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失眠是一件非常痛苦的事情，但是日常生活当中，很多人都难以避免地会出现失眠，那么对于失眠，该如何缓解？ 1，找寻导致因素 不光光是失眠，如果身体不适，都是要寻找准确的导致因素，从根源上进行干预，从而缓解导致的异常，这是较好的方法，也是较为直接的方式。 很多导致失眠的因素是较为直接可以找寻到的，如不良的情绪或是较大的情绪波动，发生的较为重大的刺激事件，嘈杂的环境或是温度的不适宜，过度的劳累，部分在服用的药物等等，这些都是较为明显的导致因素，除此之外还有一些较为不明显的因素如部分疾病导致的。 如果是能找寻到导致因素，可以针对源头进行缓解，但是如果是难以缓解或是较为长期发生的失眠，较好是及早检查及早进行治疗以及药物的干预，避免长期失眠带来的逐渐增大的危害。 2，良好的睡眠环境 对于睡眠而言，良好的睡眠环境也是很重要的，良好的睡眠环境可以保证睡眠的质量以及起到延长深度睡眠的作用。而睡觉的时候，较好保证环境的昏暗、安静，温度要适宜，枕头还有被子或是毛毯也需要注意软硬以及舒适度。 3，良好的情绪状态 睡前要保持一个良好的情绪状态，维持情绪的稳定性，保证良好、平和的心态。即便是出现失眠，也不要过多担忧失眠的情况，情绪的不稳定只会加重失眠的状况。如果躺着实在难以睡着，可以起身适当走走，可以在几个房间来回走动，但是要缓慢地走动，不要想着失眠，也尽量避免看时间。也可以起身打坐，或是做一些冥想、呼吸放松训练等等，尽可能地放松情绪。 4，给情绪找个宣泄口 情绪是很容易影响到睡眠的，并且大多的睡眠障碍问题都是由情绪导致的。并且即便是控制住了情绪的不良，情绪的压制长期以往也是容易出问题的，要给自己压抑的情绪找个宣泄口，适当地缓解不良的情绪问题。 当出现不良的情绪的时候，试着找些方法接纳并将情绪释放出去。可以在出现不良情绪的时候，将为什么会出现情绪或是自己的想法记录下来，然后当情绪稳定之后，想想自己为什么会出现这样的情绪，什么因素导致的。并且不断告诉自己，可以怎么做从而避免这样的情绪产生。日常可以多给自己一些积极的暗示，如告诉自己：事情是做不完的，每个人都不可能将所有的事情都完美地完成，这个世界上没有什么十足的完美，那么何必给自己徒增烦恼呢。 5，坚持良好的作息 日常坚持一个良好的作息习惯是很重要的，即便是节假日或是休息，也要尽量保持有相差不大的作息时间。长期维持一个较为固定的作息时间，这可以养成良好的生物钟。 当出现失眠的时候，即便是入睡时间难以保持，也要尽量保持起床时间的相差不大，然后中午可以适当进行补觉，但是尽量不要超过一个小时。可以适当饮用具有提神作用的饮料，但是要注意不要过量饮用，并且饮用时间较好里夜晚睡眠时间距离至少两个小时以上。 6，睡前准备 睡眠要注意避免出现这些行为，防止影响睡眠。 过长时间的补觉：当睡眠不足的时候，很多人都会选择补觉，但是要注意，补觉时间较好控制在一定范围，过长的补觉会减少身心的疲劳程度，从而影响到夜晚睡眠。并且午觉的睡眠时间较好在三点之前，较晚的补觉也会对夜晚睡眠造成影响。 睡前进食：睡前两小时避免食物以及饮料的摄入，这些会影响到肠胃的修养，并且容易加重肠胃的负担，影响睡眠。如果是难以忍受的饥饿，可以适当少量地进食一些清淡的食物。而提神类饮品或是饮料，睡前三小时以内较好远离，这些容易对大脑起到刺激作用，从而影响到睡眠。但是睡前半小时左右可以饮用一杯温牛奶或是蜂蜜水帮助睡眠。 睡前运动：睡前避免剧烈运动，剧烈的运动容易使得大脑处于兴奋状态，从而无心睡眠。如果是失眠难以入睡，可以起身做一些轻缓的运动，用于放松身心。 远离电子产品：睡前两小时左右，尽量避免看较为刺激、恐怖、或是一些容易造成大脑以及情绪兴奋的电子产品，如电视剧、电影、小说等等。 7，促进睡眠 睡前除了要远离容易影响睡眠的行为或是东西以外，还可以适当采取措施，促进睡眠。 听音乐：如果出现了失眠，可以适当听一些舒缓且带有重复性节奏的音乐，或是一些自然的声音。可以选择轻缓的古典音乐，或是自然的声音，如火车运行的声音、蟋蟀声、下雨的滴滴答答的声音等等，这些声音有助于身心的放松，以及产生诱导睡眠的条件反射。 睡前放松：可以在睡前两小时左右，使用温热水泡澡或是泡脚。你们知道吗？脚底部有众多的穴位，适当地泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，并且对身心都具有一定的放松作用，还可以起到安神的作用，帮助入睡。 睡前眼保健操：如果眼睛处于过度疲劳的状态，这也会对睡眠产生影响，如果感到眼睛很疲劳，可以适当做做眼保健操，并且这样对于视力的恢复也有一定的帮助。 |
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