 本期主播丨姝璇 前一段时间，跳水女王郭晶晶又上热搜了。朴素的白衣黑裙，温婉和蔼的笑容，现身香港书展给小朋友们讲故事。丈夫霍启刚带着三个孩子坐在台下给爱妻加油，久未露面的公公霍震霆也来到现场，用行动支持儿媳。  世人皆云：豪门一入深似海。然而，从三线城市、工人家庭走出来的郭晶晶，自十年前踏进香港豪门霍家起，就赢得了霍氏家族上上下下的尊重，并被港媒赞誉“豪门中的一股清流。”郭晶晶也曾面对外界不怀好意的质疑，问她“灰姑娘是否配得上王子？”她的回应非常淡定：“豪门有很多个，世界冠军只有一个。”这份“我配得上”的底气，让她收获了一段让所有女性艳羡的幸福婚姻。不幸的是，有很多人生活在自己营造的“围城”中，在低配的恋人、工作、和人际关系里不断挣扎。为什么会有这种区别？  你正深陷哪种不配得感？不到30岁的来访者小芳，已经离第三次婚了。她外形端庄大方，体制内稳定工作，还是本市户籍，却在婚恋中屡遭不幸。“老师，我不知道为什么每次找到的结婚对象不是好吃懒做，就是喜欢酗酒的，更过分的还出轨成性。跟这样的人过日子我真是过不下去，只能离了。”“你有没有遇到有正经工作、生活习惯正常、有责任感的异性呢？”“这样的人哪里看得上我！”对自我的低评价让小芳陷入“不配得感”的漩涡。一方面不敢追求，觉得自己配不上好的异性；另一方面又不甘心、无法心安理得地接受“向下兼容”的结果。  在你的生活中，是否也有这样的时刻呢？不敢追求优秀的异性，反而会自动保持距离，认为对方和自己“不是一个世界的人”；不敢挑战高薪职位，认为自己做不到，只能愤愤不平地在一个初级岗位上消耗精力；不敢奢望新潮、时尚的事物，认为好东西与自己无关，却又在低配的生活里郁郁寡欢。如果你曾有过这样的瞬间，那你可能和来访者小芳一样有着较强的“不配得感”。心理学认为，不配得感源于“我不好”的自我概念。这种负性的自我概念一旦形成，就会保持内在一致性。简单点说，如果你给自己打40分，那你就只会“筛选”40分的外物匹配自己，而对80分以上的美好事物生出一种，“超出自我界限”的感受。也就是我配不上。但你却忘记了，那40分只是你给自己做出的，“我不够好”的评判。甚至还用“我不好”的信念藤条给自己的人生制作了一个紧箍咒，把自己困在低分的人生处境里。那这种“我不好”的信念是怎么形成的呢？  “不配得感”的背后是什么？一个生命刚开始来到世间，TA是本性具足，内在完整的。TA的内在没有我好不好、我有没有价值的判断。这个对自我的判断来源于早期生命中重要他人（养育者）和成长过程中的个人经历。就像郭晶晶，虽然出生普通家庭，但父母一直教育她独立自强，在生活中也给了她很多的鼓励和支持。在这样充满爱与接纳环境中成长起来的她，自然会对霍启刚豪门公子的身份不以为然。  只因，好的原生家庭的养育方式，给了她强大的“配得感”，让她打从心底相信，自己是有价值的。这种“我是有价值的”信念，完整而自爱。所以才会面对世俗的豪门大家，心生淡定平和，也赢得了公公“晶晶是下嫁霍家”的评价。你很好，我也不差。因为我一直值得。反观阿娇，在美女如云的娱乐圈，她也是一众女星羡慕的盛世美颜。可在众人眼里那么漂亮的她，却因为成长经历总觉得自己不够好。幼时跟着妈妈四处颠沛流离，后来寄人篱下的生活让她离“自信”两个字越来越远。陈冠希事件发生后更是给了她致命一击，认为自己差劲极了。认为如此差劲的自己哪里还配得上好男人？往后，阿娇情路愈加不畅，被渣男伤了一回又一回。