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那么，你想试试瑜伽吗？作为初学者，开始可能会让人不知所措，也可能令人生畏。你不知道从哪里开始，所有练习的人似乎都适合特定的模式。好吧，这本瑜伽初学者指南旨在帮助您安全入门并找到开始自己的旅程所需的工具。 你什么时候练习。 需要考虑的一些基本问题是您练习的时间，练习的频率以及如何选择老师。练习最好作为日常仪式进行，就像刷牙一样。身体也会对训练的一致性做出反应。选择一个适合您的日程安排的时间，然后将这个练习时间投入至少一整周，或者理想情况下，整整一个月。传统的瑜伽课本建议在早上、早餐前和大脑过于兴奋之前练习。但是，如果您保持一致性的最佳机会是下班后练习，那么在一天结束时，就这样做。为了增加您保持练习的可能性，请在您的日历中安排“瑜伽”并在五分钟前设置提醒。早上起床后立即穿上瑜伽服。研究表明，仅仅穿着你的健身服会显着增加实际锻炼的可能性。 你多久练习一次。 开始的一个重要部分是将“应该和不应该”从实践中剔除，真正连接到适合您身体的感觉，适合您的日程安排的方法，并做出有意识的决定以滋养您的个人旅程。至少，我建议每周练习两次。但理想情况下，建议每周练习六天。每周六天，每天五分钟比每周一次一小时要好。日常纪律在实践如何与您的生活相结合方面有所不同。 如何选择老师。 选择老师或班级可能是一个大问题。如果您正在寻找当地老师，请找到您所在城市最合格、训练有素的老师，看看他们是否提供初学者课程。如果您不喜欢课程结束后他们教授的瑜伽风格，请尝试另一个工作室。请记住，瑜伽士是人。不要指望你的老师是开悟的大师或佛陀的复制品。他们和你一样，都是练习和学习瑜伽一段时间的人。他们在瑜伽道路上比你更进一步，但在人与人之间你是平等的。话虽如此，请保持开放并聆听老师必须提供的内容，并在保持个人界限的同时保持尊重。
加入瑜伽挑战或课程 是另一种入门方式。 如果您想在线开始一个初学者瑜伽课程 ，有很多供品。一个好的开始方法是使用一个可以带您完成 30 天练习的程序。如果在线系统允许您跟踪您的进度，这将有所帮助，这样您既可以对自己负责，又可以为完成的练习课给予积极的支持。就像寻找面对面的老师一样，选择合适的在线老师需要一些研究。找到最合格的训练有素的老师，他们的风格与您有联系，看看他们是否有初学者瑜伽课程。参加瑜伽挑战赛是另一种开始的方式。当您在家练习时，您会想念在瑜伽馆获得的社区感觉。但是，当您参加瑜伽挑战时，您会在练习和分享经验时联系到一个虚拟的瑜伽社区。 你不需要所有的装备来开始。 你不需要所有的装备就可以开始，尤其是当你在家练习的时候。如果您有一块地毯或铺有地毯的地板，您可以穿上一条旧运动裤和一件 T 恤，然后观看视频。没有人关心你在大多数正宗的瑜伽工作室穿什么，但有时在你不知道只有你和练习的时候，从家里开始会感觉更安全。尝试一两个星期，然后如果你爱上了这种做法，就买个垫子。 让自己在你所在的地方。 不要期望从你的第一堂课甚至前 1000 堂课就擅长瑜伽。如果你认为你需要从一开始就变得灵活和强壮，那么瑜伽将是完全不可能的。相反，让自己成为你所在的地方，这是你旅程的开始。在这样做的过程中，你将从瑜伽练习中学到第一课——也就是说，如何谦虚地承认你是初学者的脆弱事实。成为房间里似乎不知道该做什么姿势，将垫子放在哪里或必须修改所有姿势的人感觉不好。但是，每个瑜伽练习者都经历过这样的事情。即使是那些练习似乎存在于轻松无重力区域的大师级老师，即使是最基本的姿势也开始感到茫然和困惑。当我第一次开始练习时，我无法在前弯时触摸脚趾，无法将身体抬离地面或用梵语说一个字。二十多年后，情况看起来大不相同。
你不需要特别擅长瑜伽来体验练习的深层好处。 这需要时间。如果您认为瑜伽将成为您在第一堂课中解决所有生活问题的灵丹妙药，那么您将大失所望。但是，如果您承诺至少一个月的持续练习，每周三到六天之间，您将开始体验一些小的转变，就像前进道路上的灯塔一样。你不需要特别擅长瑜伽来体验练习的深刻好处。你只需要出现在你的垫子上并尝试。至少需要一年的练习才能开始注意到重大的生活变化。长期坚持修行，修行会带你进入个人转变的兔子洞，最终会给你的生活带来更多的平静、幸福和快乐。这是瑜伽对每一位练习者的承诺。你所要做的就是继续练习并投入工作。 预计会痛。 预计会痛。我还记得我第一次上瑜伽课后的那个早晨。在会议期间和会议结束后，我感到很神奇。我的头脑以一种我不知道的方式平静下来，我的身体感到轻盈和自由。然而，第二天早上，我几乎不能走路。我的腘绳肌非常酸痛，一开始我几乎不能动弹。我开始每周练习两天。在我开始每周六天的练习之前，这持续了大约四个月。每次我增加练习的频率、长度或强度时，我都会在新的地方感到疼痛。健康剂量的肌肉酸痛会导致力量和柔韧性增加，这是瑜伽练习的一部分。二十年过去了，我还是很痛！ 旅程没有尽头。 将瑜伽视为向更灵活的身体、更快乐、更平和的生活的缓慢稳步进展。你给修行的越多，它回馈给你的就越多。旅程没有尽头，只有更多的步骤才能更深入地进入自己的中心。瑜伽不仅仅是一堆姿势、伸展和力量动作，它是一条真正的精神之路，打开了深入生活学习的大门。一开始你可能不会在身体、思想和灵魂之间建立联系，但没关系，这就是你在垫子上的原因，也是你想要开始瑜伽的原因。无论您是否有兴趣开始瑜伽因为你想治愈你的身体，缓解慢性疼痛，减少焦虑，解除抑郁，控制你的脾气，或者你是否从一开始就进行精神追求，练习可以适合你。所需要的只是你出现，展开你的垫子并每天练习。
准备好开始瑜伽了吗？ 如果你喜欢，可以参加全面的RYT培训，整整一个月，您将在瑜伽之旅中完全建立起来。从瑜伽姿势的基础知识开始，学习健康的解剖技术，以确保您的身体安全。用呼吸技巧和冥想让你的神经系统平静下来，你会一遍又一遍地回归。学习瑜伽哲学的基础知识，在第一堂课后变得更快乐、更平静。 -Namaste- YOGACARE |
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