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很多妈妈给我们留言，不仅关心孩子，也想知道怎么调理自身，保持健康有活力。但是，我们发现大家对于“调理”其实存在不少误区。女性的调理，包括体质、气血等等，都跟月经脱不了关系。但是对于这个每个月都会到访的朋友，你真的了解吗？ 月经，是身体在对我们坦白。经常有病人和女性朋友问我：月经期间怎么吃能补血？关于这个话题呢，其实要从月经前开始说起。 月经——月亮经过 古人是如何认识月经的呢？月亮的运行周期平均二十八天左右。女子月经周期也是二十八天，月亮的周期天数与月经周期相同，因此所谓“月经”，是月亮所经过的地方。严格说，月经不单是出血的那几天，而是月经周期，二十八天。 月亮是太阳在夜间的一面镜子。反映太阳之精的盛衰。白天是太阳之精化气的状态，夜晚则是太阳之精收藏的状态，月满时太阳之精充足，月盈则亏，新月时太阳之精最弱，新的周期重新积蓄。 月经是女性气血的一面镜子。女子的生理周期与月亮周期相应，月经其实是女性子宫的一个更新过程。从上一次月经结束开始，气血就会慢慢积聚。到了经期前，气血达到饱满状态，积聚满了就会往外溢出疏泄，子宫内膜脱落，产生月经。气血进入新的积蓄周期。 经前气血趋于饱满的状态，所以通常会感到“胀”，胸胀或者小腹胀满。现代医学用“荷尔蒙”来解释，告诉大家这个时期人体激素水平不同，所以这些反应是正常的。 “胀”是正常的，但是“痛”就要警觉了。“通则不痛”，反过来，痛就是不通。如果气血不畅，被堵住了，我们的身体就会感到“痛”，情绪上就会感到特别“憋闷”，心里“堵得慌”，或者很压抑，想哭，四处想发泄。这些都不是正常的。 这些月访“常客”，是健康警示 ·乳房胀痛通常是肝气郁结，跟情志息息相关。《妇科玉尺》: “今邪逐血并归于肝经，聚于膻中结于乳下故手触之则痛”，肝气郁结，压力过大，情志受损，最容易有乳腺方面的问题。 ·腰、腹、背痛，是气血亏虚。《证治准绳》: “血气不足，经候欲引，身体先痛也。”来例假身上各种痛，你的气血肯定是不足的。 ·经期有低热情况，是血虚有热。而这种发热通常还反映了身体有滞，血行不畅。--《丹溪心法附余》 ·经期眼睛或脸会浮肿，是脾虚水停的表现。 “痛”或者情绪的失控，是我们身体的警示，如果不及时调整调理，达到一定程度，就会成为疾病。大多数乳腺和子宫的问题，在这个阶段就应该被预防。 经期——水道通畅 只要月经一来潮，积聚得到疏泄，这些不适很快就会消失或缓解了。 所以，月经其实是一个“泄”的状态。那么，这时候就不应该“补”。一边补一边疏泄，那就等着“血漫金山”了。如果有瘀，还可能反而会加重堵塞。 正确的做法，是要尽力保持水道的通畅。那么，气血在什么情况下才会不通畅呢？ 第一个原因是受寒。寒凝气滞，受寒之后，气血就不能畅行了，时间久了就会淤堵，形成一个寒和瘀的状态。到了下次月经来潮的时候，就会出现痛经和血块。久而久之就会形成瘀血体质，这是很多癌症或重大疾病的主要原因。 隐匿的寒邪 除了经期一定要忌口冷食、冷饮和寒凉药物之外，我发现女性最容易受寒的其实是夏天。 你的寒是怎么来的？夏天，时髦短裤，飘逸长裙，下肢小腿都暴露在办公室、商场等空调房里。我们的脾经胃经跟子宫是相通的，脾胃肺经在小腿受寒，这部分寒气就直接让子宫受寒。另外，夏天因为阳气升发，阳气都跑到体表，整个脾胃是又虚又寒的。空调加冷饮，子宫马上遭殃。 一些小动作就可以很好地避免：在办公室放一个披肩或者小毛毯，盖住小腿；晚上睡觉前，泡个脚驱寒；或者，在肚子上放个热水袋；夏天时不时再喝点姜茶。 第二个原因是情志受损。情绪的起伏首先调动肝气，肝气郁结是阻滞气机畅行的一个很重要的因素。太紧张、愤怒暴躁、过于伤心这些都很容易导致肝气郁结。 肝气郁结，就容易有瘀，月经会有血块，脸上会起各种斑。再严重一些就会乳腺增生，长肌瘤，或者一些更不好的东西。这就是为什么我们说乳腺增生受情绪影响很大。 要疏泄肝气，就要顾护情志，同时保养脏腑功能。 “温开水”的疗效 不要认为，经前经期的坏情绪是正常的。