【促进睡眠安神健脑的10种食物】 - 大众医疗

2022-05-26 18:05:18

• 赵天豫 副主任医师

• 中医科 中日友好医院 三甲

牛奶、核桃、南瓜、菠菜、莴笋、橄榄、燕麦、大枣、百合、葵花籽等10种能促进睡眠安神健脑的食物。详细情况分析如下:

1.牛奶:牛奶中含有色氨酸和多肽,有助于消除疲劳和助眠。

2.核桃:补肾温肺、核桃、健脑益智,可缓解头晕、失眠神经衰弱等病症。

3.南瓜:南瓜富含膳食纤维,能调节肠道和睡眠,缓解紧张感,改善睡眠。

4.菠菜:菠菜中含有维生素K和叶酸,能帮助维持血清素稳定,促进身体健康,有安神健脑的作用。

5.莴笋:莴笋中含有丰富的维他命B族钙质,吃适量的莴笋,可以帮助缓解压力,帮助睡眠。

6.橄榄:橄榄是一种非常有营养的食物,主要是蛋白质、脂肪、碳水化合物等,平时可以多吃一些,还能起到健胃消食、安神健脑的作用。

7.燕麦:燕麦中的色氨酸含量很高,进入人体后可促进神经递质5-羟色胺分泌,具有安神镇静、促进睡眠的作用。

8.大枣:大枣富含蛋白质、脂肪等,具有消除疲劳、扩张血管、补虚益气、养血安神等功效,是倦怠无力、失眠等保健品。

9.百合:百合入心经,性微寒,能清心除烦,宁心安神,适量吃百合能清心安神,缓解不适症状。

10.葵花籽:葵花籽也有助眠、镇静和健脑的作用。葵花籽中含有多种氨基酸和维生素B3,具有消除疲劳、镇静安神的功效。