 正所谓：生命在于运动。 对于任何年龄段而言，锻炼都是一件重要的事情。 尤其是随着岁月匆匆，人体逐渐趋向于衰老的过程中，是否坚持锻炼，也意味着今后的生活是否需要接受别人照顾。   坚持运动锻炼，对老年人有哪些好处？  第一，预防心脑血管疾病 对于老年人来说，平日里坚持健身的好处之一就是预防心脑血管疾病。 在运动的过程中血液循环速度加快，由此一来便能够防止脂类物质堆积所引起的血管堵塞问题发生。 需要提醒大家，运动时必须得适量，而天气较热的情况下还要适量地补充水分，否则水分大量流失，血液粘稠度便会有所升高。 第二，增强人体的免疫力 有关的研究发现，当运动的时候人体的肌肉处于收缩状态，这时细胞组织加快新陈代谢，有助于尽快将体内的垃圾毒素排泄出去。 除此之外，运动还能够锻炼心肺功能以及增加肌肉的含量，这样便可以增强人体的抗病能力，防止疾病找上门来。  第三，控制体重 临床调查数据显示：老年人之所以更容易被高血压，高血脂等疾病找上门来，主要原因就是运动量较少。 尤其是钟爱高油脂高热量食物的人群，体内往往储存较多的脂肪，先是减慢血流速度，久而久之甚至还容易导致血管狭窄以及堵塞血管。 若坚持运动，便能够消耗多余的热量，进而控制体重，而当体重稳定下来之后，疾病的发病率也会有所下降。 第四，拥有好的心情 一部分老年人进入一定年龄之后，总感觉生活没有意义，做任何事情都提不起精神，如果长期保持这样的状态，则容易出现抵抗力下降的问题。 这时候不妨坚持做自己喜欢的健身运动，比如瑜伽，太极拳等等，都能够使气血运转，进而使得面部红润有光泽。 与同龄人相比，运动会让人看起来更加年轻，同时还有助于发泄不良的情绪，拥有好的心情。  老年人适合做以下3种运动，既养生又不会伤害身体 当然，这些好处都是建立在正确运动的前提一下。 咱们首先选择正确运动的方式，其次是运动前做热身，最后是穿着舒适的鞋子和衣服。  1.游泳 最适合老年人做的运动之一就是游泳，因为水的压强的原因，游泳时身体承受的压力较小，而且呼吸加深有助于增强人的呼吸能力。 不过，入水之前必须得做好热身的运动，避免水温太低导致肌肉和关节过于僵硬。 2.慢跑 慢跑是一项老少皆宜的锻炼方式，特别是进入老年阶段，骨质流失速度较快，不适合做剧烈的运动。 而慢跑也能够防止的骨骼造成压力，同时还能够加速血液流动的速度，进而改善高血压，高血脂等问题。 3.广场舞 是的！不要有任何怀疑！ 要知道，广场舞活动可谓是一件非常好的运动，专业术语称为“低冲击有氧运动”，在锻炼过程中还能同时拓展自己的社交能力。 不过若患有慢性疾病，建议最好提早咨询医生是否适合，同时注意量力而行，注意节奏。 除了有氧运动，老年人也需要做好力量训练 要知道，从40岁起，人体肌肉每年都会以1％萎缩，而到了60岁之后更是达到1.5％以上，再往后还会更多。 大量肌肉流失，就会让老年人变得更为虚弱，反应变慢，体力与骨密度也会随之下降。 因此，建议每周最好进行上举或者上提上两三组哑铃，即便是两公斤的哑铃，也能有效减少肌肉萎缩。 |
|
|
