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摄影师：雷雳 用体育锻炼代替社交媒体使用会更加快乐 波鸿鲁尔/文 高婷、雷雳译 如果每天少花30分钟在社交媒体上，转而进行体育锻炼，这会大大提高你的心理健康。波鸿鲁尔大学心理健康研究和治疗中心的研究团队的一项研究证实了这一点，该团队由助理教授朱莉娅·布拉伊洛夫斯卡娅博士领导。研究发现，相较于对照组，遵循这一建议两周的参与者感到更快乐、更满意、更少感到新冠疫情带来的压力、抑郁程度更低，这些积极影响在研究结束后的6个月内仍然持续。研究人员于2022年9月2日在《公共卫生杂志》上发表了他们的发现。 社交媒体的弊端 在因新冠疫情而封锁和限制联系的时候，Instagram、TikTok、Facebook、Twitter和WhatsApp等社交媒体渠道确保我们仍然能够与其他人保持联系。新冠疫情导致许多人感到焦虑、不安和绝望，而这些社交媒体则分散了我们对新冠疫情所带来的压力的注意力。但是，社交媒体使用也有其弊端。大量使用会导致成瘾行为，例如，与社交媒体的亲密情感纽带。此外，虚假新闻和阴谋论会在社交媒体上不可控制地传播，引发更多的焦虑情绪。 “鉴于我们不确定冠状病毒危机还会持续多久，我们想知道如何通过尽可能免费和低门槛的服务来保护人们的心理健康”，朱莉娅·布拉伊洛夫斯卡娅解释道。为了弄清社交媒体使用的类型和持续时间是否会对此有所帮助，她进行了一项实验研究。 为期两周的实验 研究团队共招募了642名志愿者，将他们随机分配到四组人数大致相同的小组中。第一组被试在为期两周的干预期间，将每日社交媒体使用时间减少了30分钟。由于先前的研究表明，体育锻炼可以增加幸福感并减轻抑郁症状，因此第二组参与者在干预期间，将每天体育锻炼的持续时间增加30分钟，同时继续照常使用社交媒体。第三组则将两组实验条件结合起来，即减少社交媒体的使用并增加体育锻炼。对照组则在干预期间不做出任何行为改变。 在干预前、干预期间和干预后的六个月，参与者线上回答了关于他们社交媒体使用的持续时间、强度和情感意义、体育锻炼、生活满意度、主观幸福感、抑郁症状、对新冠疫情的心理负担及其卷烟使用量的问卷。 数字化时代的健康和快乐 研究结果清楚地表明，减少每天花在社交媒体上的时间和增加体育锻炼均对人们的幸福感有积极影响。尤其是这两种干预措施的结合会大大增加人们对生活的满意度和主观幸福感，并减少抑郁症状。这种积极影响持续了很长时间：在干预后六个月，三个干预组的参与者使用社交媒体的时间都比以前少：在减少社交媒体时间或增加日常体育锻炼的组中，使用时间大约减少了半小时，而在结合了这两种措施的组中，使用时间大约减少了45分钟。干预后六个月，综合组每周的体育活动时间也比干预前增加了1小时39分钟，对心理健康的积极影响在整个随访期间一直持续。 “这向我们表明，减少我们的在线时间并回到我们人类的本源是多么的重要”，朱莉娅·布拉伊洛夫斯卡娅总结道。“这些措施可以很容易地落实到每个人的日常生活中，而且它们是完全免费的。同时，它们可以帮助我们在数字时代保持快乐和健康。” 资料来源： https://www./releases/2022/09/220907105433.htm
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