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钙对人体的骨骼发育等方面具有非常重要的作用，婴幼儿在出生第一年生长非常迅速，这就需要大量的钙促进骨头的生长发育。因此很多家长担心孩子缺钙开始盲目补钙。 宝宝出现各种各样的症状，都要怀疑到钙的头上，心里总要打上疑问，是不是缺钙了？  常见的补钙问题 01 头发少就是缺钙？ 孩子头发的浓密多寡程度，是因人而异。很多家长误以为头发少就是缺钙。 孩子头发稀少，并不是缺乏钙质，也不一定是缺营养。头发由毛囊生长出来，最长的「生长期」可达二至三年。而幼儿的毛发一般较短及颜色较浅色。 所以有些孩子到了一岁，头发仍然很稀疏。大部份孩子要到两三岁，头发才会逐渐浓密起来。  02 孩子天天吃钙片，真的好么？ 一般来说，孩子已从母乳或配方奶粉和固体食物吸取足够的营养，是不需要服用营养补充剂。 只要孩子饮食均衡，生长正常健康，便证明他们有充足的营养。  03 补钙没有错，过量会有危害么？ 吃过多钙质可能影响铁质的吸收，甚至可能导致尿道结石。 所以补钙，也要量力而行。 04 不同年龄钙需求是多少？什么食物有丰富的钙？
绿叶蔬菜、传统的豆腐、芝麻酱、奶、小鱼干、小虾干等。 对于一至五岁的儿童来说，每天 360 - 480 毫升的奶完全可以提供生长所需的钙质。如果孩子经常吃绿叶蔬菜、豆腐等食物，可以减少吃奶的分量。  05 想促进钙的吸收，维生素D不可少 维生素D可以帮助钙吸收，如果宝宝缺乏维生素D会导致佝偻病，而成年人则会患上骨质软化和骨质疏松。 不过，人体却常常无法获得足够的维生素D，因为维生素D在食物中含量相当低，而且人体自主合成的量很难满足需求，尤其是很难满足青少年生长发育的需要。因此需要通过食物补充！ 不论孩子多大，每日都建议摄入充足维生素D。  06 不同年龄层每日对于维生素D的需求是多少？
 07 哪些方式可以获得维生素D？
 今天说到这里，家长也了解了不少，希望爸爸妈妈不要踏入补钙的误区中。 还是要科学的对待营养素的摄取，不是多了，就一定是好的，量的控制很重要哦~  参考文献： [1] 香港特别卫生署《头发少，是否缺乏钙质？》 [2] 香港特别卫生署《孩子需要服用钙片吗？》 [3] 儿科医生鲍秀兰《宝宝补钙误区多！有这些症状真的不是缺钙！》 [4] 儿科医生鲍秀兰《每天给宝宝补钙还是缺？维生素D补了吗？》 @营养师Vivi 海归营养学硕士 中国首批注册营养师 国家一级营养师 国家食品工程师 婴幼儿辅食专业委员会副主任委员 中国营养学会成员 中国科普作家协会母婴学组成员 家庭教育指导师 GRC儿童成长规划师 搜狐母婴、头条号、微博千万阅读量专栏作家 2016-2017年度搜狐母婴金牌自媒体作者 严谨、实用、又萌萌哒的科普公众号 专注传播国际主流的营养和科学育儿知识 公众号ID：yingyangshivivi |
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