10 公里无论是对于新手或是高手都是令他们闻风色变的项目，对于新手来说10 公里令他们害怕的地方在于距离，因为对于没什么运动的人来说要跑超过1 个小时简直是要他们的命，而对于持久力非常好的马拉松跑者来说10 公里同样也是噩梦，尽管只有不到马拉松四分之一的距离，但瞬间痛苦度却比马拉松高得多，不管在生理或心理上都是一个挑战很高的项目，所以如果能征服10 公里的话真是高手中的高手，而今天这篇推文将会依不同完成时间把10 公里划分为10 个等级，从龟速级到国际级运动健将，看看你们属于哪一级。 对于持久力非常好的马拉松跑者来说10 公里同样也是噩梦。大概是80-100 分钟完成10 公里的速度，这个速度大概是运动习惯比较少或较年长人士跑10 公里时的速度。第二级是休闲级，大概是60-80 分钟完成10 公里的速度，这个速度应该是身体健康的普通人下班后随便跑都可以跑到的10 公里时间。第三级是业余级，是指50-60 分钟完成10 公里的人，这可说是一个小小的里程碑，因为你的10 公里打破了1 小时大关。而大部分的业余跑者都是在这个等级，但如果你不是经常跑步但却能跑到这个时间证明你的体能比普通人好。第四级是进阶级，是指40-50 分钟完成10 公里的人，在业余跑步圈里你应该是跑得比较快的那群人，先撇除掉天赋及年龄不讲，你一定是对于跑步有一定的热情，不然怎么可能以每公里4 分多的速度跑10 公里呢？但如果你不是经常跑步但能跑到这时间的话，我会强烈推荐你尝试这项运动，因为你已经先赢在起跑线上了。 第三级是业余级，是指50-60 分钟完成10 公里的人。是指10 公里最佳是36 分13- 39 分59 秒的人。跑到这个等级的话可说是达成了另一个里程碑—能够以每公里3 分多的速度跑完10 公里，而这相信也是不少业余跑者在10 公里上的目标，而虽然能跑到这等级的业余跑者为数仍然不少，但这应该是不少业余跑者的天花板，除非你有着异于常人的天赋或付出相当大的努力，否则很难达到第六级。另外，仍然有一些非跑者的人能跑到第五级，但大多都是运动员，如传奇球星，前曼联球员Jesse Lingard 他在一次的训练课中10 公里曾跑出了39 分26 秒。 前曼联球员Jesse Lingard 在一次的训练课中10 公里曾跑出了39 分26 秒。 再来是完全另一个层次的五个等级，以下五个等级将采取中国国家体育总局在2021 年所修订的《运动员技术等级标准》来作为参考。第六级是国家三级运动员，大概是10 公里34 分01 秒-36 分12 秒40 的时间。跑到这等级的话已经可以说是一名运动员了，在普通的业余跑团里你应该是实力最强的选手，参加路跑比赛偶尔还能拿下冠军，甚至如果去开跑班教授的话也不会有人怀疑你的实力。
大概是10 公里34 分01 秒-36 分12 秒40 的时间。而同时这也是非跑者所能达到的最后境界，如撞球球皇Ronnie O'Sullivan 曾参加过一次10 公里路跑并创下34 分54 秒的佳绩。大概是10 公里30 分50 秒- 33 分59 秒，这里已经算是半职业的水平了，而刚好10 公里打破34 分大关也是日本著名的接力赛—箱根驿传的参赛门槛，在业余跑者圈里你已经属于神人级的存在，因为你的10 公里配速是不少业余跑者跑间歇训练的配速，不过在半职业圈如箱根驿传里你却是垫底或是后备。
台球球皇Ronnie O'Sullivan 曾参加过一次10 公里路跑并创下34 分54 秒的佳绩。大概是10 公里29 分45 秒-30 分49 秒的水平，这是成为职业跑者的最低门槛，同时你也是国家级的选手，国内的每场比赛你都能拿到入场券，不过要拿奖牌的话就有点难，因为能拿奖牌的话往往都是第九级的选手。另外，到这个水平大概可以得到政府在政策上的照顾了，不过金钱远远不够你生活，除非你当个赏金猎人专门挑一些奖金高的比赛去比，否则很难维持生活开销。大概是10 公里29 分45 秒-30 分49 秒的水平。
大概是10 公里28 分20 秒-29 分44 秒，这等级的选手开始已经是洲际级的选手，不过当然不是指非洲，而是指如亚洲、欧洲等等的地方，以洲际级来说你是可以参赛但是是当背景的选手，不过在国内（大部分国家）的话就是最强的几名选手了。第十级是国际级运动健将，大概是10 公里27 分整-28 分18 秒的水平，跑到这里已经可以完全「把跑步当饭吃」了，因为已经是属于世界级的选手，不少洲际级比赛的冠军时间都是落在这个区间，幸运的话还有可能在世界赛上取得前八，不过仍距离颁奖台有点距离。第十级是国际级运动健将，大概是10 公里27 分整-28 分18 秒的水平。虽然说刚刚已经介绍完10 公里的全部10 个等级，但我认为还有一级是不能用等级来形容的运动员，这一类我会形容为超级人类，是指能在27 分以内完成10 公里的运动员。而当你到达这等级时已经是世界赛上的夺牌大热人选了，而且也是地球上最会跑的其中一人。用一个明确一点的比喻，有亚洲长跑王国之称日本最强的10000 公尺选手相泽晃也「只能」跑到27 分18 秒而已。另外，历史上只有69 人能达到「超级人类」的境界，可见10 公里打破27 分钟是一件多么恐怖的事。那以上就是今天影片的介绍了，不知道大家的10 公里属于哪一个等级呢?欢迎大家在下方留言区留言喔。
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