可以借此机会清洁你的助听器。

 

07

试着提高你的烹饪和烘焙技巧

尝尝蛋糕、饼干、面包，享受美食吧！可以在线搜索新食谱。如果您储存了太多东西，请搜索专门使用该成分的食谱。

08

看电视/电影

看电影、电视是放松的好方法。各大视频网站的影视剧可以看起来。