儿科主任对矮个儿童的长高建议，家长不懂可惜！秋冬多长2-6公分

一、长高饮食方面，熟记6吃5不碰

6类食欲，促进长高，尽量多吃
肉类：鱼，虾，牛肉，猪肉，鸡肉
蛋类：鸡蛋，鹌鹑蛋，鸭蛋
奶及奶制品类：牛奶，酸奶，奶酪
豆及豆制品类：黄豆，黑豆，豆腐，豆干，豆皮
水果类：胡萝卜，西兰花，茄子，豌豆，莴笋
蔬菜类：苹果，猕猴桃，火龙果，葡萄
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5类食物，抑制长高，尽量不碰
高糖食物：巧克力，糖果，爆米花，奶油
饮料类：可乐，雪碧，浓茶，咖啡，奶茶
高盐食品：咸菜，咸鱼，腊肠，腊肉
滋补营养食品：蜂王浆，海马，燕窝，人参，冬虫夏草
油腻油炸类：炸鸡，烤串，薯条
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二、辩证应对孩子食欲下降，不长个不长肉原因，分享2个调理改善方法
➊缺锌引起挑食
针对有以下情况的儿童：
→不爱吃饭，挑食偏食，饭量小
→身材矮小瘦弱，相比同龄孩子身高、体重等体格发育不达标
→常生病，易患口腔溃疡
调节建议：饭前吃些辛优宝，补充蛋白锌、硒营养，进行调理改善，帮助增强食欲和提高免疫力，让孩子胃口好吃饭香，体质强，长高长壮
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➋脾虚引起积食

针对有以下情况的儿童：
→消化不良，积食肚子胀，不思饮食
→嘴巴酸臭味浓，舌苔厚腻
调节建议：吃些恰饭乐进行调理改善，帮助孩子健脾胃，消积食，促进肠道的消化吸收能力
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三、关注好运动和睡眠两大方面

➊运动项目首选跳绳，每天300-500个，每周跳4-5次，以出汗，发热，面色红润为宜
➋其次选择篮球、羽毛球、排球、摸高跳、跳远，这类需要弹跳力的项目
➌最后是游泳，单杠，这种全身性的伸展运动
➍晚上22:00-01:00是生长激素分泌第一个高峰期，早上5:00-7：00是第二个分泌小高峰，需要孩子保持在深度睡眠状态