如何避免跑步中的不舒服？

亲爱的跑友

你跑步出现过不舒服的症状吗？

今天，健康跑吧就为大家列举一些

跑步中不舒服的情况，

希望对广大跑步爱好者有一定的用处！

1.肌肉酸痛 肌肉酸痛是跑步中最常见的现象，严重时腿酸痛难以行走。若单单是肌肉酸痛，并不碍事，三五天能完全消失。肌肉酸痛是乳酸堆积引起的不适，如果想从源头避免，就不要刻意提高跑步速度，把心率拉进无氧状态，更不要刻意拉长跑步的距离，严格遵守循序渐进的原则，参与跑步运动。

 

2.呼吸急促 有些新跑友刚跑几步就会出现呼吸急促，喘不过来气的感觉。出现这种症状，说明身体状态不能适应现在跑步的强度。要放慢速度，或者改为步行，从跑走结合开始，坚持锻炼，不断提高心肺功能，当心肺功能变得强大后，才能适应更大强度的运动。

3.恶心呕吐 有跑友在跑步中会出现恶心呕吐的症状，出现此类症状有三种情况。第一种情况，胃部本来就不舒服，或者误食了一些食物，建议胃部不舒服的时候，不要开始跑步运动。

第二种情况，吃得过多，吃饭不要吃得太撑，最少要饭后一小时才能开始跑步运动，如果吃撑了，或许饭后两个小时胃部也不是太舒服；第三种情况，极度疲惫的状态下，也容易产生恶心呕吐的症状，跑步是为了锻炼身体，莫要跑到极度疲惫的状态，适合自己才是最好的跑步。

 

4.眩晕 有些跑步爱好者跑步结束后，会出现眩晕的症状，这个是由大脑缺氧而引起。在跑步结束的时候，不要立即停下来，要学会冷身运动，参考健康跑吧原创文章《跑步后的“冷身运动”你懂吗？》，就可以避免眩晕的症状。

 

5.拉肚子 天气渐凉，有些跑友会出现拉肚子的症状。有一种原因是吃坏了肚子，更大的一个原因，是天气刚刚变冷，跑步的时候穿衣服较少，肚子受凉而导致的拉肚子。如何避免？刚开始跑步的时候，最好穿上外套，防止肚子受凉，当身体跑热后，再把外套脱去，继续跑步。

6.岔气 跑步岔气是跑友经常出现的症状，尤其是冬天，冷空气吸得多会岔气，跑步过于激烈，呼吸没有调整好也会岔气。岔气的时候，要放慢速度，或者停下来，做一下伸展运动，很快就会恢复。在冬天跑步的时候，尽量用鼻子呼吸，注意把握呼吸和步频的节奏，防止岔气。

 

7.黑趾甲 好多跑友都经历过黑趾甲，尤其是刚刚加入跑步队伍的跑步爱好者，黑趾甲几乎成为了一个必经过程，为了适应跑步，脚趾甲也需要重新塑造。如果你总是黑趾甲，那就要在鞋子上找原因了。

鞋子一定要适宜，跑鞋宁可大半码也不要过紧，尤其在跑马拉松，在后半程脚会略肿大，导致鞋子变小。系鞋带不要把鞋带勒得过紧，要稍微留一点量，但鞋带的结要打紧。找适合自己的鞋子至关重要。

 

8.口干舌燥 尤其是夏天，跑步后身体脱水严重，口干舌燥，属于正常现象。我们跑步前可以稍微补一点水，尤其是参与晨跑的伙伴，每天出发前，来半杯暖暖的蜂蜜水是一个不错的选择，既能够防止低血糖，还能为身体提前补充一些水分。

 

9.汗水迷眼 跑步会经常出现汗水迷住双眼的情况，尤其在马拉松赛场上，汗水夹杂着盐粒迷住双眼，眼睛非常不适。建议跑步的时候戴一个头巾，或者导汗带，或者空顶帽，都可以避免汗水迷眼。

10.脚上磨泡 脚上磨泡大部分是由新鞋所致，还有一种可能就是马拉松后期，身体极度疲劳，跑步姿势变形，脚部受力改变也会磨泡。解决办法，穿适合自己的跑鞋，新鞋需要一段时间磨合后，才能拉长距离，万万不要穿新鞋参加马拉松赛事。

亲爱的朋友，你在跑步中还遇到过哪些不舒服的情况，你是如何解决的？不妨留言和大家一起探讨一下！

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