乳房保健方法有哪些？ 葛洪研究院易老师：关注乳房健康要知五要点

1、好心情：好的心情可以有效预防乳腺炎和乳腺增生，平时应该要调整不良的情绪，紧张抑郁的情绪会导致内分泌失调，并且也会影响到雌激素的分泌，控制好生活节奏，寻找宣泄不良情绪的方法，好的情绪可以让女性的乳房更健康。

2、睡觉规律：良好的睡眠习惯有利于调节内分泌，并且可以促进雌性激素的分泌，能够起到保健乳房的作用，可以降低患乳腺疾病的风险，女性不要经常熬夜，经常熬夜会增大患乳腺疾病的风险，平时需要养成良好的作息习惯，维持八个小时的睡眠时间。

3、调理月经：女性朋友如果出现月经不调的现象，需要尽早的调理，月经紊乱的女性更易患乳腺增生，通过调理内分泌能有效调节女性月经周期，同时也可以起到预防乳腺增生和乳腺炎的作用，女性月经不调更易患乳腺疾病，女性平时要关注月经周期是否正常。

4、低脂高纤饮食：女性要多吃绿色蔬菜，多吃些菌类食物，可以起到保健乳房的作用，能够降低患乳腺疾病的风险，平时可以适当的吃些豆制品，要控制脂肪的摄入量，避免吃太油腻的食物，否则会刺激女性乳房，容易诱发乳腺疾病。

5、补充维生素、矿物质：及时补充人体内需要的维生素和矿物质，并且要增加钙元素和铁元素的摄入量，适当摄入镁元素，能够起到保护乳房的作用，可以降低患乳腺疾病的风险，多吃些绿叶蔬菜，对乳房是有好处的，可以有效预防乳腺病变。