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首先，每个人都有一些腹部脂肪，即使是拥有平坦腹肌的人。这属于正常现象正常，但是过多的腹部脂肪堆积会反映出我们身体的健康问题，而其他脂肪则不会反映这种健康问题信号。我们的腹部脂肪就在皮肤下面。其他脂肪在身体的内部，比如心脏、肺、肝和其他器官周围。更深层的脂肪称为 '内脏 '脂肪，这种脂肪可能是威胁我们健康的更大的问题，即使对瘦人来说也是如此。  腹部深层脂肪的形成 有时候，我们需要一些内脏脂肪。它在你的器官周围提供缓冲作用。但是如果你有太多的内脏脂肪，可能患有高血压、2型糖尿病、心脏病、痴呆症和某些癌症的风险就会增加，包括乳腺癌和结肠癌等。 脂肪并不只是静止地待在那里。它是你身体的一个活跃部分，制造 '很多的肮脏物质'，维克森林医学院内分泌学和代谢学助理教授Kristen Hairston博士说。如果我们的体重持续地增加，那么身体就开始在特殊的位置开始储存脂肪。 维克森林医学院病理学教授Carol Shively博士说，随着肥胖症的增加，你有一些人体常规储存脂肪的区域被充满，以至于脂肪沉积了到器官和心脏周围。 如何知道我有多少腹部脂肪？ 确定您有多少内脏脂肪的最精确方法是进行 CT 扫描或 MRI。但是有一种更简单、成本更低的检查方法。 找一个卷尺，保持站立姿势，然后以你的肚脐为中心，缠绕腰部一圈，检查你的腰围，确保卷尺是水平的。健康的尺寸范围应该是女性小于88.9厘米，如果你是男性，则应该小于101厘米。 拥有 '梨形'身材——更大的臀部和大腿被认为比 '苹果形 '更安全，后者描述的是更宽的腰线。  我们真正指出的是苹果与梨的对比，”Hairston博士说，结果就是“如果你有更多的腹部脂肪，这可能表明你有更多的内脏脂肪。 瘦人也存在的情况 即使你很瘦，你的内脏脂肪同样有可能过多。 我们身体含有内脏脂肪的多少，部分与我们的基因有关，部分与生活方式有关，特别是运动程度。 内脏脂肪喜欢不运动的人。在一项研究中，注意饮食但不运动的瘦人更可能存在太多的内脏脂肪情况。  问题的关键是要保持运动，无论你是什么体型。 击败腹部脂肪的4步法 控制腹部脂肪有四个关键：运动、饮食、睡眠和压力管理。 1.运动：剧烈运动可以减少你所有的脂肪，包括内脏脂肪。 我们可以尝试每周至少 5 天进行至少 30 分钟的适度运动。保持一个快节奏的频率，让身体流汗并用力呼吸，并且保持一个比平时快的心率。 要想用一半的时间获得同样的结果，就要加快步伐，进行剧烈的运动——比如慢跑或健步。你需要每天做20分钟，每周做4天。 如果我们的脂肪含量已经达到健康标准了，就可以选择慢跑；如果你还没有准备好慢跑，可以在跑步机上轻快地慢走。杜克大学研究员Cris Slentz博士说，在固定自行车和椭圆机或划船机上进行剧烈运动也是有效的。 适度地活动——每周至少三次提高你的心率30分钟，对于消耗脂肪也有帮助。它可以减缓你获得的内脏脂肪的堆积数量。但是，要消灭内脏脂肪，你的锻炼还是需要加强。  打扫屋子，散步，逛公园，练习舞蹈，和你的孩子踢足球。即使不必在健身房里也能产生同样的效果，”Hairston博士说。 如果不经常运动，在开始一项新的运动之前，最好先向专业人士咨询后再安排一个合理的健身计划。 2.饮食。没有能够治疗腹部脂肪的神奇食谱。但当你通过控制饮食来减肥的时候，腹部脂肪通常会最先消失。 获得足够的膳食纤维可以有效帮助腹部脂肪的堆积。Hairston的研究表明，每天吃10克可溶性纤维的人，比没有任何饮食变化的人，随着时间的推移，堆积的内脏脂肪要少。这就像吃两个小苹果、一杯绿豌豆一样简单。 '即使你保持其他一切都不变，但坚持食用高纤维的主食，你都很有可能在一段时间内更好地保持你的体重，'Hairston说。 3.睡眠。能够获得深度睡眠的人不容易造成脂肪堆积。在一项研究中，每晚睡6至7小时的人与每晚睡得更多或睡得更少的人相比，在5年内脂肪堆积含量会更少。睡眠可能不是唯一重要的原因，但它是影响身体健康的一部分因素。 4.压力。每个人都有压力，如何处理它很重要。我们能做的最好的事情包括与朋友和家人一起放松、冥想、锻炼身体以发泄压力，以及接受心理咨询。这将使你更健康，并更好地准备为自己做出更好地选择。 '如果你的时间只够做其中的一件事，'Shively说，'运动可能有最直接的好处，因为它同时解决了肥胖和压力问题。' 小编提醒：身体不适请及时就医，阅读任何医学资讯都不能代替治疗。
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