维生素A 食补:动物肝脏、禽蛋、深色蔬果等 维生素B1 食补:全谷物、豆及干果 维生素B2 食补:动物内脏、牛奶等 维生素B3 食补:动物肝脏、酵母等 维生素B5 食补:动物肝脏、酵母、蛋黄等 维生素B6 食补:肉类、肝、蛋黄等 维生素B7 食补:干酪、肝、大豆粉等 维生素B9(叶酸) 食补:各种动植物性食品 维生素B12 食补:肉蛋类、乳制品等 维生素C 食补:叶菜、酸味水果 维生素D、钙 食补:奶及奶制品、鱼虾、坚果 维生素E 食补:黑芝麻、核桃干等 维生素K 食补:绿叶蔬菜、奶、肉类等 碘 食补:海带、紫菜、海藻、鱼虾贝类 铁 食补:猪肝、瘦肉、动物全血等 锌 食补:贝壳类海产品、红肉等 镁 食补:深绿色蔬菜、谷类和坚果等 钾 食补:水果蔬菜、豆类等 |
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