养身堂|​头晕、眼前眼黑，别以为只是贫血、低血糖！不加干预，卒中、痴呆风险大！

来源：我是大医生官微

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在日常生活中，不知道大家有没有这样的经历：蹲着或躺久了，猛地起来会感觉头晕、眼前发黑，但过一会就能自行好转。

这时，人们根据生活经验，多会把这种不适感归结为低血糖或贫血，但实际上，真正的“元凶”可能是低血压。

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起立就头晕，

可能是直立性低血压

直立性低血压，简单说就是由卧位、蹲位转为站立位，突然出现的血压骤降反应，通常收缩压下降超过20mmHg，或舒张压下降超过10mmHg。同时可能伴有头重脚轻或头晕、恶心、眼花、无力、昏倒等症状，也可能无症状。

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直立性低血压，其实是人体血压调节异常

当长时间蹲着或坐着的时候，更多的血液会集中在下半身，突然站起来，会使静脉流回心脏的血液量和心脏的射血量迅速减少，血压就会下降。

此时，分布在心脏和血管内的压力感受器感受到压力下降，机体就会通过“自主神经系统”加快心跳速度，增加心肌收缩的力量，调节血管的张力来维持血压，向全身输送更多血液，避免出现供血不足。

但若是由于某些原因导致调节功能异常，就可能出现明显的血压下降，引起一过性脑供血不足，从而出现短暂的眼前发黑、头晕，甚至晕厥等症状。

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这些人群久蹲，更容易犯晕

①老人。随着年纪增长，血管壁上的压力感受器敏感性会降低，血压调节机制更慢。

②睡眠不足、精神不好、情绪不佳等，都可能导致神经调节功能出现障碍。

③有糖尿病、帕金森病及其它一些神经变性疾病；或者是有血管狭窄、血栓、心律失常等心血管问题。

④药物因素。钙通道阻滞剂、利尿药、α受体阻滞剂等药物与直立性低血压的发生关系密切。

⑤大量失血或脱水。因外伤或其他原因大量出血或严重脱水，血管中的血液量骤减，血压也会跟着下降。

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低血压

可能比你想的更危险

千万不要觉得低血压没什么大不了，其造成的危害可能比你想的更严重：

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更易诱发卒中

当血压过低，心脏泵血量减少，就没有足够的动力推动血液前进，这样一来，就好比灌溉庄稼却没有水，会造成全身血液灌注不足，尤其是心、脑部位的血液供应不足，会增加人们患心脑血管疾病的可能性。

此外，低血压带来的血流过缓，还会促进血栓的形成，特别是一些本身存在血液粘稠、脑血管狭窄的人，发生缺血性脑中风的风险就更高了。

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痴呆风险大

一项发表在《Neurology》的研究称：与普通人相比，那些由于体位变化而导致收缩压急剧变化的人群，患痴呆症的风险增加了近40%。

研究人员表示，这可能是由于体位性低血压会让大脑缺氧，损害脑组织。

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抑郁风险高

低血压患者心情一般比较低落，没有什么激情，心理抑郁不想和别人说话，时间久了，比较容易得忧郁症。

且相关研究显示，相比于健康或更高水平的人来说，血压低于正常值的患者抑郁的可能性要高出30%。

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简单4招，稳住血压

没有明显症状的低血压，对身体的影响较小，但若不适明显，则建议及时就诊，听取医生建议决定是否需要服药。除此之外，我们也可以通过简单的4招，来预防直立性低血压以及改善症状。

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姿势改善法

睡觉采取头高位（并非枕头垫高）：将头部抬高15~30 cm左右，有助于保持脑血流量，降低卧位高血压。

另外，起床时一定要记得采用“30秒”原则：睡醒后睁开眼睛先躺30秒，然后坐起来再等30秒，原地起立站30秒，然后再活动，给身体足够的时间调节血压。

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穿弹力袜

可以通过穿过膝袜、连裤袜或弹力长袜，减少下肢静脉床的血容量，提高外周阻力，减少直立性低血压的症状。

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适当运动

长期适当运动可增强心脏功能，改善心脏泵血能力，使心脏每次搏动排出的血量增加，从而起到缓解低血压的作用。

建议运动的强度以“心率=170-年龄”为宜，运动方式有氧运动为主，如快走、舞蹈、瑜伽等。

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益气养血调血压

中医认为，血液的运行需要气来推动。如果气虚，血液运行不畅，就可能出现低血压的情况，此时可以通过补益气血来改善。

【补气养血赤豆粥】

做法：粳米100克、赤小豆50克、桂圆肉10克、花生米10克，加适量水煮粥即可。

功效：赤小豆能补血凉血，搭配热性的桂圆肉，有补气养血、养心安神的功效；适合气血两虚和血管疾病者，但肥胖、湿热较重者慎用。