眼镜要买防蓝光的吗？终于有答案了

凡是近视的小伙伴，对“防蓝光”应该都不陌生。

典哥每次去配眼镜，眼镜店导购总会大力推荐，甚至“贴心地”展示它过滤蓝光的超强效果：

（来源：某购物网站）

更“优秀”的导购，直接采取“恐惧威胁”，警告你：

长期暴露于电脑和手机屏幕发出的蓝光，不仅眼睛易疲劳，视力会下降，还容易造成黄斑病变，甚至失明！（有很多报道背书呢😱）

（来源：网络截图）

不只眼镜，还有各式各样的“高科技”装备，帮我们“360度无死角”、“从内到外”防蓝光：

（来源：网络）

这些产品宣传好像在警告典哥：必须买，不买就是伤害眼睛。

但蓝光真的有这么可怕吗？

防蓝光眼镜真能保护眼睛吗？

为了眼睛，今天我们一起说清楚。

我们平常能见到的可见光，又称白光，由红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫各种色光合成，七色光的颜色取决于它的能量和波长。

“蓝光”（Blue light）是可见光中能量最高的。蓝色和紫色的部分，波长在380~500纳米范围内，学名高能可见光（High-energy visible light, HEV）^[1]。

长时间接触高能量（或波长较短）的光，可能会对人体造成一定伤害。

例如，紫外线的能量很高，过多的紫外线不仅会晒黑、晒伤皮肤、诱发皮肤癌；还会伤害眼睛，导致角膜和晶状体的损伤。

（来源：网络）

蓝光，就是可见光中最接近紫外线的“大哥大”。

它在生活中无处不在：

来自阳光的蓝光强度最大，正常人大部分的蓝光暴露来自阳光；电子屏幕、日常用的各种灯具等发出的光中也有它的身影，不过远不及阳光^[2]。

虽然确实有动物实验证明，蓝光会伤害动物眼睛^[3]。

但在正常人的日常生活中，这种情况发生概率极小。

所以，除了某些特殊情况外（如从事电焊作业，眼睛经常暴露于电焊弧光）^[4]，一般认为，生活中的蓝光直接对人眼造成伤害的可能性极小^[5]。

（来源：soogif）

不过，蓝光确实可能会影响我们的昼夜节律，这也是晚上看手机久了容易睡不好的原因之一^[2]。

因此，睡前2~3小时应该最好少用手机、电脑^[2]。

（来源：soogif）

此外，波长在470~500纳米范围内的蓝光，反而会对人体产生一些有益的作用，例如改善记忆和认知，辅助治疗季节性的抑郁、皮肤病、新生儿病理性黄疸等^[1]。

我们结合美国眼科学会（AAO）官网及其他权威研究成果，来回答大家最关心的问题：

1. 电子屏幕发出的蓝光，对眼睛到底没有伤害？

目前，没有充足的证据表明电子设备所发出的蓝光会对眼睛造成直接伤害。学界对蓝光的认识还不够，它对眼睛的影响仍在研究中^[2]。

（来源：giphy）

2. 长时间看电脑屏幕，需要戴防蓝光眼镜吗？

就像前面所说，缺乏科学证据表明蓝光会损害眼睛。

而且防蓝光眼镜的制造标准未有定论，产品质量参差不齐，甚至有研究证明：

与标准透明镜片相比，防蓝光镜片不会改变电脑使用时的眼睛疲劳^[6]。

美国眼科学会也不推荐在用电脑时佩戴任何特殊的眼镜^[7]。

（来源：腾讯视频）

3. 吃维生素防蓝光靠谱吗？

针对防蓝光的维生素产品，美国眼科学会给出的答案是：不靠谱！

虽然均衡饮食有助于眼部健康，但没有确凿的证据证明吃维生素能防蓝光，也没有可靠的证据支持用维生素来改善视力^[8]。

（来源：soogif）

4.使用夜间模式能减少蓝光吗？

夜间模式是通过降低屏幕亮度，来减少眼睛的疲劳。

夜间模式中使用的对比度和颜色可减少眩光，帮助我们的眼睛更轻松地适应周围的光线^[9]。

虽然蓝光一般不会对眼睛造成伤害，但减少蓝光暴露并限制屏幕时间和亮度可以帮助我们睡得更好，建议大家在睡前1~2个小时设置一下^[9]。

（来源：soogif）

5. 正常人群需要采取措施来抵御蓝光吗？

美国AAO认为, 缺乏科学证据表明蓝光会损害眼睛。

而且预防蓝光的做法可能比蓝光本身对人体的危害更大。现在预防为时尚早，可能会产生意想不到的后果^[2]。

记住，防蓝光不是打疫苗：

疫苗能预防疾病，但防蓝光带来的好的坏的结果都是啥、要阻挡什么范围内的蓝光、过滤掉多少蓝光才合适......这些至关重要问题都还没有答案，防蓝光产品用起来怎么能放心？

看了上面这些，你是不是对这些护眼产品很失望？

别担心，建立良好的用眼习惯，比护眼产品更管用：

如果你近视，护眼很重要的一点就是佩戴正确度数的眼镜。如果你发现视疲劳加重了，可能是眼镜度数不合适等问题造成的，要及时到正规的医院检查哦！

