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我是从今年6月份开始尝试赤脚跑的，赤脚跑可以改善足部生物力学并降低受伤风险。一些专家同意无鞋跑者的观点，因为穿鞋会削弱脚部的小肌肉，并阻止肌腱、韧带和自然足弓发挥作用。他们认为支撑鞋垫、矫形器和额外缓冲的结果是不良的足部生物力学，并增加了足部、腿部和膝盖受伤的风险。其他专家认为，事实上，合适的鞋子可以纠正生物力学问题并帮助降低受伤风险。有人还可以争辩说，如果治疗足部疼痛就像赤脚一样简单，那么更多的足科医生会推荐它作为一种简单的解决方案。然而，大多数足科医生仍然会开矫形器来缓解足部疼痛。在获得更多研究之前，很难说鞋子对你的足部健康有帮助还是有害，但赤脚跑步的趋势已经蔓延到鞋类制造商。虽然赤脚或穿极简鞋可能无法治愈你所有的痛苦，但以下是一些非常有说服力的论点，可以让你光脚，或者至少穿极简鞋。您可能会找到更自然的步态，并加强足部的肌肉、肌腱和韧带。去除大多数鞋子的后跟提升有助于跟腱和小腿肌肉伸展和拉长。它还可以减少伤害，例如由短而紧的组织引起的小腿拉伤或跟腱炎。跑步者学会用脚的中底和前部而不是脚后跟着地。脚跟撞击的流行是跑鞋过度填充的直接结果，研究表明这不是最有效的自然跑步步幅。可以改善平衡和本体感觉。没有鞋子，你会激活脚、脚踝、腿和臀部的较小肌肉，这些肌肉负责更好的平衡和协调。你可能会觉得更接地气。赤脚可以帮助您改善平衡，但它也可以帮助您保持脚踏实地并与您的环境保持联系。您将学会伸展脚趾并伸展脚，使其成为支撑您所有动作的更坚固和连接的基础。突然赤脚或穿着最小的鞋子可能会对脚造成很大的冲击。过渡需要一个渐进的适应阶段。但这并不是关于无鞋锻炼的唯一问题。鞋子可以有效防止道路碎片，如玻璃、钉子、岩石和荆棘。它们还可以在寒冷的天气中提供绝缘，并保护我们免受冰雪中的冻伤。对于大多数人来说，脚底（足底表面）柔软而柔软。不穿硬底鞋最初可能会导致足底疼痛，或者在易感人群中会增加足底筋膜炎的风险。几乎每个换上最小鞋或开始脱鞋的人都会发现自己在头几周与水泡作斗争，直到老茧形成。适应下面粗糙的地面需要一些时间和精力。大多数跑者不习惯赤脚，所以极简的鞋子会给脚部带来冲击，肌肉最初会感到过度劳累。你的脚后跟离地越低，你的跟腱就越需要工作。在某些人中，当典型的脚跟提升从鞋子上移除时，这甚至可能导致诸如跟腱炎或小腿拉伤等伤害。一开始你的脚需要一些强化。因此，通过在橡胶跑道上行走，让您的双脚开始赤脚跑步。首先在轨道上走几圈。热身后，跑一小段距离并练习正确的跑步技巧。每次跑步后，伸展双脚并检查脚、脚踝或膝盖是否有水泡或任何疼痛。不要跑太多太快。一周一周地逐渐增加你的距离10%。轻轻、平稳、安静地落在中底上，然后滚动到脚趾前部。你的脚后跟可以接触地面，但只有在你的中足第一次接触到地面之后。一个常见的错误是用脚趾将地面推开，这可能会导致长距离的水泡。在赤脚跑步几周并学习正确的跑步技巧后，尝试这些技巧，同时穿着简易的鞋子。您可能需要尝试几种不同类型的极简鞋才能找到适合您的鞋。如果疼痛持续超出水泡和脚底疼痛，请立即咨询物理治疗师或运动医学医师。
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