每个月郁结一次，积累下来，不会有好事。 如果易怒到想摔东西，说一句就哭，控制不住大吼大叫，甚至感觉“生无可恋”……那就是告诉你，你的身体不够能量去消化这些坏情绪。如果身边的人不理解，就很容易会崩溃。 你会发现，这时候身边有一只手递来一杯温开水，这根紧绷的弦就会舒展开来。温开水本身没有疗效，但是感到被理解，就是疏解肝气的良方。 现代医学认为情绪主要是心理问题，但是中医的情志其实跟脏腑是紧密相关的，很大的原因是气血亏虚。女性最为气血大亏的就是生产，所以抑郁的问题产后妈妈几乎避无可避。 “温开水”可以缓解，但是对身体积极的保养和调理，才是王道。 临床上我经常见到一些来调经的病人，大怒之后，当天月经就没有了；还有一部分是产后的妈妈，另一部分是事业女性。她们通常是来看斑、脱发或者乳腺问题，但是这跟她们长期紧张郁闷，肝气得不到疏解都有很大的关系，在经期都会有相应的表现。 这次的月经会影响到下一次月经。所以你会发现，一旦开始有血块，接着几次就都会有。直到你可能不经意间自愈或者疏通了。但是我们通常更多的，却是默默接受了血块和痛经，直到病变。 或者说，我们压根不知道这些问题可以干预。 干预，其实也就是我们说的保养。就是每一次，都为它做一点对的事。 X经期最主要是保持畅通，所以不能积极补血。这些补血圣品，经期不能吃：红枣、阿胶、花胶 √保持通畅，就要积极地温经散寒，活血化瘀。吃这些就会很合适：当归、益母草、艾叶、逍遥丸。 √ 当归 当归，性温，味甘辛，归心、肝、脾经。活血、补血、和血，调经止痛。 如果痛经，经前特别暴躁，胸部很胀痛，来例假的期间，可以隔天吃一次当归蒸鸡蛋。但是，当归“恶湿面，畏生姜”，用当归的时候，不要跟生姜同吃，少吃面食。 √ 益母草 益母草，味辛，性温微寒。祛风、去瘀、生新。 益母草有的说法是寒性的，《生草药性备药》中记载是：性温微寒。临床上使用我感觉也并不寒凉，但不像当归那么温补，血热的女性会更适合。最主要的功效是通调，也是经期的常规用法，简单一碗益母草瘦肉汤就可通经活血，保持畅通。没有痛经的话，经期吃1-2次就可以了。 √ 艾叶 艾叶，味辛，性温。归肝、脾、肾经。最能驱寒止痛。 如果有痛经的表现，可以用艾叶炒鸡蛋，经期每天吃一次，连续吃2天。或者用艾灸，灸血海、足三里、三阴交。  从左至右分别是：灸血海、足三里、三阴交 √ 逍遥丸（中成药）： 这是一个疏肝解郁、健脾和中的经典名方。如果很明显的经前脾气特别大，特别憋闷，或者莫名其妙老是想哭，明显的气机逆乱，可以在医生的指导下吃逍遥丸，慢慢地气机就不会那么瘀滞。 尤其是突然大怒引起的气机逆乱，在月经前或者是来月经的时候就可以赶紧吃一个逍遥丸来补救一下。 当归蒸鸡蛋 当归，性温甘。归脾、肝、心经。 √ 经期可以用当归来温经散寒、活血化瘀。 X 当归“恶湿面，畏生姜”，不要跟生姜同吃，也要少吃面食。 做法：鸡蛋1只、当归3片、温开水适量。蛋液与水按1:1.5的比例打匀，最后放入当归3片蒸10分钟即可，每天1次，吃1-2天。 鸡蛋 + 当归 = 当归蒸鸡蛋 经期药膳.闫玉红女性健康 益母草肉汤 益母草，味辛，性温微寒。祛风、去瘀、生新。趁温热食用，倍感暖胃，满血复活。 做法：新鲜的益母草150g、瘦肉100g、生姜3g、枸杞5g。瘦肉洗净切片，加入姜丝、盐、油、生粉等腌制10分钟。益母草洗净沥水备用。锅里放入两碗水的量，加一片生姜煮开，放入瘦肉煮开，最后加入益母草、枸杞适量。煮开后略搅拌，加入适量食盐即可。经期内服用2-3次即可。 益母草 + 瘦肉 = 益母草煮瘦肉 经期药膳.闫玉红女性健康 如果是经量大的女性，避开头两天，等第三天经量趋于适中时服用，可以调和经血；如果本身经量少，小腹胀痛，月经早期就可以服用，有助于活血化瘀，促进正常排经。 另外，对于痛经的女性，也建议痛经当天服用。痛经的女性容易手脚冰凉，经血难以排出，服用食疗能帮助缓解疼痛，化瘀疏通。 |
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