（来源：soogif）

长时间对着电脑工作，怎样才能缓解眼疲劳，减少眼睛干涩和酸胀呢？ 

结合美国眼科学会的建议^[10]，典哥相信你学会这4招，眼睛会更舒适：

1. 纠坐姿，调距离：

调节自身与显示器的距离，身体与屏幕保持大约一臂远（63.5厘米），屏幕高度应略低于视线的平行位置。

2. 调光线：

保持充足的室内光线、适当增加屏幕的对比度，用眼更轻松！

3. 多眨眼，常放松：

看电子屏时，记得勤眨眼（按正常看书时的节奏眨眼就行，过快的眨眼效果不大）。

遵循20-20-20规则来放松眼睛：每20分钟，将目光转移到至少20英尺（约6米）远的物体上，至少看20秒。

4. 备泪液，保湿润：

常备人工泪液，在感觉眼部干涩时适当使用；你还可以使用加湿设备，适当增大空气湿度。

最后要提醒的是，如果你已经是护眼达人，但还是感觉眼部不适，建议尽早就医，寻求专业医生的帮助哦！

审稿专家：郭纯刚

首都医科大学附属北京佑安医院眼科主任

参考文献

[1]Warding off the Blues. https://www./ce/warding-off-the-blues

[2]Should You Be Worried About Blue Light? https://www./eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light

[3]Jaadane, I., et al., Retinal damage induced by commercial light emitting diodes (LEDs)[J]. Free Radic Biol Med, 2015. 84: p. 373-384.

[4]Okuno T, Saito H, Ojima J. Evaluation of blue-light hazards from various light sources[J]. Developments in ophthalmology, 2002, 35: 104-112.

[5]Tosini, G., Ferguson, I., & Tsubota, K. (2016). Effects of blue light on the circadian system and eye physiology. Molecular vision, 22, 61. https://www.ncbi.nlm./pmc/articles/PMC4734149/

[6] Singh S, Downie L E, Anderson A J. Do Blue-blocking Lenses Reduce Eye Strain From Extended Screen Time? A Double-Masked Randomized Controlled Trial[J]. American Journal of Ophthalmology, 2021, 226: 243-251.

[7]Are Blue Light-Blocking Glasses Worth It?

https://www./eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it

[8]Can Vitamins Protect Against Blue Light Damage? https://www./eye-health/news/can-vitamins-protect-against-blue-light-damage

[9]Should You Use Night Mode to Reduce Blue Light? https://www./eye-health/tips-prevention/should-you-use-night-mode-to-reduce-blue-light

[10]Protect Your Eyes From Too Much Screen Time https://www./newsroom/news-releases/detail/protect-your-eyes-from-too-much-screen-time

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