这个评估真有这么重要？

作为一名教练，在为客户设计一份可靠的训练计划之前，你必须先带他们通过一套完整的评估系统。

从客户最初的咨询、柔韧性、力量、运动表现、动作姿势和心血管测试中收集到的信息，将帮助你确定他们的短板，并为他们制定训练计划设定基线。

而其中一项重要的评估就是——动态运动评估（Dynamic Movement Assessments）。

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什么是过顶深蹲评估

过顶深蹲是一种动态的运动评估，这是获得客户功能状态总体印象的最快方法。

这种评估有助于评估一个人的动态灵活性、核心力量、平衡和整体神经肌肉的控制力。由于一个人的姿势会随着他们生活中的每一项活动而改变，因此，我们评估应对运动链上压力的能力，就变得尤为重要了。

▲ Photo via NASM

所以，过顶深蹲评估（OVERHEAD SQUAT ASSESSMENT）是一个可以帮助你的工具。

在进行静态姿势评估后，应进行过顶深蹲评估。

因此，评估的结果应该是进一步强化静态姿势评估期间的观察结果。此外，在静态姿势评估中未发现的错误动作，应在动态姿势观察中加以注意。

如前所述，过顶深蹲的评估旨在评估动态灵活性、核心力量、平衡和整体神经肌肉的控制力，它已经被证明可以反映跳跃着陆过程中的下肢运动模式。

在过顶深蹲测试中，髋外展和髋外旋力量的下降、髋内收的增加和踝背屈受限，都对膝外翻有影响。

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通过评估降低受伤风险

在过渡性运动评估中观察到的运动障碍，可能是现有关节运动、肌肉激活和整体神经肌肉控制改变的结果，有人猜测这些改变会增加损伤风险。例如，有研究表明，膝外翻的增加，提高了膝损伤的风险。

▲ Photo via runtastic.com

因此，如果能够在评估过程中识别这种代偿，使专业人员能够提供改善代偿和降低膝关节损伤风险的训练计划，特别是在训练老年人时，过顶深蹲评估发挥着重要作用。

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如何进行过顶深蹲评估

过顶深蹲评估检查表：

过顶深蹲评估的一般步骤是：

① 起始位置

• 客户应双手举过头顶站立（要脱鞋），双臂与耳朵成一条直线；
• 眼睛应该盯着正前方的物体；
• 脚尖应该指向前方，脚、脚踝、膝盖和腰椎-骨盆-髋关节复合体(LPHC)应该处于中立位置。

▲ Photo via runtastic.com

② 动作过程

• 指导客户蹲下(以自然速度)至座椅高度左右，然后回到起始位置；
• 重复这个动作5次，从每个位置(前面和侧面)观察。

作为专业人士，获取尽可能多的信息是很重要的，所以这需要你在客户周围走动，从不同的角度观察他们，以下是你需要观察的主要代偿：

从前面观察脚、脚踝和膝盖。足（第二、三脚趾）和膝的运动轨迹要保持在一条垂直线上；从侧面观察腰椎-骨盆-髋关节复合体(LPHC)、肩部和颈椎。胫骨应和躯干平行，上臂与躯干应保持在一条直线上。

▲ 正面、侧面、背面

代偿：前面观有没有出现：

• 扁平足和/或外八字
• 膝内扣（内收、内旋）
• 膝外移（外展、外旋）

▲ 正面代偿：扁平足、外八字、膝内扣、膝外移

代偿：侧面观有没有出现：

• 塌腰（脊柱过分后伸）
• 弓腰（脊柱过分屈曲）
• 躯干过度前倾？
• 双臂向前落？

▲ 侧面代偿：塌腰、弓腰、躯干过度前倾、双臂向前落

同样重要的是，当观察到潜在的功能失调的运动模式时，还有其他选择可以帮助你进一步确定发生了什么。

在进行过顶深蹲练习时，一个常见的代偿就是膝关节向内运动，这可能是由于踝关节活动范围不足或髋关节无力(或两者都有可能)造成的。

进一步调查可能导致这种代偿的一种方法是，让客户把他的脚跟放在一对杠铃片上，然后进行评估。

这种姿势使足/踝复合体处于跖屈位置，在活动范围内提供了更多的背屈。如果膝盖和脚保持更一致，那么足部/踝关节的综合体可能是问题的根源，如果膝盖仍然向内移动，那么根源可能是髋部的无力。

其实，在做过顶深蹲这个动作的时候，你出现上面任何一种情况，都代表着你身体某个部位的活动度或稳定性不足，比如：在过顶深蹲测试时出现膝关节外翻可能是因为，髋外展肌和髋外旋肌的力量减弱，髋内收肌参与度的增加以及踝背屈受限。

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如何理解过顶深蹲评估

了解过顶深蹲评估最重要的部分是对结果的解释，如果没有适当的解释，将很难以有效的方式将你的发现应用到客户的训练计划中，而解释你的发现最简单的方法是通过过顶深蹲解决方案表。

这张表格将把你的补偿结果与可能导致你所看到的运动差异的过度活跃和不活跃的肌肉联系起来，作为一名专业人士，你需要有几个主要的考虑因素。

首先，过顶深蹲评估不是一个诊断工具。这意味着你将不会诊断具体的问题或损伤。相反，你应该让身体引导你去发现潜在的问题，从而帮助客户降低风险。

其次，你必须了解的是过度活跃和不活跃的肌肉之间的区别。

过度活跃或缩短的肌肉通常被称为「紧绷」的肌肉，这会导致某些关节的活动范围变小；不活跃的肌肉是那些神经驱动力下降的肌肉，换句话说，它们没有被激活的原因有很多。

这两个极端都是有问题的，作为专业人士，我们的目标就是通过训练来解决这些潜在问题。