 力量训练对于运动项目来说，和专项训练一样重要，因为它能增加肌肉，从而更有力量，提高运动效率。但是，有的运动者坚持力量训练，却并没有收获肌肉的增加。有哪些原因造成这种情况呢？  对于绝大部分运动者来说，只有摄入足够的热量才能满足力量训练的需求。运动时消耗热量，力量训练也会消耗热量。如果摄入的热量不足，力量训练的效果就会打折扣，增肌效果也不明显。 研究发现，运动量过大时会抑制肌肉生长。当运动量过大时，会在体内创造一个分解环境，让肌肉得到分解，抑制肌肉的生长。每周要安排2-3次力量训练，有氧运动训练适当，才能实现增肌的效果。 力量训练时，如果姿势不正确，训练效果就会打折扣，甚至是白费力气，而且会增加受伤风险。因此，力量训练要时刻注意姿势，才能实现自己想要的目标。 力量训练时，不能只针对某一块肌肉做单项练习，这样的效果非常有限。需要多做一些综合性训练，也就是一项练习能锻炼多组肌肉。这样能同时让多组肌肉增长，而且能保持肌肉平衡。 一个项目只能锻炼一组或者几组肌肉，不可能锻炼到所有肌肉。如果长期只进行一项练习，得到锻炼的肌肉非常少，其他部分的肌肉得不到锻炼，整体的增肌效果就非常弱。而且，这样练习容易造成肌肉失衡。 力量训练确实需要刻苦练习，但如果训练过度就会适得其反。训练过度反而会抑制肌肉生长，导致严重的健康问题。而且，还会增加压力荷尔蒙皮质醇的释放，影响身体健康。 |
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