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地低成海，人低成王。越低的东西，就会越大。越低的东西，就会越深。所有高的东西，都有个底座。上面越高，底座必须越稳。打拳也是，有一股劲，能沉下去，还有一股劲，能返上来。上来后，要想着下去。下去了，要想着上来。
沧海桑田，豪气不歇。练内功的人，岁数越大，精气神越足，筋骨结实，气血通畅，元气浑厚。练一辈子拳，没病没灾，身康体泰，心情愉悦，平平安安，这就是大功夫，大成就。先有个好身体，身强体健，才是最大的财富。
推拿找穴位，练拳找力点。撑锁窝～找云门。坠肘底～找曲池。按掌根～找太渊。隆掌背～找劳宫。立颈椎～找百会。闭臀肌～找长强。缩小腹～找丹田。拔腰脊～找命门。开肩胛～找肩井。开双肋～找膻中。碾脚底～找涌泉。抽腹股沟～找冲门。微屈腘窝～找委中。
山有起伏，海有风浪。筋劲是活的，藏在窍缝之间。骨力是稳定的，讲究结构角度。若你打拳时，关节灵活，肌肉松弹，骨力稳定，这个布局极好。什么叫懂劲，俩人一搭，立马就知道，他沉我呢，他想捋我，又变成掤了，这是知彼。我是松，是挒是采，身上门清，这是知己。
打拳时，抬腿要利落，别拖泥带水。丹田一动，腹股沟一抽，大腿立马抬起。落地要轻，听不见声，说落哪就落哪，又准又稳。脚刚落地，胯跟着一沉，不等劲变老，重心底弧一抹，又去了那边，刚到那边，胯一蹬，脚底劲起，轴力又来了，跟着腰脊一旋，手臂一拧，又成了麻花劲。
任何一门拳法，都离不开练腰。譬如形意，劈钻崩炮横，五个拳劲，都体现在腰间。劈拳拔腰，钻拳拧腰，崩拳刹腰，炮拳圈腰，横拳撑腰。太极如是，一招一式，都离不开揉腰。有腰劲才有脊柱，懂得利用腰背劲，去修炼脊柱，就能练出东西。
上盘平衡。为何要活肩？肩练活了，能瞬间发力，也能瞬间消力。你看他挺松，突然拽你一下，你手臂一紧，被他牵动拔根。你突然推他，他肩一旋动，劲就消了，作用不到身上。为何要活肋？肋盘活了，能控制手臂平衡，或掤或捋，不失根劲，变化还快。
中盘平衡。沉胯降重心，掖胯藏重心，蹬胯升重心，弧胯移重心，圈胯旋重心。开胯为了活胯，活胯为了控制重心。把重心练成一颗滚珠，达到随机平衡。手上的变化，就是重心的变化，这样练出的劲，才能既绵沉又圆活。
下盘平衡。打拳时，重心是活的，动态反映在脚底。什么叫出圈？重心运动时，超出脚底范围，造成不稳定。时刻留意脚底，脚底练出一股细韧劲，暗暗控制重心腾挪。重心下沉，脚底什么感受。重心上升，脚底什么感受。重心弧移，脚底什么感受，等等。读懂这些感受，你才能驾驭重心，练出太极平衡劲。
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