【原】12个月辅食全纪录 | 营养师Vivi教你怎么添加(7)

宝宝1岁啦~~食谱全面升级调整喽：

（1）参考资料都升级至1岁+（12-24个月）的版本~

（2）增加上午的加餐，现在是3正餐2加餐

（3）用了新的修图软件~详细注明了所用的食材

（4）晒出了洛洛一岁内加过的食物，大家可以作为参考~

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12个月的宝宝可以吃什么?

美国儿科学会

1岁+宝宝一天餐单

宝宝每日食谱（1岁+）【AAP育儿百科最新2014版】

香港卫生署

1至2岁的宝宝一天餐单

☆ 为宝宝准备早、午、晚三次正餐和两次加餐。

☆ 每天的食物分量大致为：

谷物类：一至两碗饭

蔬菜：四至八汤匙

水果：四分之一至半碗水果粒

肉、鱼、蛋和豆类：二至四汤匙

奶类：360 至 480 毫升

☆ 注：中号碗容量为 250 至 300 毫升; 中式汤匙 1 汤匙约 20 克切碎的煮熟蔬菜、未煮的碎肉或鱼肉。

国家卫计委

 幼儿一天餐单

☆ 幼儿进食品种及量：

每天应摄入350～500毫升乳类，不能继续母乳喂养的２岁以内幼儿建议选择配方奶。注意膳食品种多样化，提倡自然食品、均衡膳食，每天应摄入1个鸡蛋、50克动物性食物、100～150克谷物、150～200克蔬菜、150～200克水果、20～25克植物油。幼儿应进食体积适宜、质地稍软、少盐易消化的家常食物，避免给幼儿吃油炸食品，少吃快餐，少喝甜饮料，包括乳酸饮料。

☆ 饮食安排：

每天的进食可安排3餐主食、2～3次乳类与营养点心，餐间控制零食。家长负责为儿童提供安全、营养、易于消化和美味的健康食物，允许儿童决定进食量，规律进餐，让儿童体验饥饿和饱足感。

下面是Vivi给自家宝宝的12个月食谱全纪录，大家可以参考一下：

制定原则：

1. 3顿正餐（蔬菜+肉蛋+主食），2顿加餐（水果或磨牙饼干）

2. 每天15~18种不重复的食材；相邻两天在考虑食材准备和营养搭配上尽可能少重复

3. 上午2种绿色蔬菜（如菠菜、西兰花），下午3种其他颜色蔬菜（如西红柿、口蘑）

4. 每天都要有Finger food（条状或指状食物），让宝宝自己用手抓着吃，学习咀嚼。硬度为大人用手指就可碾碎，如感觉太硬可先蒸熟；并开始练习使用勺子

5. 水果蔬菜，每天至少一份新鲜生吃的，补充维生素

6. 每3~4周吃一次紫菜，以补充碘

！！！重点来啦！！！

见下图（点击后可放大）