​9个方法减少社交烦恼（建议永久收藏）

文/陈不二

心理学家阿德勒说，人类的烦恼皆源于人际关系。

的确，一段糟糕的社交会影响你的生活，消耗你的能量，甚至会让你自我怀疑。

行走于世，我们总要和形形色色的人打交道。

生活的幸福感，离不开良好的社交状态。

如果你也在人际交往中有很多烦恼， 不明白如何社交能更自如，不知道如何自处能更愉快，不清楚怎样处理亲密关系……

不妨看看这9个方法， 能够帮你减少因人际关系而产生的内耗和痛苦，收获更幸福的社交体验。

放下无效社交

俗话说，低质量的社交不如高质量的独处。

一个人若是一味沉迷于热闹中，只会不断消耗自己。

曾在网上看到一位自媒体博主分享自己的经历。

她刚工作时，虽然工资不高，但周末却特别热衷于参加各种局。

在她看来，只有在朋友圈晒各种聚会的合照，才显得自己很受欢迎。

久而久之，因为聚会而多出的消费，让自己成为了“月光族”，也衍生了不少焦虑和烦恼。

直到有一天自己急需帮助时，在她的好友列表里甚至找不到一个能求助的人。

那一刻，她才明白，自己浪费精力和时间维持的友情，竟然不堪一击。

每个人的精力都是有限的，在社交上花的时间越多，能够用以提升自我的独处时间就会越少。

慢慢地，只会变得空虚、焦虑，甚至丢失自我。

人生苦短，要学会精简朋友圈，远离消耗自己的无效社交。

多把时间花在独处上，你会收获一个不断进步、越来越好的自己。

多把时间花在家人身上，你会拥有一个幸福美满的家庭。

多把时间花在知己身上，你会拥有一段坚固稳定的友谊。

朋友不在于多，而在于精，知己好友，三两就够。

精简人际交往，才能让自己的生活更“精致”。

放下理所当然

再好的关系，都会死于“理所当然”。

再好的朋友，也不要忽视对方的付出和帮助。

理所当然的态度，只会让你失去一个愿意真心帮助你的人，一个真心待你的朋友。

人与人之间的感情，都是在你来我往中沉淀下来的，对方对你好，是因为珍惜彼此之间的感情。

千金易得，知己难求。

一味消耗友谊，注定只会让彼此渐行渐远。

人心都是相对的，以真换真；感情都是相互的，用心暖心。

请善待那些对你好的人吧。

这样的人，在你低谷时，愿意拉你一把；在你如意时，他们真心祝福你。

人活一辈子，真正对你好的人没几个，遇见一个便少一个。

千万别因为自己的理所当然，弄丢了那个愿意真心对你好的人。

放下刻板印象

《三国演义》中，庞统去拜见孙权，“权见其人浓眉掀鼻，黑面短髯，形容古怪，心中不喜”。

后来，庞统去拜见刘备，刘备“见统貌陋，心中不悦”。

孙权和刘备都认为丑陋之人不会有什么才能。

这就是典型的刻板印象。

刻板印象会让我们在人际关系中，用惯用的思维去给人贴标签。

社会学家认为：“刻板印象决定了一个人在社会交往中，是否能有一个好人缘。”

拥有好社交的第一步，就是打破刻板印象，用包容开放的心态面对他人，全方位、多角度地观察一个人。

最开始对你热情似火的人，也许不一定是真心待你，而是看到了你背后的利益；

初相识觉得冷漠疏离的人，也许并不是不好相处，而是面冷心热，相处久了才见真心。

放下刻板印象， 不轻易给他人贴标签，才能让你拥有“好人缘”。

放下过分计较

生活中，常常会遇到这样一类人，他们紧盯别人错处，随时准备着“翻旧账”。

曾仕强教授曾说：“斤斤计较太痛苦，看开放下最值得。”

生活中不顺心的小事，常有发生。

这些事情发生了并不可怕，可怕的是在往后的日子一直耿耿于怀，不愿放下。

朋友约会迟到，伴侣因为工作忙忘记了节日，父母偶尔的不理解，孩子因顽皮犯的小错......

