中医药知识服务平台 2022-08-27 17:30 发表于北京 我国古代医学经典《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中说:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”提出秋季季节养生的概念,至今已有2500余年历史。在腑为大肠,在窍为鼻,在体合皮,其华在毛,在液为涕,五行为金,五味为辛,五志为忧,五音为商,五色为白,五方为西,在卦为兑,在象为泽,在数为七......秋性清肃、收敛,其主气为燥,主干燥,易伤人体津液。因而古有“秋冬养阴”之说,秋季养生以“益肺养阴,生津润燥”为原则。穿衣:春捂秋冻,秋凉宜冻,不要急于添衣,使身体有抗御风寒的能力;但不宜太过,在真冷的时候要及时保暖,预防风寒伤肺。排便:性燥,易致大便干结,需重视排便的及时和通畅。适当增加户外运动,如散步、慢跑、太极拳、八段锦等,微出汗为宜,最佳锻炼时间为下午4-7时。秋季是植物开始枯萎的季节,一些人触景伤情,易致忧虑、悲伤。情绪的调节不容忽视,宜保持愉悦的心情,培养良好的生活爱好,做自己喜欢做的事情,每天可留出少量时间放松心情,如喝花茶、吃零食、听愉悦的音乐、玩游戏等等;也可每天坚持晒一会儿太阳,在温暖阳光的照射下,整个人会感到放松,心情愉悦。(1)宜选用滋阴润肺的食物,如银耳、甘蔗、芝麻、西洋菜、雪梨、菠菜、无花果、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、猪肺、瘦肉、老鸭等,需忌寒凉之品。(2)适当增加偏酸性水果,如苹果,葡萄、石榴,杨桃,柚子,山楂,柠檬,菠萝等。可选用滋阴润肺,补肝肾之品,如百合、玉竹、麦冬、沙参、火麻仁、石斛、太子参、生地黄、黄精、枸杞子、鳖甲、天花粉、五味子、女贞子、山茱萸等药物。中成药有养阴清肺口服液、百合固金口服液等;亦可到医院开具滋阴润肺之膏方。中府(胸前壁外上方,前正中线旁开6寸,平第1肋间隙处)列缺(前臂桡侧缘,桡骨茎突上方,腕横纹上1.5寸)食材:百合50g、西洋菜500g、蜜枣4个、生鱼400g、猪展300g、生姜3片、盐少许。功效:健脾益气,润肺止咳,对干咳无痰,咽痒,脾胃虚弱者佳。食材:太子参20g、无花果50g、蜜枣2个、瘦肉400g、生姜3片、盐少许。食材:淮山50g、蜜枣6个、西施骨400g(猪前腿近背侧全瘦肉的骨)、生姜3片、盐少许。食材:党参30g、百合50g、猪肺1个、生姜3片、盐少许。食材:雪梨2个(去芯去皮)、银耳50克、冰糖100克。食材:火麻仁30g、瘦肉400g、生姜3片、葱2条、盐少许。
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