注意这四个点，新手也能快速学会五禽戏！

“健身气功·五禽戏”是在传统“五禽戏”的基础上创作而成的，每一禽戏都讲究形神兼备，同时必须做到心静体松、刚柔相济、以形导气、呼吸柔和、四肢舒展，从而达到疏通经络、调和气血、活动筋骨、滑利关节的目的。习练健身气功·五禽戏时，要掌握“形”、“神”、“意”、“气”四个方面。

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形，也就是练武时身体的姿态。

在开始练习的时候，头部、背部、肩膀、上身、姿势都要自然，让全身放松、舒适。在练习每部分戏时，要按照动作的名称和意义，进行相应的动作，并使之符合规范。尤其要注意动作的起落、高低、轻重、快慢、虚实都要分清楚，要做到既不僵硬，又不僵硬，又要轻盈自然。

神，就是神态，就是神韵。

“戏”，有游戏、玩耍的意思，与其它的健身气功有很大的区别。只有掌握了“五禽”的神态，进入游戏的意境，才能展现出神韵，使其动作栩栩如生。例如：虎戏模仿虎虎生威、虎视眈眈；鹿戏要模仿鹿的灵活、灵活、无拘无束；熊戏要模仿熊的老实耿直，步伐稳健；猿戏要模仿猿猴的灵巧、轻快、轻快；鸟戏的表演要模仿鹤的昂首挺胸、潇洒飘逸。

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意，即意念，意念

人的思想和情感的改变，都会对五脏六腑产生作用。在习练每部戏时，要逐渐体会到“五禽”的意境，并模拟各种动物的各种动作。在练习“虎戏”的时候，要把自己想象成一只在深山老林里的老虎，伸展四肢，捕捉猎物；练习“鹿戏”的时候，要把自己想象成一只在田野里游动的梅花鹿，在群鹿之间嬉戏。练习“熊戏”的时候，要把自己当成森林里的一头黑熊，收腹、悠闲地走；练习“猿戏”时，要把自己想象成一只灵猴，在花果山上嬉戏，摘桃子，献果子；练习“鸟戏”的时候，要把自己看成是江畔的白鹤，伸展筋骨，腾飞。意随形动，气随心，意、气、形合一，从而达到疏通经络、调节气血的作用。

“气”，就是修炼时的吐纳之法。

初学者应该学习动作，清楚其意义，以达到舒适度和精确的目的。当你的身体和心情都平静下来的时候，再慢慢的调整你的呼吸。习练“健体气功·五禽戏”时，呼吸与动作的协调应遵循如下的规则：即起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼。其呼吸方式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，可依不同的体位或力量需求选择。

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此外，在修炼这门功法的时候，要特别注意两点：

1.从浅到深。初学者应首先熟悉动作的变化与运动轨迹，了解动作的前因后果，在模仿和训练中尽早地融入到集体训练之中。接下来，练习时要注意动作的细节，可以采取上下肢分解练习，然后向以腰部为轴心的整体练习。这时，要注重动作与呼吸、意识、神韵的统一，要对动作的含义和意蕴有深刻的认识。练习的过程要从简单到复杂、从浅到深、分层次、分步骤地进行。如此，才能让自己的根基稳固，不至于走偏。

2.每个人都不一样。修炼的时候，要看个人的身体情况。动作的速度，步法的高低，幅度的大小，练习的时间，练习的次数，运动量的大小，都要掌握。其原理是：修炼后身心愉悦，身心愉悦，肌肉稍有酸痛，但不会过度劳累，最好不要影响正常的工作和生活。

监制：柯超

编辑制作：李嘉琪