疫情一直反复,部分学生出去玩的时间变少了,最近就有家长留言在家如何防控近视的问题。今天青少年护眼知识公众号就和大家分享一下吧! 视力发育有两个重要时期,一个是2~6岁的视力发育敏感期,另一个是6~12岁的视力快速成长期。许多家长更加重视孩子的学习成绩,认为成绩比视力更重要。成绩固然重要,但是近视表现出的眼轴变长,是不可逆转的,可能伴随孩子一生,甚至会影响孩子就业选择。因此,注意健康用眼这个问题,家长必须重视起来。 记住这6大原则: 1、注意光线 在适宜的光线下学习。光线太强容易刺激眼睛,造成眼睛不适,光线太弱,孩子看不清,头部会不自主前移凑近书本,造成眼睛调节过度或痉挛;同样的道理,电子产品的亮度、对比度也要调节适中,以让眼睛觉得舒适为度,不宜过亮。 2、注意姿势 注意读写的姿势,姿势端正、头摆正;学习的桌椅最好能与学生的身高匹配,确保“三个一”,即书本离眼睛一尺(33.3cm)、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸(3.33cm);不要在走路、坐车的时候阅读;避免趴着或躺着阅读。 3、控制时间 简单来说,记住“20-20-20-20”的原则,就是用眼视物20分钟后,就让眼睛移开20秒,将视觉停留在20英尺(大约6米)远的地方,并同时眨眼20次以上。 另外,建议电子产品单次使用时间控制在20分钟内。 4、经常远眺 不要忘记,保护眼睛,远望很重要。一般在用眼30分钟左右,就往远处看1~5分钟,最好是走到阳台上、窗边,看5米以外的绿色植物。 5、户外活动 在做好防护的前提下,建议多看看户外的风景。如果每天能花1~2个小时,在温和的阳光下进行户外运动,有助于增强身体素质,增强抗疲劳能力。 6、充足睡眠 保证充足的睡眠,对于改善眼疲劳非常重要。建议学龄期儿童每天睡足10小时;青少年每天睡足9小时。 这6类食物,记得多补充: 1、蛋白质 蛋白质是人体重要的营养物质,也是保护眼睛的主要元素。长时间用眼消耗大量蛋白质,应及时补充。动物性蛋白质比植物性蛋白质所含的氨基酸种类多更多。 2、维生素A 维生素A能增加视紫质(视网膜上的感光物质)合成,提高眼睛适应环境的能力;缺乏维生素A,则会引起眼睛适应能力降低、角膜角化以及视力障碍。 3、维生素C 维生素C能减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,降低白内障的发生几率。维C含量比较高的果蔬有西红柿、橙子、柿子、柠檬、青椒、猕猴桃等。 4、钙、磷 近视与巩膜的坚韧度有关,钙、磷可增强巩膜韧度。牛奶、豆制品、贝壳类、虾米皮、骨粉、坚果、海带、榨菜、紫菜、南瓜子、蛋黄和深绿色蔬菜等。 5、锌 微量元素锌在与眼的关系密切。人体组织含锌平均占0.033%,眼球视觉部位含锌却高达4%。视网膜是体内含锌最高的组织,睫状体中的锌含量也相当高。 6、铬 铬能激活胰岛素,使胰岛发挥最大生物效应,如人体铬含量不足,就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍,血浆渗透压增高,致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大,从而诱发近视。 以上是预防近视的营养素和食物来源,除了适当补充之外,家长还要控制孩子吃甜食的量,因为甜食在代谢过程中产生的酸性物质,容易与人体中钙元素中和,而造成眼球壁弹性降低以及眼轴的伸长,引发近视。
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