八虚 很多人都知道站桩,武打电影里常有练功夫的人先从练站桩开始,不少人也跟着做过,结果站一小会儿就腰酸背痛腿抽筋,哪儿都不舒服,而锻炼的效果呢?似乎也没有什么精进。 为什么?很简单,不懂秘诀地瞎站,不疼才怪! 那么,站桩的最大的秘诀是什么呢?——八虚。 何谓八虚? 八虚是指人体的八个部位要放松,这八个部位是两肘、两腋、两胯和两委中(腘窝处)。所以站桩时一定要做到沉肩、坠肘、松胯、膝盖微微弯曲。 八虚就是两肘、两腋、两胯、两腘窝处都要放松。 中医里有“真气之所过,周身三百六十五节”,就是全身上下这么多关节,都是气血行走的地方。相对来说,关节处都是人体比较虚弱的地方,也是人最应该放松的地方,要把它们虚下来。 《黄帝内经》指出:此八虚为真气之所过。即是说,八虚是一身之气所经过的八个最大关节处。 这八个地方至关重要,既是邪气最容易停留的地方,也是气血最容易壅堵的地方。 站桩时放松这八处有什么作用呢? 先说两肘。中医讲,心、肺有病,病在两肘。人的肘部有一个穴位叫少海穴。当我们拨动它时,如果感到特别疼的话,多是心肺有问题了。所以站桩的时候沉肩坠肘,就是对心肺最好的锻炼。 肝胆有病,病在两腋。两腋走的是肝经和胆经。肝有病,其气在两腋。而胆主全身的生发之机,所以把两腋这个地方松开了,对我们的肝胆乃至全身都有好处。从按摩上讲,好的按摩师做按摩,也是先从按摩放松两腋开始。 脾有病的话,病在两髀,就是人体的胯骨轴处。这是人体最大的关节处。站桩时一定要放松这里,胯骨轴能够轮转松弛,就是运化得力的表现,对我们的脾十分有好处。 肾有病的话,其气会留于腘窝处。人的腘窝处有两个重要的穴位叫委中穴。委中穴也是人体最容易产生病灶之所。 这个地方很容易产生“筋结”,就是经脉不通,会导致腰背疼,甚至是头疼(因为膀胱经走头)。所以,中医里有“腰背委中求”的说法。我们没事的时候就该多揉一揉委中穴,会起到很好的养生保健作用。 委中穴很容易产生“筋结”,会导致腰背疼,甚至是头疼。我们没事的时候就该多揉一揉委中穴。 站桩几乎是所有功法的起势,也是练功的基础。了解了八虚的秘诀,我们才能够真正掌握锻炼要领,我们的站桩才会有模有样,才能起到养生保健的作用。 肩井对涌泉 对于站桩来说,第一个要点为百会对会阴,第二个要点就是肩井对涌泉。 肩:一般传统说沉肩,其实就是把肩部放松。肩部的放松有个特点,就是拉长的感觉。也就是肘部向外或向下引,这时肩峰处肩臂骨交接处,就会出现一个凹,感觉上有点把肩臂拉长的那种感觉。所以传统常常把沉肩坠肘放在一起说。 腋:张腋、虚腋、开腋等等说法,其实就是要求腋不不要紧夹,要放松腋部好像空虚能放下一个小气球那样的感觉。其实沉肩坠肘做好了,就可以体会到虚腋的感觉了。开腋,除了便于肩臂气血的通常外,还能减轻了两肩对两肺的自然压迫,从而使肺的工作更加自然松畅。 肘:讲肩腋的时候差不多说了,坠肘,就是说在任何时候,不管摆什么姿势在什么位置,都要有外展下坠的意念或趋势,以拉长肩臂的特殊经筋。这是自然的感受。 沉肩坠肘 在练习的过程中,讲究:一气呵成。上和下是紧连相随的,这是练习过程过程中十分重要的一条。沉肩就是把肩部放松,而坠肘在站桩的过程中,手肘不管哪怕是放得很高,或者放得很低,它都会有一个肘往下沉坠的感觉,这也是我们经常讲到的“用意不用力”的状态。 站桩的三大原则,那就是松、静、自然。 松、静、自然,也就成为传统健身锻炼的总原则了。 松,就是说在保持正确姿势的前提下,尽可能的放松。 静,就是在站桩过程中,尽量的保持意识的安静或专一。 自然,就是在锻炼过程中,严格按照功法要求操作,越是自然越好。 ①呼吸系统 :慢性支气管炎 ,慢性支气管哮喘、肺气肿等。 ②消化系统 :慢性胃炎、胃下垂、慢性胃溃疡、慢性便秘、肝炎、肝硬化等。 ③循环系统 :高血压、低血压、心脏病、动脉硬化症、慢性风湿病、贫血、营养不良等。 ④运动系统 :关节炎、颈、肩、腰、腿痛、椎间盘突出症及慢性劳损等。 ⑤神经系统 :神经衰弱、周围神经炎、脊髓空洞症。 ⑥新陈代谢及内分泌系统 :糖尿病、肥胖症、全身脂肪瘤、甲状腺肿大等。 ⑦妇科疾病 :慢性盆腔炎、经期疾病。 ⑧泌尿系统疾病 :遗尿症、夜间尿频症、老年性尿失禁。 ⑨对肿瘤病人的康复也有很好疗效。 ②神智不清时不可以练习站桩。 ③不可过分追求长时间站桩 ,要留有余兴 ,每次练习由 10分钟始逐渐达到 40分钟为宜,每日早晚各练习一次为好。 ④站桩结束后应稍微活动一下四肢或散步。 ⑤中老年人练习一周左右即可见效 ,练习月余会有明显效果。长年坚持会比同龄人年轻许多 ,这已为众多练习者证实。 站桩时站到双腿发抖,站不下去了,就停止。 |
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