这些小插曲、小摩擦，很多时候，更像是生活的调味品。

让小事过去，大的幸福才不缺席。

日子过得很快，如果心里被这些不愉快的琐事填满， 那又哪来的空间承载快乐时光。

从今天起，学会不过分计较，放过他人亦是放过自己。

放下嫉妒攀比

你知道在人际交往中，什么最容易搞砸一段关系吗？

那就是嫉妒和攀比心。

因为嫉妒，所以容易迷失自我。

因为攀比，所以滋生更多焦虑。

有心理研究表明：一个见不得别人好的人往往更难获得幸福。

试想一下，你愿意和一个不希望你好的人交朋友吗？

答案不言而喻。

与其艳羡别人，不如专注自己；与其因盲目攀比陷入痛苦，不如放长眼光，提升自我。

在优秀的人身上学习优点，在自己身上修正不足。

放下嫉妒的眼光去看待每一段关系，方能成长。

放下敏感自卑

心理学上有一个“聚光灯效应”。

讲的是我们会把自己的问题无限放大，然后对自己的错误和缺点耿耿于怀。

生活中，那些容易焦虑的人，往往都十分敏感，凡事总是想太多，既放不下过去，又纠结当下，时常陷入内耗当中。

他们的情绪常常因为别人的言行发生变化：

别人稍微一点示好，就想倾尽所有地回报；别人表现出稍微不喜欢，就开始自我怀疑......

渐渐地，越来越不想社交，甚至恐惧与他人相处。

日本作家渡边淳一提出过一个词：钝感力。

简单来说，就是心大一点，放过自己。

与人交往，太过在意别人，其实是对自己的惩罚。

学会正视自己的价值，减少自我怀疑，摆脱自卑，方可落落大方地与他人交往。

也只有如此，我们才能在人际交往中轻松自在。

放下高度期待

在一段关系中，“期待”的存在可好可坏。

它可以让一潭死水的生活充满希望，也可以让两个原本甜蜜幸福的人争吵不断。

其实，好与坏，全在于一个度。

高度期待是毁掉一切亲密关系的开始。

当伴侣、家人、孩子，没达到心中的那份“高标准”，抱怨、责怪 、生气等不好的情绪便会涌上心头，让交往变得压力重重。

《人间失格》里有一句话：“倘若没有过度的欢喜，便不会有极度悲伤。”

其实，人与人之间舒服相处的秘诀就是保持平常心。

生命里人来人往是常态，降低期待，才能不断满足。

放下怨天尤人

曾看到一个小故事。

禅师让小徒弟把一摞经文都誊写一遍。

小徒弟见如此多的经文，就一直跟在师傅后面抱怨，希望师傅能收回任务。

无动于衷的禅师在一天结束之时，语重心长地跟徒弟说：

“如果这一天你把唉声叹气的时间，花在案前静心誊写经文，也许你已经抄完一卷了，但现在呢，仍然一无所成。”

成年人的生活，没有容易二字。

面对不如意，与其抱怨，不如接受，而后努力改变。

罗翔老师曾说：“怨天尤人不仅是一种懦弱，更是一种不成熟的表现。”

的确，弱者抱怨，强者不言，智者改变。

没有人想要一直跟成天抱怨的人待在一起。

抱怨，不仅会拖累自己，还会将负面情绪传染给他人。

人生苦短，抱怨无益。

凡事不怨天尤人，学会转变心念，用自省去替代责问，用努力去替代抱怨，生活方能更美好。

放下过分依赖

你身边是否有这样的人？

觉得安全感来源于伴侣秒回的消息；需要做决定时，总想依赖别人的建议；生活中遇到困难和阻碍时，第一反应不是自己解决而是找他人帮助……

无法忍受孤身一人，无论是在生活中还是工作中，不敢一个人做事，总要拉着别人一起，才感到安心。

作家刘同曾说：“任何事情不要把希望寄托在别人身上，不管是感情还是工作，否则唯一的结果就是措手不及。”

与其对外寻求依赖，不如对内寻求自己的力量。

人生这场旅途里，许多人，都只能陪你一程。

戒掉过分依赖，能够独当一面，提升自己，才能有不惧怕失去的底气。

当自己足够强大了，这漫长旅途中的风霜雨雪又何所畏惧？

写在最后

“君子入则笃行，出则友贤。”

对内提升自己，是一种修养；

对外学会与人相处 ，则是一种智慧。

成年人的世界里，无非讲究的就是随心，自在，愉快。

人生下半场，愿你能与自己相处不内耗，与他人相交不烦恼，活得舒服自在。

作者：陈不二，执笔活在热爱里。值班编辑：蔡雨辰。