离幸福越来越远的她，眉眼间尽是黯然：“我以后都不会再结婚了。”作家黄佟佟在《我必亲手重建我的生活》中写道：“我面对任何好东西都有一种惴惴不安的心情，而且奇怪的是，好东西在我这里的结果通常是会坏掉或者不见，后来我的心理医生分析说因为你潜意识里就觉得自己配不上好的东西……”当你形成“我不好”的自我概念后，这个信念就会直接进入潜意识；并形成自动化的反应模式：好东西避开，不好的东西拿着。  德芬老师在《遇见未知的自己》里写道：“我们自以为可以操控我们的生活，做出自由的选择，实际上，我们像是一部自动化制约模式下的机器。”如果你察觉不到自己的反应模式，就会一直在不配得感造就的低配人生里打转，而你却只能称其为不可更改的命运。其实，这一切并非完全不可更改。  从“我不配得”到相信“我配得”心理学大师荣格说：“潜意识就是命运，潜意识被呈现，命运才能被改写。”当你看到了潜意识，因为不好的自我概念造就的“不配得”模式后，改变才能变成可能。当然，这个过程并不容易；想彻底瓦解它，你需要不断训练大脑，去强化“我配得上”的信念，在练习中将新的行为模式和自我概念稳定下来。你可以这样做：第一，觉察自我模式不配得感的反应模式是，阻止自己尝试。当不配得感升起，勇气就会湮灭。你可以用觉察心辨别这一点。当看到一个自己想要的好东西，头脑中却响起“算了吧”的声音，身体开始想回避时；请觉察身体和大脑的瞬间反应，将它们识别出来，并清楚知道，这是“不配得感”在折腾你。此时，你可以给自己叫“停！”然后告诉自己，“哦，我又掉入不配得感的陷阱了。”多做几次背离本能反应的尝试，渐渐地，你就已经走在了重建模式的路上了。  第二、用赞美转换批判与抱怨人的大脑并不智能，比起正面它更偏向负面，我们需要主动强化那些正向体验的建立。而最简单的方法就是你每遇到一个被批判、抱怨、责怪的时候，你就去赞美自己的改变。比如工作没做好被责怪了，你可以说“还好，没有出更大的问题，及时解决了”；遇见不被人喜欢，多想想那些爱自己的人，原来，你有那么多优点值得被看见......当你用正面转换负面，你会发现所有不好都有好的一面；所谓“不配得”背后，往往藏着你尚未发现的“配得”。  第三、多用正向肯定句多用一些能使正向力量增强的句子，比如：我做的事情都会成功、我的生活充满了爱与美好、我能够拥有自己想要的、生活中的好我都能接住，等等。这不是洗脑，而是正向的自我暗示。通过肯定句逐渐强化我们的内在认同感，就像电脑编程一样，一步一步将“我配得上”的代码刻入我们的生命底色。那么，怎么让正向肯定句起作用呢？当你念这句话时候，闭上眼睛，放松呼吸，想象这句话的状态能够在你身上起到作用；然后慢慢地让你的整个身体能够去经历它、强化它、直到你的身体、神经系统、肌肉能够记住它。请牢记，让正向肯定句深入内心的过程，不是洗脑，而是“洗髓”。当你一点点积累了正向的体验，在实践中不断强化“我配得、我值得”的信念模式，你的大脑和身体就会记住它。而由“不配得感”支配的旧模式，便会慢慢瓦解。亲爱的，你的存在绝非偶然，生命存在的本身就已经拥有无上的价值。所以，请相信，你一直很好。请卸下不够好的重负，插上勇气的翅膀，去愿望世界摘取自己想要的成果吧！  策划 | 六记编辑 | 鱼甜 主播 | 姝璇 |
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