年过60，每天只需保持5小时睡眠即可？老人的睡眠指南，不妨看看

　　对于成年人群来说，每天睡眠时间不要少于8小时，比如每晚22点前入睡，早上6点左右起床。而对于60岁以上的老年人群来说，每天晚上的睡眠时间会相对减少，并不会保持8小时的睡眠时间。

　　而且世卫组织曾建议，60岁以上的老年人群，每天保持5~6小时的睡眠时间即可。那么，为什么60岁以上的老年人群，每晚只需要5小时左右的阿A睡眠时间即可呢？

　　为什么60岁以上老年人保持5小时睡眠即可？

　　一、松果体减少睡眠时间缩短

　　对于进入60岁之后的老年人群来讲，身体当中的各种激素水平分泌量大大减少。而一旦激素水平降低，就会影响到松果体的分泌。

　　松果体指的是大脑腺体，可以分泌出褪黑激素，能够起到促进睡眠的作用。一旦松果体减少，就会导致老年人的睡眠时间会被缩短。

　　二、机能下降睡眠质量降低

　　进入老年之后，身体的各项机能会处于渐渐下降状态。比如会使得消化、代谢功能下降，从而很容易使老年人患有各种慢性疾病。

　　而这就会使老年人在夜晚睡觉时，出现一系列的不适感。这些不适感都会影响到老年人的睡眠，导致睡眠质量降低，也会使得睡眠时间被缩短。

　　三、睡眠时间过多影响器官供血

　　本身老年人的血液循环速度比较慢，而在睡觉的时候，血液流速会变得更慢。如果让老年人每晚保持8小时左右的睡眠，就会使身体的各个重要器官缺乏血液供应，很容易使老年人出现一系列的不适感，比如心慌心悸或者是头晕等问题。

　　但如果每晚保持5~6个小时的睡眠时间，既可以消除老年人身体上的一些疲劳感，还不会影响到各个器官的供血。

　　另外，还有不少老年人每天晚上睡眠时间会少于5小时，甚至会出现睡不着的情况。那么，当老年人出现实在睡不着的情况时，到底该怎么办呢？

　　一、白天增加运动量

　　如果60岁以上的老年人群长时间处于轻劳力状态的话，比如每天不进行任何的运动，就会使身体当中的精力无法被消耗，身体也没有任何的疲劳感，睡眠时间就会被大大缩短，从而出现睡不着的情况。

　　那么每天就应该适当增加一些运动量，比如进行慢跑、打太极拳等运动。可以让身体产生疲劳感，而达到促进睡眠的作用。

　　二、适当中药调理

　　当老年人群出现比较严重的失眠现象时，可以寻求中医的帮助，在医生指导下适当服用一些中药进行调理。比如用酸枣仁或莲子煲汤、熬粥饮用，也可以吃一些天王补心丹、朱砂安神丸、百乐眠胶囊等中成类药物，有着促睡眠的作用。

　　总而言之，对于60岁以上的老年人群来说，由于体内松果体的减少，使得睡眠时间被缩短。再加上机能下降比较快，很容易患有一些慢性疾病，也会使得睡眠质量受到影响。

　　而且由于老年人群的血流速度变得会比较慢，一旦睡眠时间过久的话，会影响到一些重要器官的供血。所以60岁以上的老年人群，每晚保持5~6小时左右的睡眠时间即可。

　　对于严重失眠的老年人群来讲，可以适当的增加一些运动，并且服用中药进行调理，能够起到促睡眠的作用。