今天是精读君陪伴你终身成长的第3254天 01 说起安妮·海瑟薇,她19岁时的青春灵动一下子就映入眼帘。 时光飞逝,不知不觉如今她也有40岁,已经是两个孩子的妈妈了。 但岁月并没有在她的脸上留下过多的痕迹,颜值依然在线。 用网友的一句话说就是: 现年40岁的安妮·海瑟薇和19岁安妮·海瑟薇的区别——烫了个头。 最近安妮·海瑟薇为某杂志拍摄了一组运动健身写真照,身材和状态又惊艳了好多人。 身材挺拔,苗条但有力量,完全看不出已经是两个孩子的妈妈,不惑之年的岁月感并没有在她身上留下半点痕迹。 看她发的几组动图,美是真的美,狠也是真的狠。 撸铁、跳舞,动作挥洒自如,肌肉线条也非常明显。 体态轻盈,高难度动作信手拈来,一看就是运动老手。 可以看出,她的健康美与优雅少不了长期健身的缘故。 她让我想到了同样40+的刘涛。 刘涛也长期健身,她也常常分享自己的健身日常。 一张后背照,完美展现了刘涛的身材,纤细的腰部,不由得令人羡慕。 照片流出后,网友都惊叹44岁的刘涛还能保持如此好的状态和身材。 大家都说“一个人的身材里,往往藏着TA的自律”。 深以为然。 无论是安妮·海瑟薇还是刘涛,她们完美状态的背后,少不了自律这个永恒的话题。 02 多年前,泰国的一部短片《只有你可以改变你自己》令我印象深刻。 有一个女孩,生活在一个遥远村庄,因为很胖,从小就遭到同龄人无尽嘲笑和欺负。 “猪头!肥佬……”无数次,当女孩从噩梦中惊醒时,耳边总是回响着这样嘲笑声。 为此,女孩很痛苦自卑,想要变漂亮,却不知如何是好。 女孩奶奶告诉她:“村子后方山丘上,有个枯井。有个传说,无论谁用水把枯井灌满,玉皇大帝就会现身,帮助他实现一个愿望……” 听完奶奶的话,女孩抹干脸上泪水,有了希望。 为了得到玉帝救赎,她决心去把那口枯井灌满。 于是,她提上两只空木桶,迈动步伐,坚定地开始一遍遍挑水路程。 从此,不管别人如何嘲笑,也不论风吹雨淋,就算手受伤也不停下,誓要水满枯井。 终于井满水溢,女孩抬头,却不见玉帝踪影,空荡的山上,只有她孤零零一人。 以为又是一场梦女孩,失望低头,瞬间她看到井水倒映出的清秀脸庞和苗条身材。 原来,在每天坚持挑水过程中,女孩已经不知不觉变瘦了。 短片最后有一句话:“只有你自己可以改变自己,对的事,天天做。” 央视主持人董卿曾说: “低级的欲望通过放纵就可获得,高级的欲望通过自律方可获得,顶级的欲望通过煎熬才可获得。” 改变的动力,是发自心底的渴望,而通过自律坚持做正确的事情,你的渴望才可能实现。 03 虽然我们常常说“要自律”,但是做起来远没有看起来简单。 想让自己慢慢变好,也因此很难做到。 精读君通识词典词条《变化成本》里提到,要想更容易坚持自律,有一个办法是降低变好的成本。 《快乐竞争力》作者肖恩在自己身上做过一个实验:在21天里养成每天弹吉他习惯。 他制作一个带有21栏的表格,把它贴在墙上,弹一天吉他就在上面画一个勾;希望弹吉他最终能成为生活中自发、固定一部分,同时弹奏水平也得到提高。 但3周过去后,墙上表格里,却赫然只画着4个勾,他失败了。 肖恩复盘后总结道,实验失败关键,就在于启动能量的“20秒”。 吉他被放在壁橱里,既看不见,也触摸不到。虽然壁橱距离并不远,但从卧室走到壁橱取出吉他,这20秒额外努力,却成为他弹吉他主要阻碍。 曾努力克服这一障碍的他,只坚持4天,意志能量就耗尽了。 后来,他把原本放在壁橱里吉他取出来,花点钱买个吉他架子,把它放在卧室正中间,使吉他变得触手可及,弹吉他习惯便如愿养成。 他通过做减法,把20秒取吉他启动时间去除,降低了变好的成本,从而导致练习吉他的行动,更容易产生。 因此,当我们发现变好行动很难产生,很难坚持,就可以进行成本分析,看看变好行动,包含哪些成本可以降低。 例如,如果你决定第二天要早起锻炼,又怕自己做不到,就干脆穿着运动服睡觉,并把运动鞋放在床边。 那么,当你第二天起床时,去锻炼要做的仅仅是,翻身下床,把脚放进鞋里,然后出门。 改变需要勇气,要与无数借口对抗,并最终落实到持续行动上,否则,变好就不可能做到。 正如亚里士多德所说:“要成为优秀的人,我们不能只有优秀想法和或者优秀感觉,我们必须优秀行动才行。” 而降低变好成本,就是优秀行动关键。 04 知乎上有个话题,人到中年,你活成了自己喜欢的模样吗? 大部分人的回答都不满意,生活遭难,职场遭殃,身材走样。 但也偶尔发现不多几个对中年的自己甚为满意的。 他们的幸福点几乎都有一些相同的地方: 经常运动,精力饱满; 情绪平稳,家庭和睦; 劳逸结合,有闲有钱,有自由感。 但让自己处在这些状态,都不是能够一蹴而就的。 无论是哪一个,都是需要经过长期自律,才能慢慢收获的美好果实。 与其说自律是一种习惯,不如说它是一种人生态度。 它让我们能够自我觉察、自我管理、自我珍惜,而非自暴自弃。 40岁的打开状态,是由20岁来决定的。 长期的布局,才能换来精神饱满、内在充实的中年生活。 因此,就现在,开始你的行动吧。 正如心理学家克拉克说的: “当你开始享受自律的时候,你会发现生活少了失意和迷茫。” |
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