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1.卷心菜，卷心菜多见于南方，原来寒冷的北方比较少见，其中含有丰富的各类维生素，比如“维生素C和维生素E等，不但富含多种维生素，而且还含有胡萝卜素，维生素的含量比普通蔬菜要多出数倍。卷心菜中的多种化学物质也有助于补充人体内的肾气，还能充分排出人体的宿便和毒素，因此患有长期慢性肾病的患者凉拌生食最好。 2.洋葱、洋葱中钾离子的含量极低，因此对肾脏的负担极低，是补益肾脏，缓解腰膝酸软的最佳食物。低钾的食物还对高血压等慢性疾病都有很好的保健作用，尤其是上了年纪的人容易腰痛，多吃洋葱是很好的选择。
3.大蒜、新鲜大蒜有很强的刺激性气味，一般在外吃饭时，一般会建议吃一些打算，因为大蒜具有很强的抗击炎症的作用，其中丰富的化学物质还可以降低胆固醇，是补肾的最佳选。大蒜还具有强抗氧化性，多吃不但可以缓解腰膝酸软，还可以抗癌。 4.香菜、多吃香菜可以解表，香菜经过炮制之后也是解毒的中药材，每天多吃一些香菜能够为肾脏排毒，同时也为身体排毒。尤其是香菜汁，如果保证每天都能喝一杯香菜汁，就能很好的维持肾脏健康，可以让你摆脱腰膝酸软。
6.胡萝卜、胡萝卜中的大量胡萝卜素是养血补肾最佳的食物，尤其是既患有心脑血管疾病又伴有腰膝酸软症状的患者，一定要多吃。而且值得注意的是，胡萝卜在烹饪的时候一定要用油炒，因为胡萝卜素是能溶解在油脂中的维生素，只有遇到油才能被吸收。
7.黄瓜、黄瓜是每个餐桌必不可少的食材，是被誉为清道夫的蔬菜，患有肾结石的患者容易腰膝酸软，多吃黄瓜可以帮助排出肾结石，还可以有效预防肾结石的形成。
9.红辣椒、红辣椒虽然辛辣，但是是芳香类物质，有利于开窍，清气上浮。肾脏中的浊气需要清气的中和，因此红辣椒可以补充肾气，是预防腰膝酸软的必选食物。 10.南瓜、南瓜含有丰富的维生素，并且性味非常平和，味甘温，归经也是属于胃肾之经。这种食物具有补肾益阳的功效、与此同时还可以调和脏腑、以及暖胃、又能增进食欲等功效，尤其对手脚都是冰凉的人也就是中医说的阳虚的人有好处，腰膝酸软就是阳虚的重要表现。
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