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运动有益身心健康，但有的人却倒在了运动的路上，令人痛心。  无独有偶，在2020年4月12日下午，武昌区某足球场发生一起运动猝死事件。在一场业余球队组织足球活动上，在进行一小时左右时，一名男子倒地不起，经过多方抢救无效，仍遗憾离世。   很多猝死事件，有时候都是因为一个小的诱因而导致的。一次不跑步不算什么，等身体舒服的时候补上就行；但一次不健康的跑步，有可能会让自己和家庭堕入深渊。跑步君为大家整理了跑步前后的“六要六不要”，快来看看吧！ 运动后，这六件事绝不能做 1、不能喝冰饮 运动后大汗淋漓，很多人为贪一时凉爽，习惯性的用冰镇饮料来解渴。 殊不知大量冷饮进入体内，很容易刺激胃肠道，引起血管收缩、黏膜缺血，从而减弱胃肠消化功能和杀菌力，造成痉挛性疼痛，甚至导致腹痛、腹泻。
而且剧烈运动后，马上喝冷饮对身体负担极大。因为经过剧烈运动，人的心跳会加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足。这时喝冰镇饮料极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。 正确的做法：运动中每10~15分钟喝150~200毫升的常温水，少量多次。或者在运动后不要立即喝水，让身体恢复5分钟后再缓慢饮水。
2、不能立即停下 运动后，没什么比坐下来更让人舒服的事情了。但是专家表示，剧烈运动后急停，会导致大量的血液堆积到大脑和心脏，严重的话会导致眩晕、休克甚至猝死。 这也是为什么每次跑步后，都有人让你不要坐下，走一走的原因。这样可以帮助身体的血液恢复到平缓的状态。 所以在剧烈运动后最好慢走10分钟，调整心率、放松肌肉，让血液缓慢回流。
3、不要立即洗澡 许多人都喜欢在运动后洗澡，认为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，当停止运动后，这种情况仍会持续一段时间。 如果这时立即洗澡，会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此需格外注意。 正确的做法是，休息15分钟后，再去洗澡。
4、不要抽烟 抽烟有害健康，运动后抽烟对身体的伤害是成倍的。运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面降低身体摄取氧气的能力，难以消除肌体疲劳。 另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等现象。 所以，千万不要在运动后抽烟哦！
5、不要饮酒 运动结束后，大家都愿意三五人一起小酌两杯。但运动后喝酒，对身体的伤害比平时更甚。 因为人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。 即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。
6、不要骤降体温 经常看见很多人在运动后就钻到空调房，或者在身上浇一桶凉水给身体降降温，身体是凉快下来了，后期却要遭受一定的折磨。 运动让人体表面血管扩张、体温升高、毛孔舒张、排汗增多，当进入空调房会造成皮肤紧缩闭汗，体温调节功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
当然，运动前后除了有不能做的事，还有必须做的事。 运动后，这四件事必须做 1、补充水分 运动后是补充水分的大好时机，因为汗液、呼吸都会带走不少水分。如果你在训练结束时脱水，身体将难以从训练中恢复过来。 所以，在运动后待身体恢复平静，可以适当喝些水，至于喝多少，则需要根据你的运动类型及运动强度决定。通常可以在训练结束的30分钟内饮用240毫升左右的水，然后再根据你的饥渴程度决定是否继续喝水。
2、及时冷身 我们在运动结束之后会感觉到浑身发热，让我们感觉不舒服，这个时候我们可以通过一些冷身运动来使我们的身体平静下来。冷身属于可以帮助身体慢慢的平复体征的运动，如慢跑，走路等。 通过冷身运动来帮助我们降低自己的体征，帮助我们恢复体温，这样不仅可以保护我们的训练成果，还能帮助我们拥有好身材。
3、适当拉伸 我们在运动的前后都要进行拉伸运动。运动前拉伸相当于热身运动，提前让我们进入运动状态，避免在运动的过程当中出现一些不适的情况。 在运动后也要进行拉伸，它相当于冷身运动，可以让我们的身体平静下来，保护我们的训练成果，同时，能够让我们的身体变得更轻松，并且更加的具有活力。
4、做好保暖 当我们听到这个要求的时候会感觉到些许的迷茫，运动后不是浑身发热吗，为什么还要保暖？现在就给大家解释一下。 我们在运动后身体会感觉到发热没错，但是随着我们运动的停止，我们的身体会逐渐地恢复，体温极速下降，这个时候我们必须要做好保暖准备，否则就会让我们的身体遭到损害。
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