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感觉很短的时间内，随着爆红的“二舅”，一个流行词成了时下年轻人口中的热门，“精神内耗”。 01. 什么是精神内耗？ 相信很多人都有过这样一种感觉，每天已经很忙碌、很疲惫了， 但脑子里还是会不停的想这想那，就像两个小人在吵架。但“精神内耗”，更多的是心理学上的概念。 精神内耗在心理学中指向一种心理内部的不协调，呈现回旋式的纠结与犹豫。
直白来说，内耗的表现就是“想太多”，在做一件事时，内耗的人往往会进行消极的自我暗示，个体在进行自我控制时消耗了过多心理能量，人便容易出现精神疲惫等负面状态。
比如说，在做一件事情时，正常做法是需要花20%的精力来决策、80%的精力用来做事情，而精神内耗者可能会花50%、60%，甚至更多的精力来胡思乱想。 它会发生在自己内心世界的波动，就像是自己把自己的心放在火上烤，放到油里烹，放到冰天雪地里冻，扔到沙漠里流浪。 02. 年轻人也在加速内耗 过去我们以为，这种情况多发生在中老年人身上，但现在科学研究表明，其实每个人都有精神内耗的时候，哪怕他是一个孩子。
很多上一代人，人到中年失去了20多岁的冲劲，被生活磨平了棱角，他们意识到自己并不是世界的中心，很多事情无法改变、无力改变。 可能曾经也想尽办法做过很多改变与尝试，有好有坏，但更多的是无疾而终，在不停地精神内耗中找不到方向。
现在这种情况一样延续到年轻人身上，愈加激烈的竞争趋势，愈发紧张的社交关系和巨大的阶层分割，让内耗几乎成为了一种普遍的心理情绪。 一些90后乃至95后们，没想到比如“裁员”这个词汇会和他们联系在一起。
小七之前接触过一位学员，她当时说自己毕业就在现在的岗位工作，可看不到前景和未来，升也升不上去，身边稍微大一点三十岁的人纷纷被裁，说不上那天就轮到她，每天都在惶恐中举棋不定，她清楚自己在等一个转机，但是又不知道这个转机何时能来，可是最后先等来的是“失眠”。 03. 精神内耗可以恢复吗？ 先来看一下导致精神内耗的原因主要来自哪些方面： 一个是环境压力，如身边人对自己要求过高，当下可能无法达成，为了缓解内心的不安感，总是会想太多来安抚内心的焦虑。 另一个是自身压力，由于自己对自己要求过高或总对未来没有结果的事情担忧，让自己无法放松，如当事情失败时，会不断思考原因问题，即使想不出来，也会让自己硬想，然后就很容易钻牛角尖，从而导致精神内耗。
● 但精神内耗只能躺平？没有办法改善了吗？ 面对内耗，我们可以这样做： 1、重建认知，理智可以控制情感，可以通过疗愈，重建认知，加强对情绪的控制能力。 2、把目标拆分成阶段性小任务，提高行动力； 3、做自己可以掌控的事，形成积极正向反馈； 4、不懂就问，用直线思维解决疑惑，解决内耗； 5、及时向外界倾诉； 6、与自己和解，学会享受当下的快乐； 7、多做运动，调养身心； 8、通过阅读、听音乐、看电影来缓解疲劳； 9、接受自己是一个不完美的人。
结束语： 在自我内耗时鸡汤文、励志片等等都可以起到一时作用，说明我们能接收到它们传递来的能量。 其实每个人周身都围绕着能量，有时高，有时低，但精神内耗无疑是一个情绪低谷。 精神内耗的人常常情绪不稳定，从而导致个人能量存在波浪线般的变化，当负能量爆棚常常会感到体弱无助、悲观颓废、消极平庸，甚至耗损了生活的好运气。
这时我们就要丰富自己，拒绝内耗，懂得与人交往也要远离一些不值得交往的人。 只有正能量足够多，我们才能平衡负能量，提升自己的能量层级，达到内心的升华和稳定。 好了，今天就和大家分享到这里，走进彩虹之门，关注七彩人生，解开人生路上的困惑，我们下期见！ |
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