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很多叔叔阿姨为了预防骨质疏松， 很重视补钙。 但是，为什么有的人最后还是缺钙了呢？ 这可能是因为一些小小的生活习惯， 让我们的钙白补了！ 这些生活习惯究竟是什么？ 我们又该如何正确地补钙？ 在这篇文章的一开始，请您跟着小编一起做三个简单的小动作，测试一下自己有没有骨质疏松的风险： 01 动作1：闭眼金鸡独立 闭上眼睛，抬起一条腿，做金鸡独立的动作，看能否保持10秒以上。（为了安全起见，请您站在椅子边，或身边有家人陪伴，以免站不稳摔倒。）  骨骼的健康和肌肉的健康息息相关。 强壮的肌肉收缩时，可以刺激成骨细胞，让骨骼更坚实。 而骨质疏松往往同时伴随着肌肉量减少、平衡能力变差，也就完不成这个测试了。 02 动作2：测量臂展与身高 找一把卷尺，充分伸开双臂，请家人帮您测量从左手指尖到右手指尖的长度。  正常情况下，这个数值应该和身高差不多。 如果身高比臂长短2cm以上，例如您的身高是160cm，测量的臂长是165cm，这可能就有问题了。  这可能是躯干的骨骼出现了骨质疏松，使得骨骼的强度、抗压的能力下降，椎体骨的承重能力减退，椎体出现一些轻微的压缩性骨折。就是我们常说的人老了身高“缩水”了。  这就好比一块疏松多孔的海绵，比起实心的木头，当然是海绵更容易被压缩。 03 动作三：后背靠墙站 后背紧贴着墙站直，看看您的脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺，是否可以同时贴在墙面上。  如果后脑勺贴不到墙面，二者间距大于2cm，说明存在驼背的问题。  经过上述三个测试，如果您发现自己存在问题，就快快往下看，看看这些导致骨质疏松的“雷区”，您有没有踩过。 如果您自测的结果非常健康，也别着急走，学学健康知识，防患于未然~ 02 茶水喝不对 增加钙流失 01 泡茶时间别太久 很多叔叔阿姨都有喝茶的习惯，泡上一壶茶，慢慢沏、慢慢喝，别提多悠闲了。  但是，北京积水潭医院足踝外科的王岩主任却告诉我们，泡茶时间太久，反而增加骨质疏松风险。 检测发现，泡好的茶水放置超过15分钟，茶水里就会析出一种叫做单宁酸的物质。浸泡时间越久，茶水越浓，单宁酸越多。  单宁酸又名鞣酸，它会和钙结合，形成一种人体不能吸收化合物。人体吸收不了，就会从肾脏排掉了。  另外，经常喝茶的人会发现，喝茶似乎有利尿的作用。 这是因为茶水中含有咖啡因，咖啡因会促进排尿，使得更多的钙随着小便排了出去。这也会加大骨质疏松的风险。  由于流失的钙太多，血液中的钙不够用，身体为了维持平衡，只好把骨头里储备的钙释放出来。 长此以往，这种“拆东墙补西墙”的情况，就可能会导致骨质疏松。 02 这样喝茶不缺钙 喝茶要适量 建议您每天不要过量喝茶，特别是不要喝浓茶，这样可以减少茶水对钙吸收的影响。 泡茶时间别太久 冲泡好的茶，最好在10分钟左右喝完，这个时候茶水里的单宁酸较少，口感也比较好。  优先选择红茶和普洱茶 发酵类的茶，比如红茶和熟普洱茶，这种茶叶里单宁酸含量比较少。而绿茶和生普洱茶，单宁酸的含量则较高。 而且，一项发表在国际权威杂志《自然医学》的论文也证实：红茶里含有茶黄素，茶黄素可以抑制破骨细胞，使骨量增长。 所以，适量喝一点红茶，对身体很有好处。 03 不爱晒太阳 骨质疏松找上门 01 不晒太阳，容易缺维生素D 我们都知道维生素D是我们身体里钙的“搬运工”，它能够促进肠道对钙的吸收，还可以促使钙质储存于骨骼中。 现在很多骨质疏松的人，日常活动里都缺少一件很重要的事——晒太阳。 我们身体里大多数的维生素D都是自己合成的，阳光里的紫外线照射在皮肤上，可以促进合成的过程。所以维生素D又被称为“阳光维生素”。 02 不要隔着玻璃晒太阳 想要补充维生素D，晒太阳肯定是最简单、最便宜的方式了。 不过，一定要到户外去，真正接触自然光。 现在已经进入9月份，天气开始变得凉爽，阳光没有夏日那么毒辣，去户外走走挺好的。 在窗边隔着玻璃晒太阳可以吗？尽量不要。 因为玻璃会过滤掉90%以上的紫外线，也就起不到补充维生素D的作用。 但是，考虑到很多人都是在室内工作，早出晚归，只有周末和节假日可以外出晒太阳。 那么您平时可以多吃一些蛋、奶、鱼类，这些食物里都含有丰富的维生素D，对身体也是一个补充。 如果有条件的话，您也可以适当吃一点维生素D3补充剂，每天应补足1000个单位。 04 这样补钙，效果更好 01 钙片怎么吃 王主任表示，50岁以上的中老年人，每天要补充600mg钙。 市面上的钙片五花八门，从大类上可以分为无机钙和有机钙。 无机钙卖的比较多，最常见的是碳酸钙，这类钙片的含钙量高，价格也相对便宜，应用很广泛。 但是无机钙的消化吸收需要胃酸的参与，如果是胃酸过少，或者消化功能不太好的叔叔阿姨，可以考虑改吃有机钙。 有机钙常见的有枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，它的优点是消化吸收不需要胃酸的参与，因此对胃的影响小。 然而，它的含钙量比较低，价格也比无机钙高一些，这是它的缺点。您可以根据自己的情况来选择，或者听从医生的建议。 02 这些食物很补钙 乳制品 牛奶含有丰富的钙、蛋白质，也比较容易被人体吸收，是很适合中老年人的补钙佳品。 如果您喝了牛奶肠胃不舒服，可以换成酸奶、奶酪这类乳制品。 虾皮 虾皮的含钙量也很高，炒菜、煮汤、拌凉菜都可以放一点，做出来香香的。 但同时它的含盐量是比较高的。钠离子和钙离子有竞争的关系，钠摄入过多，也会导致钙流失。 所以，如果您做菜的时候放了虾皮，就要少放盐哦。 黑豆、芥菜等 另外，像是黑豆、芥菜、海带，它们的含钙量都在224-348mg/100g之间，白芝麻就更高了，为620mg/100g。 平时经常吃一点，不同的食物换着吃，保证食物多样化，营养才能全面。 |
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