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便秘，几乎人人都有过这种尴尬的经历，就像你在玩黄金矿工，爪子勾到了最大最大的那坨金矿，巨慢无比，却又无能为力的感觉......  偶尔一次的便秘，已经让人苦恼不已了，如果你是便秘易感人群，经常受到便秘的袭扰，那真是苦不堪言。 便秘的易感人群有哪些？ 1、久坐不动的人 长期缺乏运动的人群，往往就是便秘的高危人群。究其原因，这些不良生活习惯，会导致患者肠道肌肉松弛，引起肠道蠕动功能出现减弱的情况。 尤其是女性，由于腹肌先天性比较弱，所以排便能力不强，更加容易出现便秘，务必要注意一下，切莫长期久坐。 2、过度劳累的人 不管是过度劳累，又或者是精神紧张，都会导致人体肠蠕动以及消化液分泌受到抑制，从而诱发了消化不良的发生，诱发了便秘这种不良症状的出现。  3、缺少粗纤维的人 倘若长期在外进餐以及不规律进食，又或者是自身营养摄入不均衡，就会导致人体粗纤维食物摄入不足，继而诱发了便秘的发生，所以平常的时候，最好多吃一些蔬菜以及粗粮。 4、饮水不足的人 倘若习惯性少喝水，就会导致人体肠道干燥，继而导致肠道内容物难以排出。再者，有一些患者甚至喝水，也难以改善便秘的不良症状。 究其原因，这类人群喝水方式不正确，应该每次一口喝下150毫升左右的温开水，而不是一口一口喝。 5、排便习惯不好的人 有一些患者因为工作过于忙碌，所以总是习惯性忍便，即便有了便意也不排便，久而久之，导致了直肠神经迟钝，诱发了习惯性便秘的发生。  6、肠道有益菌不足的人 过量服用抗生素，又或者是其他药物会导致患者肠道中有益菌群被破坏，继而诱发了消化不良的发生，导致了便秘的出现。 6个缓解便秘的小方法，简单有效！ 相信很多人一提起便秘，想到的就是吃香蕉，你是不是也这样呢？实际上，生活中有不少缓解便秘的小方法，简单又有效，不防试试！ 方法1：苏子植物油+酸奶 取10-15ml苏子植物油，加入到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀食用。这是著名的“巴德维吃法”，可很好地润肠通便，促进便便的排出。 引起便秘的因素有很多，其中，包括肠道菌群减少和油脂摄入过少。苏子植物油，富含大量优质的脂肪酸，可很好地润滑肠道，促进排便，并且有助于体内废物的排出。  酸奶则含有人体所需的益生菌，对肠道健康十分有益。搭配苏子植物油一起，是德国著名“巴德维吃法”，可形成易于人体吸收的水溶性脂蛋白，营养吸收利用更好，润肠通便效果也更显著，是便便不畅，肚子大的人，很好的选择。 方法2：喝水 我们已经知道，喝水少是会容易导致便秘的，既然如此，想要缓解便秘，多喝水就对了。 早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。 日常可以喝点扭序花茶，也可以用黑苏叶泡水喝，对缓解改善便秘，都是十分有益的。 扭序花含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在人体肠道里能吸收水分，刺激肠道蠕动，达到促消化和防治便秘的作用。饮用扭序花茶帮助消化促进排便的话，根据便秘情况，一般会在2-10天见效。  黑苏叶可明显促进小肠运动，对肠扩约肌有刺激作用，使肠内物质运动加速。经常用黑苏叶泡水喝，可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，对便秘患者来说，也是很好的选择。 方法3：黑木耳+大白菜 黑木耳泡发洗净，大白菜切片，一起煮汤喝。 黑木耳，膳食纤维含量很高，100克黑木耳含有约30克膳食纤维。而其含有的可溶性膳食纤维，具有很好的保水性，能保持肠道润滑，一定程度上缓解便秘。另外，黑木耳含有的植物胶质还有很强的吸附能力，可以帮助清洁肠道杂质。 大白菜也同样含有丰富的纤维素，能润肠、排毒，还能促进身体对于动物蛋白质的吸收。 方法4：按摩肚子 基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好。  营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点。 因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压10下帮肠道作运动。 方法5：食醋通便 醋的酸性成分与胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激肠胃、促进肠道蠕动的作用。而随之增强的排便感，可避免大便在体内长时间存留、干结，对预防便秘有不错的效果。 人在饱腹时，肠道被填满，醋不易刺激到肠胃，故食醋通便，最好选在早晚空腹时。 食用时，每次不要超过1汤匙，但也不能少于半汤匙，1天最多不能超过3次。 食用后，紧接着要饮一杯温开水。因为原汁醋的浓度太大，如果食用过多，可能会对胃黏膜造成一定损伤，所以一定要掌握好醋的食用量。也可在一汤匙陈醋中加入等量的蜂蜜，用温开水或凉开水均匀搅拌后喝下。  方法6：经常按揉、拍打 身体有一些穴位，经常按揉拍打，也有助于排便。 首先，可以按天枢穴，脐中旁开2寸。（肚脐向左右三指宽处）以食、中、环三指并拢，做按揉法，每次可按压10分钟左右。 其次，可以敲打带脉，能提高排毒能力，改善便秘。在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点。 每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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