莫名其妙就觉得自己很累！Cell子刊：为什么你总是感到筋疲力尽？

字数：2233  预计阅读时间：4 分钟

本文· 导读

最新研究发现：认知疲劳可能是由特定脑代谢物的消耗或积累引起的。这些由认知疲劳引起的大脑代谢变化可能会导致认知控制更加繁重或困难，从而引发需要较少认知控制或提供短期奖励的行为。

你是否每天都感觉很疲惫？明明没干什么，但就是特别累！而且这种疲惫的感觉，不会因为你睡觉、休息就消失，而是从早到晚始终伴随着你。一天大部分时间都用来胡思乱想，身心俱疲。

如果你是这样，你可能陷入了“精神内耗”。轻微的内耗不会影响什么，但过度的内耗却会影响生活、工作，甚至是健康。你有没有感到精神严重内耗的时刻？

最新研究：你为什么会陷入“精神内耗”

过度思考，或者说在努力控制认知的任务上表现出色通常不能持续太久。就像职业围棋选手，他们的认知控制极限时间是4至5个小时。如果没有得到良好的休息，认知疲劳会使他们进入犯错高峰时段。这些似乎看起来都是常识，但导致其背后的生物学原因科学家们仍知之甚少。

2019年8月，Mathias Pessiglione 团队发表在 Current Biology 上的研究表明，过度运动会导致精神疲劳，引起包括大脑前额叶皮层的活动减少，而该区域对于制定决策至关重要。受试者的行为也会表现得更加冲动，并倾向于选择立即获得奖励，而不是花费更长时间获得的更大奖励。

2022年8月11日，Mathias Pessiglione 团队又在Cell上发布了一项关于精神疲劳与大脑新陈代谢变化的研究。研究发现：认知疲劳可能是由特定脑代谢物的消耗或积累引起的。

这些由认知疲劳引起的大脑代谢变化可能会导致认知控制更加繁重或困难，从而引发需要较少认知控制或提供短期奖励的行为。某些代谢物（如谷氨酸）的潜在毒性积累可能是由长时间的认知控制运动引起的。

Mathias Pessiglione 表示，有影响力的理论认为，疲劳是大脑制造的一种幻觉，它让我们把正在做的事情停下来，转而做一些让人愉悦的活动。但我们的研究结果表明，认知工作会导致真正的功能改变，即有害物质的积累。因此，疲劳确实会是一种让我们停止工作的信号，但目的不同：它是为了保持大脑功能的完整性。

为了寻找证据，在这项新研究中，研究人员招募了40名参与者，并将他们分为两组：困难组和简单组。在6.25个小时内，所有参与者被要求执行诱导认知疲劳的两个认知控制任务。实验期间只有两次10分钟的休息时间。两组任务中，参与者或根据字母的颜色区分元音与辅音或大小写字母；或完成经济决策任务，例如是否现在收到41.20欧元，还是在一个月后收到50欧元。

在完成任务过程中的三个阶段，研究人员使用磁共振波谱（MRS）来量化神经组织中的代谢物。

他们发现，随着时间的推移，困难组的参与者在他们大脑的前额叶皮层积累了更高水平的谷氨酸。在经济决策上，困难组也开始选择需要较少思考和计算的答案。

研究结果发现：

1、认知疲劳表明偏好转向控制成本低的选项  

认知疲劳表明偏好转向控制成本低的选项。疲劳也改变了人们做决定的方式，因为它导致参与者偏爱不需要深思熟虑的算法选择。

测试参与者也更有可能在认知疲劳后选择小奖励选项而不是大奖励选项，因为与较小奖励相关的任务更容易评估。

2、认知疲劳会加剧瞳孔扩张，仅在高需求组中观察到决策过程中瞳孔扩张减少  

瞳孔扩张已被证实为衡量认知努力的一种方式。此外，瞳孔扩张与蓝斑和前扣带皮层中去甲肾上腺素神经元的激活有关。在扫描过程中使用眼动追踪，认知疲劳与决策过程中瞳孔扩张减少有关。仅在高需求组中观察到决策过程中瞳孔扩张减少。此外，该组中的任务偏好转移到短延迟和低努力选项，这表明计算建模捕获了低成本偏差。 

这一观察结果可以解释为在经济选择上投入的认知努力较少的证据，这反映了先前在功能磁共振成像研究中报告的LPFC活动减少。此外，瞳孔扩张减少表明经济选择期间认知控制的减少是由LPFC中前扣带皮层下调活动促进的。

3、认知疲劳会影响神经代谢测量，与低需求的认知工作相比，高需求的认知工作增加谷氨酸浓度  

高需求组和低需求组之间的LPFC中谷氨酸浓度和谷氨酸/谷氨酰胺扩散存在显着差异，在视觉皮层中仅观察到最小差异。因此，需要更高认知控制需求的任务与更高的谷氨酸释放相关，从而导致整个深度思考的时间内更多的谷氨酸积累。目前的研究结果表明，谷氨酸的积累触发了一种调节机制，使LPFC的激活更加能量密集。这些结果说明为什么在思虑过重、精神内耗后更难以进行认知控制。

在高需求条件下，谷氨酸扩散模式增加，而在低需求条件下，扩散模式保持不变。因此，谷氨酸/谷氨酰胺扩散的变化可能表明细胞外空间的积累。

如何应对莫名其妙的“疲惫”

Mathias Pessiglione 认为，除了休息和睡眠，恐怕没有其他好方法了。因为有充分的证据表明，睡眠时谷氨酸会从突触中消失。

另外，监测前额叶皮层的代谢物可以帮助检测严重的精神疲劳。这种方法可以帮助调整工作日程，以避免精疲力竭。他还建议人们应该避免在疲劳时做出重要决定。

最后，试着对自己目前的状态进行一次评分（1分不符合，10分很符合）  ：

1、是否觉得活得迷茫？1分到10分对自己目前的状况进行评分。

2、是否总是容易心累？1分到10分对自己目前的状况进行评分。

3、是否有严重的拖延症习惯？1分到10分对自己目前的状况进行评分。

测试结果：20以下，恭喜你，活力满满。如果总分加起来超过20分，可能你已经出现精神内耗的情况了。需要好好放松下来给自己的身心放一个假。

综合生物世界、生物探索等报道