照顾抑郁症患者远比你想象的还心力憔悴 事实上，面对抑郁症患者，身边的照顾者往往也面临外界难以想象的崩溃，在努力想帮却帮不上忙、积极想陪伴却力不从心的压力下，他们很可能无论做出多大的努力，都会被内心极度低潮的抑郁症患者阻挡在那无形的高墙下──久而久之，照顾者自己也容易心力憔悴，陷入另一个轮回中。 如果你身边的家人、朋友曾是抑郁症患者，那你一定了解在照顾他们时那种不断被否定的心酸，心理健康医生说，「作为一名照顾者，你可能如此专注于你所爱的人，以至于没有意识到其实自己的健康和幸福也正在遭受痛苦。」 专家强调，即便是最有韧性的人，照顾所涉及的情感和心理压力，也会让人感到紧张，这就是为什么照顾者的心理状态也要被在乎的主要原因，「如果你没办法照顾好自己，你也没办法好好照顾别人。」 照顾抑郁症患者的5个秘诀 他表示，这些迹象，包含感到不知所措或不断担心、经常感到疲倦、睡眠过多或睡眠不足、暴肥或暴瘦、易怒、对喜欢的活动失去兴趣、总是悲伤等，如果照顾者符合以上多项线索，就是濒临崩溃的边缘，记得要寻求医疗和专业上的帮助，才有利于减轻负担。 而全球青年慈善机构Ditch the Label也分享到，面对抑郁症患者，如果能注意到以下几点，也许能避免不必要的冲突和遗憾。 01 同理心 专家表示，同理心是帮助某个人从任何疾病里面康复的关键，唯有设身处地的理解、站在对方的立场了解状况，才能更懂得如何应对各种危机。这当中，无论是鼓励做一些有益面对疾病的事情，还是建议通过寻求治疗找出问题的解方，都是一个很好的方式。 「你可以温柔的请对方开口，谈论他们的感受，或者让他们意识到，你了解为什么他们还不想要完全敞开心扉，并保证情况一定会好转，且无论如何，你都会一直支持对方。」 02 理解 对抑郁症患者来说，他们正在经历一段非常困难的时期，各种行为可能看起来不稳定、难以预测，甚至所有举动都和正常人有很大的差异。例如，他们可能非常暴躁且鲁莽，而这种状况很容易被不了解实际情况的人误解，觉得其难以相处。 然而专家说，处理和忧郁、抑郁相关的消极、喜怒无常并不是那么容易，「照顾者要知道的是，在他们的心理状态下，抑郁症的人可能不一定明白他们所做或所说的事情。」 因此，重要的是，不要随意责备他们，而是试着让他们放心，如果他们表现出不寻常的行为，应该尽可能不要批判，以确保其安全。 最后，等抑郁症患者处于心情较为平复的状态时，再帮助他们想想解决方案或策略，都比冲动的应对来得还有效率。 03 不要假装自己是心理学家 有时候，身边的人在给予建议时，会有种自己是心理学家的设定，并尝试做出诊断，但专家说，关于专业的建议，最好还是交给医生或咨询师，照顾者应该要做的事，是听他们的、相信他们告诉你的一切，并让他们知道你爱他们、支持他们的下一步。 当然，不要强迫他们接受治疗，但若已有自杀倾向或毫无好转的机会，身边的人应该要立即寻求专业的协助，例如拨打自杀防治专线。 专家坦言，「照顾抑郁症患者会带来很大的压力或沮丧，因此照顾者千万别忽略自己的自身感受，并且可以考虑加入社团、机构，和拥有相同境遇的人共同分担。」 04 保持耐心 实际上，要从抑郁症康复并回归正常的生活，可能需要很长的一段时间，但重点是每个人都应该按照自己所熟悉的步调来前进。 「对许多人来说，抑郁症是他们一生中必须持续不断的战斗，他们必须逐渐学习如何应对，还得随时处理可能复发的负面情绪；即便已经开始治疗，也许也需要很长的一段时间才能好转，所以耐心真的非常重要。」 因此对患者来说，他们最需要的就是身边的人真诚的爱和支持，通过倾听和了解，展现对对方的关心程度──毕竟对抑郁症的人来说，他们可能觉得永远没有人跟他们站在同一边，因此这个立场非常重要。 05 花时间陪伴和相处 最后一点，也是最关键、最辛苦的一点，就是身边的家人和朋友的陪伴。专家表示，患抑郁症的人，可能偶尔会有好日子跟坏日子，他们可能对过去喜欢的事情表现出极少的兴趣，而且几乎不想出门，但若他们愿意出门，可以试着通过彼此都喜欢的事情，来花一点时间相处，就算只是吃喜欢的餐厅。 值得一提的是，让他们保持忙碌、分心非常重要，这样能够减少心思去胡思乱想；同样的，抑郁症患者偶尔也需要独处，这样没关系，只要能保持随时联系并让他们知道，只要需要时，你就一定会出现在对方身边。 审 核：李彤华 值班编辑：刘云虹 稿件来源：北京心舍 |
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