作者：搜狐号 费恩莱斯 2017-04-23 21:42我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”。健身房器械锻炼时采用准确的呼吸方法，能发挥更大的力量，帮助在完成动时集中注意力，使动作协调而有节奏和防止受伤。呼吸的方法根据不同参考角度划分方法有不少。 （一）呼吸的频率和动作同步性 分为以下3种：一般和采用的重量负荷有关 1.同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 （1）肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 （2）肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。 2.非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。 （1）几次动作一次呼吸 连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。 （2）一次动作几次呼吸 在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。 在健美训练中大都是采用“中等重量”（一般在85-90%）和多次数（6-12次），不是采用“极限重量，少次数”。因此，很少会产生“憋气”现象。 3.自由调节式呼吸法：在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 （二）呼吸的时机和肌肉运动状态 分为以下2种： 1.肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。 2.肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。 这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。 这两种相反的呼吸方法，一般本质区别取决于动作开始时主动肌本身状态：在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。 （1）在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。 （2）在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。 一般的呼吸方法：在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法；它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。 （三）根据人体生理现象的呼吸方法 不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。 健身发力时吸气还是吐气 2022-04-18
赵鸿副主任医师创伤外科 华中科技大学同济医学院附属同济医院 三甲 去咨询 按训练原则是用力时呼气，放松时吸气。但并不是必须的。 关于力量训练时的呼吸方式，一种是自然呼吸，一种是有意识地呼吸。 有意识地呼吸又可以分为四种： 一、用力时呼气，还原时吸气。 二、用力时吸气，还原时呼气。 三、用力前吸气，用力时屏息，过粘滞点以后呼气。 四、如果重量大，动作幅度大，可以做两次呼吸。比如硬拉时，拉起过程中吸一次，呼一次，还原过程中再吸一次，呼一次。 自然呼吸派的观点是，人自然会依靠本能正确呼吸。比如，用力时，人自然会屏息。 如果你进行力量训练，由于时间较长，如果你使用大重量，并且全程屏息，就有可能感觉不舒服，甚至导致伤害。 而有经验的训练者就不是这样。如果他采用自然呼吸，会在用力瞬间屏息，过粘滞点以后呼气。也就是，自然地做出正确的呼吸。 所以，自然呼吸只有对于有经验的训练者才是有效的。 那么，如果有意识地呼吸，应该采用哪种呼吸法? 当使用大重量时，或者参加力量比赛时，采用第三种呼吸法最为合理。 在日常训练中，以及不使用大重量时，哪一种方法更好? 一般说来，呼气时间可以长可短，但吸气时间应该比较长。这样冷空气经过鼻腔加热，对肺部的刺激会减小。 在健美训练中，还原过程所花的时间往往比较长，用力过程所花的时间比较短。采用第一种方法，即用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，身体会感觉更舒服。 但有些健身者在后面几组，或者一组的后面几次，用力时会艰难、缓慢地移动重物。如果他们采用第一种方法，即用力时呼气，就会在用力之初将空气呼出，在接下来的较长的一段时间内陷入缺氧的境地。对于他们来说，采用第二种方法，即用力时吸气，还原时呼气，身体会感觉更舒服。 总结来说，就是视情况而定。 |
|
|
