你的生活方式，就是你的寿命

柒ik9glygm4gio 2022-08-30 发布于安徽

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个人身体健康不仅关乎个人幸福，也影响着国家的发展。国民健康，既是家事，也是国事。建立良好的生活方式不仅要掌握基本的健康知识，还要具备基本的健康素养。

2019年6月，国务院启动了健康中国行动计划，部署了15个专项行动，其中第一项就是健康知识普及行动。普及健康知识，提高全民健康素养水平，是提高全民健康水平最根本最经济最有效的措施之一。

“健康中国”是一种生活方式，是人人拥有健康理念和健康生活，家家享有健康服务和健康保障的生活方式。

当前，我国居民健康素养水平总体仍比较低。2017年居民健康素养水平只有14.18%。城乡居民关于预防疾病、早期发现、紧急救援、及时就医、合理用药、应急避险等维护健康的知识和技能比较缺乏，不健康生活行为方式比较普遍。

科学普及健康知识，提升健康素养，有助于提高居民自我健康管理能力和健康水平。《中国公民健康素养——基本知识与技能》界定了现阶段健康素养的具体内容，是公民最应掌握的健康知识和技能。

健康知识普及行动的目标为：到2022年和2030年，全国居民健康素养水平分别不低于22%和30%，其中：基本知识和理念素养水平、健康生活方式与行为素养水平、基本技能素养水平分别提高到30%、18%、20%及以上和45%、25%、30%及以上，居民基本医疗素养、慢性病防治素养、传染病防治素养水平分别提高到20%、20%、20%及以上和28%、30%、25%及以上。

人口献血率分别达到15‰和25‰；建立并完善健康科普专家库和资源库，构建健康科普知识发布和传播机制；中央广电总台对公益性健康节目和栏目，在时段、时长上给予倾斜保障；建立医疗机构和医务人员开展健康教育和健康促进的绩效考核机制；医务人员掌握与岗位相适应的健康科普知识，并在诊疗过程中主动提供健康指导；中医医院设置治未病科室比例分别达到90%和100%。

鼓励各主要媒体网站和商业网站开设健康科普栏目。提倡个人定期记录身心健康状况；了解掌握基本中医药健康知识；掌握基本的急救知识和技能。

每个人是自己健康的第一责任人，对家庭和社会都负有健康责任。建立良好的生活方式，不仅是对自己负责，也是对家庭和社会负责的表现。

人的幸福很大程度上取决于生理健康。

伦敦国王学院遗传性流行病学教授，世界最丰富的双胞胎信息库主管蒂姆·斯佩克特在《饮食的迷思》中说，你的生活方式，就是你的寿命。

《运动改造大脑》的作者、哈佛医学院教授约翰·瑞迪表示，大多数疾病不是源于人身体结构上的不足或缺陷，而是源于生活方式带来的自我损伤。

一项来自哈佛大学公共卫生学院的研究人员刊登在国际杂志Circulation上的研究报告发现，在成年期保持五种健康的生活方式或会使你的预期寿命增加10年以上，这些健康的生活方式包括健康饮食、有规律地锻炼、保持健康的体重、不过度饮酒及不吸烟。

此外，研究人员还发现，在大约30年的研究过程中，相比拥有最少健康生活方式的人群而言，保持最健康生活方式的美国女性和男性82%不太可能死于心血管疾病，同时65%不太可能死于癌症。

通过建立健康的生活方式，养成健康的生活习惯，规避健康风险因素，从而增加健康长寿的可能性是最可行有效的方法。

世界卫生组织（WHO）曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自己，而在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。

影响健康的的四大基本因素是父母遗传占15%；环境因素占17%（其中社会环境占10%；自然环境占7%）；医疗条件占8%，个人生活方式占60%。其中父母遗传及环境因素属个人不可控因素，而医疗及个人生活方式属可控因素共占68%。在这68%中，个人生活方式占60%，相当于可控因素的88%，也就是说：自己才是自己健康的主人。

选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式可以概括为十六字即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

合理膳食，就是平衡膳食。各类食物按照合理比例及模式构成，相互补益，提供全面、均衡、适度的营养素。膳食原则 “食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”

适量运动是指运动方式和运动量适合个人的身体状况。健康人运动遵循“三五七”原则。“三五七”原则是指身体健康的人，为预防疾病而需达到的运动量。“三”是最好每天步行3公里，每次30分钟以上。“五”是一个星期运动5次有规律的运动。“七”是运动的量达到中等量的有氧运动，适合的运动强度是运动后的心率=170－年龄。