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入秋后,重养生,少食一味,多吃二物,调好三气,健康过秋冬

 营养师雪姐姐 2022-09-17 发布于吉林

养生,要顺应四时,春生夏长,秋收冬藏的自然规律。

入秋后,一定要重视养生工作,调养好身体,可以使得秋冬少生病。

那么,秋天的养生重点有哪些呢?我们一起来看看吧!

入秋后,重养生,少食一味,多吃二物,调好三气,健康过秋冬

入秋后,少食一味

注重养生的人都知道,首先要重视饮食。

而饮食有五味,不同的季节,也会对应吃不同味的食物。

在入秋后,饮食上要注意少吃一种味,那就是——辛辣味。

这是因为,秋季的气候特点就是干燥,人容易出现“秋燥”的不适情况。

一旦吃辛辣的食物,会加重燥热,进一步损害身体,出现干燥、粗糙等不适。

因此,入秋后的饮食,要少吃辛辣味,如大蒜、葱、辣椒、生姜、八角、茴香等,都要注意少吃一点。

入秋后,多吃二物

上面说了要少吃的食物,下面来说说可以多吃的食物。

俗话说:“秋吃果,冬吃根”,这秋吃果,也是很有讲究的。

尤其是上了年纪的中老年人,吃过一定要注意,以免伤了脾胃。

不妨多吃下面这两种。

一、多吃雪梨

雪梨,又被称为“天然矿泉水”,水分充盈,营养丰富。

在干燥的秋天,每天坚持吃一些梨,能起到缓解秋燥,生津润肺之效。

值得注意的是,平时怕凉的人,在吃梨的时候,最好选择蒸熟后再吃。

一方面,梨蒸熟后会去掉寒性,对于脾胃不是很好的人来说是非常友好的。

另一方面,梨籽中的木质素,在加热后会在肠道中被溶解,将有害物质排出体外。

二、多吃甘蔗

除了雪梨,甘蔗也是秋季不错的食物选择。

甘蔗,有着 “天然复脉汤”、 “脾果”、“补血果”的美称。

多吃点甘蔗,能生津止渴、润喉去燥,吃法也多种多样,除了直接嚼着吃,还能用来煮糖水、炖汤,都十分美味。

入秋后,调好三气,健康过秋冬

一、调好肺气

秋季,对应人体的肺部。

一旦肺气不足,则会导致秋冬肺病高发。

因此,在入秋后,一定要注意先调理好肺气。

对策:

1、饮茶润肺

肺,喜润恶燥,在入秋后,要注意秋燥伤肺。

此时,喝点茶水,可很好的滋润肺部,助力肺部健康。

温热的茶水,还有助于驱寒暖身,促进肺部排毒,减少对肺的损害。

蒲公英、苣荬菜、玉竹、桔梗等,都是不错的润肺茶饮选择。

2、呼吸强肺

入秋后,多练习深呼吸,可提升肺部能力。

肺主呼吸,吸入清气,排出浊气,吐故纳新,增强肺功能。

多练习腹式呼吸,还能进一步增加肺活量,进而提升肺部能力。

3、穴位提气

人体有许多穴位,对应着五脏六腑。

闲暇时,多按揉中府穴,可很好的提升肺气。

中府,是肺经气血直接输注的地方,调气最好,最补益肺气。

每天顺时针向按揉本穴,再逆时针揉按本穴,每次按1~3分钟。

二、调好胃气

入秋后,对于人体的胃也是一大考验。

胃,喜温热,怕寒凉,随着气温的降低,也会影响胃气。

胃的接受、盛纳水谷,和腐熟(初步消化)水谷,都是胃气的作用。

一旦胃气不足,则不仅会食欲不振,也会导致旧胃病复发,损害健康。

对策:

1、早餐养胃

早餐一定要吃,还要吃的温热,有营养。

一份温热的早餐,可以唤醒胃气,是的一天都舒服。

谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类,在这五类食物中,如果你的早餐中有其中三类,就是一顿质量比较好的早餐了。如果有四类,早餐是相当营养丰富的。如果五类全都有,那你相当爱惜自己了。

2、饭后按摩

运动不便者,饭后或睡前可以搓热双手,以肚脐为中心顺时针按摩60~90圈,然后再双手按摩放松小腹,有助于消化,提升胃气。

3、平心静气

生活中,难免会遇到一些不顺心的事情。

但是,一定要注意平心静气,避免生气、紧张、焦虑等。

胃病的产生和人的情绪、心态等,都有着密切的关系,不可忽视。

压抑性情绪,会导致胃肠道动力低下,易引发食欲不振、嗳气、打嗝等。

所以,要保持精神的愉快和情绪的稳定,凡是少计较,放宽心,保持好心情。

三、调好肾气

入秋后,天气逐渐转凉,越来越冷。

此时,是调养肾气的好时机,可助力冬季健康。

一旦肾气不足,则冬季人就容易免疫力低下,诱发疾病。

对策:

1、晒后腰

肾喜温暖,保持腰部温暖,便可助力肾脏健康。

晒太阳,可补充阳气,多晒晒后腰,则可温补肾阳。

此外,还可经常揉搓腰部,直到发热,有益肾脏健康。

2、颠足

闲来无事,颠足,有助于放松躯干, 补肾纳气。

两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,脚趾用力抓地后提起脚后跟。

身体向下有节奏地颠动,提踵时尽量维持10秒以上,脚跟落地时要轻柔。

3、泡脚

涌泉穴,直通肾经,脚心的涌泉穴,是浊气下降的地方。

肾经之气,犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉周身四肢各处。

每天用热水泡脚,可温补肾阳,有益肾脏健康,一定要坚持这个好习惯。

经常在晚上9点左右,用热水泡脚,对于人体肾脏的健康来说,十分有益。

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